หลายคนอาจรู้สึกท้อใจเมื่อได้ยินว่า เราควรเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว เพื่อสุขภาพที่ดี แต่จริงๆ แล้ว การเดินเพียงวันละ 5,000 ก้าว ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คุณคิด และเป็นเป้าหมายที่ไม่ยากเกินไปสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้น
งานวิจัยล่าสุดพบว่า การเดินเพียง 4,400 ก้าวต่อวัน ก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 41% เมื่อเทียบกับคนที่เดินน้อยกว่า 2,700 ก้าวต่อวัน และเมื่อเพิ่มจำนวนก้าวขึ้นไปถึง 7,500 ก้าวต่อวัน ความเสี่ยงจะยิ่งลดลงอีก ก่อนจะค่อยๆ คงที่ หมายความว่าแค่คุณพยายามเริ่มต้นเดินวันละ 5,000 ก้าว ก็นับว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว
ระยะทางของการเดิน 5,000 ก้าว จะอยู่ที่ประมาณ 2-2.5 ไมล์ (3.2-4 กิโลเมตร) ขึ้นอยู่กับความยาวก้าวของแต่ละคน เมื่อเดินด้วยความเร็วปกติ คุณจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกที่ระบุว่า ผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลาง เช่น การเดิน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เพื่อลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิด นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้ว การเดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นการหลั่งสารความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟิน ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า พร้อมทั้งช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ
แม้ 5,000 ก้าวอาจฟังดูเยอะสำหรับมือใหม่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ได้ในทันที เพียงค่อยๆ เพิ่มจำนวนก้าวทีละน้อย อาจเริ่มจากวันละ 1,000-2,000 ก้าว แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึงเป้าหมาย ไม่ว่าจะเลือกเดินเวลาไหน เช้าหรือเย็น ในบ้านหรือนอกบ้าน ขอแค่ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันจนเป็นกิจวัตร ร่างกายก็จะค่อยๆ ปรับตัวและแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน
LIFE จึงอยากเชียร์อัพทุกคนว่าอย่ารอช้า และอย่ากลัวว่า 10,000 ก้าว จะเป็นเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม ไม่ต้องคิดมาก แค่คุณใส่รองเท้าออกมาเดินวันละ 5,000 ก้าว เท่านี้คุณก็ได้เริ่มต้นการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีแล้ว สุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ขอแค่เริ่มต้นและลงมือทำอย่างต่อเนื่อง รางวัลจากความพยายามของคุณจะค่อยๆ ปรากฏให้เห็นแน่นอน เริ่มต้นที่ 5,000 ก้าว แล้วสักวันคุณจะไปถึง 10,000 ก้าวได้อย่างแน่นอน
อ้างอิง:
