สิ่งที่น่ารู้ไว้ก่อนออกไปวิ่ง

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจ ภายใน 10 สัปดาห์

ต๊ะ-พิภู รับหน้าที่เป็นรันนิ่งบัดดี้ และพี่ป๊อก-อิทธิพล รับหน้าที่เป็นโค้ชของโปรแกรม

เอพิโสดที่ 2 สัปดาห์ที่ 1 กับการเดินอีก 30 นาที พร้อมฟังสิ่งที่น่ารู้ก่อนวิ่งและจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้น

จะเริ่มวิ่งทั้งที เสื้อผ้าควรจัดเต็มแค่ไหน

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่แนะนำให้ซื้อชุดกีฬาแบบจัดเต็มทั้งหมด เพราะมันอาจทำให้รู้สึกผิดแปลกไปจากลุคปกติของตัวเอง แค่เริ่มจากเปลี่ยนรองเท้าที่ทำให้การวิ่งสะดวก เอาที่สวมใส่สบาย ทำให้การเดินหรือวิ่งไม่ติดขัด

แต่ถ้าใครอยากซื้อชุดสำหรับออกกำลังกายจริงๆ ลองไปดูที่แผนกกีฬาในห้างสรรพสินค้า หรือร้านสแตนด์อโลนอย่าง Decathlon ที่มีแบรนด์กีฬาในเครืออย่าง Kalenji ที่ราคาถูกและคุณภาพดี (แนะนำให้คนเริ่มต้นแบบไม่ได้ค่าโฆษณาใดๆ)

ท้ายสุดหลักง่ายๆ ในการเลือกเสื้อผ้าสวมใส่ เอาชุดที่ใส่แล้วมั่นใจ ระบายเหงื่อได้ดี เท่านี้ก็ทำให้คุณพร้อมวิ่งมากขึ้นแล้ว

เลือกรองเท้าวิ่งคู่แรก

ง่ายที่สุดลองไปเดินดูแผนกรองเท้ากีฬา มองหาโซน Running เลือกคู่ที่เห็นแล้วถูกใจอยากใส่วิ่ง ราคาตรงกับงบประมาณที่ตั้งไว้ ลองใส่แล้วชอบ ก็ซื้อได้ทันที หรืออาจถามข้อมูลจากพนักงานขายสักหน่อย เพื่อเป็นความรู้เพิ่มเติมก่อนตัดสินใจซื้อ

เสริมเพิ่มเติมเล็กน้อย ถ้าใครซื้อมาแล้วลองใส่วิ่งจริงแต่ยังไม่ถูกใจ ขอให้อดทนใส่ไปให้ถึงระยะ 50-100 กิโลเมตรก่อน อย่าเพิ่งซื้อคู่ใหม่ทันที และแนะนำให้ซื้อช่วงบ่ายเพราะเป็นช่วงที่เท้าขยายพอดี

ใช้แอปพลิเคชันทำให้การวิ่งสนุกขึ้น

นอกจากช่วยเรื่องจับระยะทาง เวลา ความเร็วในการวิ่งแต่ละครั้ง ยังมีฟังก์ชันต่างๆ อาทิ การสร้างชาเลนจ์และแข่งขันกันในกลุ่มเพื่อน รวมถึงการแชร์สถิติพร้อมกราฟิกและรูปภาพสวยๆ ไปอวดบนโซเชียลได้ด้วย

แอปพลิเคชันฟรียอดฮิตที่คนไทยนิยมใช้ เช่น Endomondo, Nike+ Run Club, Strava ฯลฯ

ป้องกันการเสียดสีและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ปัญหาที่พบบ่อยของคนน้ำหนักตัวเยอะแล้วมาออกกำลังกายในช่วงแรกๆ คืออาการเสียดสี หรือที่เรียกแบบบ้านๆ ว่า ‘ขาเบียด’ วิธีแก้ไขคือลองเลือกใส่กางเกงสั้นเหนือเข่า หรือกางเกงที่มีซับในแนบไปกับร่างกายช่วยลดอาการเสียดสี ปัจจุบันยังมีผลิตภัณฑ์จำพวกบาล์มอย่าง Body Glide ที่ช่วยเรื่องการเสียดสีได้ดี

ถ้ากลัวว่าจะเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ขอให้เน้นความสำคัญกับการวอร์มอัปก่อนวิ่ง และคูลดาวน์หลังวิ่ง ซึ่งทำได้ 2 ทฤษฎี ดังนี้

1. Static Stretching ยืนยืดเหยียดอยู่กับที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกาย ทำท่าตามค้างไว้ 30 วินาทีต่อท่า

2. Dynamic Stretching เคลื่อนไหวร่างกายไปด้วยขณะวอร์มอัปหรือคูลดาวน์ เช่นการสะบัดคอ สะบัดแขน สะบัดเท้า

ไม่ต้องเสริมอะไรแบบพิสดาร แค่กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อาจมีการคุมปริมาณอาหารไปด้วย แต่อย่าลืมกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะแหล่งพลังงานที่สำคัญอย่างคาร์โบไฮเดรต จำพวกข้าวหรือขนมปัง และหลังจากออกกำลังกายอาจกินเป็นอกไก่ หรืออาหารที่เสริมสร้างโปรตีนทดแทนสิ่งที่เสียไป

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย