×

จะเริ่มต้นวิ่ง ทำไมถึงควรเดินก่อน

27.08.2018
  • LOADING...

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์

โปรแกรมในสัปดาห์แรก เริ่มจากการเดินเร็ว 30 นาที ซึ่งการเดินเร็วสำคัญแค่ไหน ต้องออกท่าทางอย่างไร มีสาระอะไรที่ควรรู้อีกบ้าง กดฟังได้ในเอพิโสดนี้

 



ทำไมต้อง ‘เดิน’ ก่อน ‘วิ่ง’

การฝึกเดินเร็วก่อนวิ่งสำคัญอย่างมากสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ เพราะมันจะทำให้หัวใจคุ้นชินกับการทำงานที่หนักขึ้น ร่างกายคุ้นชินกับโซนออกกำลังกาย ถ้ามาถึงวันแรกแล้ววิ่งเลย พอเหนื่อยก็ท้อและล้มเลิกไป ทำให้การวิ่งไปไม่ถึงไหนสักที

 

การเดินเพื่อออกกำลังกาย ควรใช้ความเร็วประมาณไหน

หลักง่ายๆ ในการเริ่มต้นเดินเพื่อออกกำลังกาย ให้สังเกตดูว่าหัวใจของเราเต้นเร็วกว่าช่วงเวลาปกติในชีวิตประจำวันไหม อาจลองจินตนาการดูว่ากำลังเดินหนีอะไรบางอย่าง หรือต้องเร่งรีบไปไหนสักที่ ในพื้นที่กว้างและระยะทางยาวหน่อย จะเป็นสวนสาธารณะบริเวณหมู่บ้าน บนลู่วิ่ง หรือตามฟุตปาธริมถนนก็ยังได้

จำไว้เลยว่า ถ้าเมื่อไรที่คุณเริ่มเดินจนเหนื่อย นั่นแปลว่ามาถูกทางแล้ว!

เดินแล้วอย่าลืมแกว่งแขนด้วยนะ

การแกว่งแขนขณะเดินก็ถือเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้หัวใจเต้นเร็วมากขึ้น และทำให้ร่างกายไปข้างหน้าได้อย่างรวดเร็ว คล้ายที่ สสส. เคยบอกว่า แค่ยืนอยู่กับที่แต่แกว่งแขนไปด้วยก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว

สุดท้าย อย่าสนใจคนรอบข้าง แม้ว่าเขากำลังวิ่ง ขอให้โฟกัสแค่เป้าหมายการเดินของตัวเอง และทำมันให้ดีที่สุดก็เพียงพอ


 

สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

 


 


 

Credits

The Hosts พิภู พุ่มแก้วกล้า, อิทธิพล สมุทรทอง

Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข

Show Co-Producers ปวริศา ตั้งตุลานนท์, เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์, อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์​ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Proofreader ภาวิกา ขันติศรีสกุล

Webmaster รพีพรรณ เกตุสมพงษ์

  • LOADING...

READ MORE

MOST POPULAR