เช้านี้มี Tip สนุกๆ มาแนะนำให้ลอง เหมาะกับทุกคนที่อยากมีกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาที่แข็งแรงในระหว่างแปรงฟัน
วิธีการที่ LIFE จะแนะนำก็คือไอเดียการนำกิจวัตรยามเช้าสองอย่างมารวมกัน ระหว่างการแปรงฟันกับการออกกำลังกายแบบสควอต ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่ใช้ทำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกาย ตั้งแต่ เอว สะโพก และต้นขา หากฝึกท่านี้บ่อยๆ จะช่วยให้การดำเนินชีวิตทำได้ดีขึ้น ทั้งการลุก-นั่งต่างๆ
สควอต เป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ตั้งแต่ส่วนล่างรวมถึงบั้นท้าย ควอดริเซ็ป (กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่รวมกัน 4 กล้ามเนื้ออยู่ด้านหน้าของต้นขา) และเอ็นร้อยหวาย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรง ปรับความสมดุล และเพิ่มความยืดหยุ่น ความคล่องตัวในร่างกายส่วนล่าง โดยวิธีการทำในระหว่างแปรงฟันนั้นเริ่มจาก
- วอร์มร่างกายก่อนทำท่าสควอต จำเป็นต้องวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และช่วยให้คุณทำท่าสควอตได้อย่างถูกต้อง ให้อบอุ่นร่างกายด้วยการทำคาร์ดิโอเบาๆ ยืดเหยียดแบบไดนามิก และออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว
- ขณะที่คุณย่อตัวลงในท่าสควอต ให้เข่าอยู่ในแนวเดียวกับนิ้วเท้าและลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ลดสะโพกลงจนต้นขาขนานกับพื้นหรือต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรักษารูปร่างที่เหมาะสมไว้ ยืนขึ้นดันส้นเท้า
- อย่าเร่งรีบในการเคลื่อนไหว ควรทำท่าสควอตอย่างช้าๆ และตั้งใจ หลีกเลี่ยงการเร่งรีบในการเคลื่อนไหว เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ และลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ มุ่งเน้นไปที่การรักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้คงที่ตลอดการออกกำลังกาย
- เมื่อทำท่าสควอตควบคู่ไปกับการแปรงฟันครบ 2 นาที อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หลังจากทำท่าสควอตด้วยละ ทั้งนี้ ก็เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและป้องกันการบาดเจ็บ หากทำได้เป็นประจำรับรองว่ากล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาจะแข็งแรงและกระชับขึ้นแน่นอน
