ประโยชน์ของการดื่มน้ำนั้นมีมากมาย นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย เคยออกมาให้ข้อมูลแก่ประชาชนเกี่ยวกับน้ำ ว่าเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ทุกคนต้องดื่มเป็นประจำทุกวัน โดยทั่วไปคนเราควรดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน โดยดื่มทีละน้อย ไม่ดื่มเร็ว หรือมากเกินไป ส่วนประโยชน์ของการดื่มน้ำที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักนั้น ก็มีข้อมูลบอกว่า การดื่มน้ำที่มากขึ้นในระหว่างวัน มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งน้ำที่เราดื่มเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากน้ำทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน จึงส่งผลให้อาหารและพลังงานในร่างกายของเราถูกเผาผลาญตาม และการดื่มน้ำยังมีประโยชน์ในการช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินด้วย
การดื่มน้ำเปล่าที่มากขึ้น โดยเวลาดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารได้ และทำให้แคลอรีที่ได้รับจากอาหารลดลง และลดความเสี่ยงน้ำหนักเพิ่ม ยิ่งเมื่อดื่มน้ำเปล่ามากขึ้นทำให้ลดโอกาสดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น จะเห็นว่าการดื่มน้ำเปล่าที่เพียงพอจะช่วยเรื่องสุขภาพและผิวพรรณได้เป็นอย่างดี และเป็นเรื่องที่เราต้องทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการจะเซ็ตโปรแกรมการดื่มน้ำอย่างมีวินัย ส่งผลดีต่อร่างกาย แถมยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปในแต่ละวันได้อย่างปลอดภัยอีกด้วย (THE STANDARD POP แนะนำเพิ่มอีกนิดว่า หากเราควบคุมเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และหมั่นออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เวลา 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง จะช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลลัพธ์ดีขึ้น และได้เรื่องสุขภาพที่แข็งแรงตามมาอีกด้วย” ต่อไปนี้คือทริกดื่มน้ำลดหุ่นที่เราสรุปมาจากนายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย ให้เข้าใจง่ายขึ้น
- 06.00-07.00 น. ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน ลดภาวะขาดน้ำจากการนอน ลดความข้นหนืดของเลือด
- 08.00-09.00 น. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนมื้อเช้า 15-20 นาที หลังอาหารจิบเพียงครึ่งแก้วพอ
- 09.00-13.00 น. ดื่มน้ำ 2-3 แก้วในช่วงระหว่างวัน จิบไปทีละนิด ลดการสูญเสียน้ำตอนกลางวัน
- 13.00-17.00 น. ดื่มน้ำ 2 แก้วในช่วงบ่ายและเย็น ช่วยแก้กระหาย ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น
- 18.00-22.00 น. ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ดื่มก่อนและหลังมื้อเย็น และดื่มก่อนนอนครึ่งแก้ว ช่วยชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ และป้องกันร่างกายขาดน้ำขณะนอนหลับ
ภาพประกอบ: พิชามญชุ์ วรรณสาร
อ้างอิง: กรมอนามัย
