รู้หรือไม่ว่าระดับความเครียดของคนทั่วโลกนั้นเพิ่มสูงขึ้นนับตั้งแต่มีการระบาดของโควิดเป็นต้นมา โดยในอังกฤษมีการสำรวจพบว่า เกือบ 50% ของประชากรในสหราชอาณาจักรมีรายงานเกี่ยวกับความวิตกกังวลสูง แม้แต่ช่วงเทศกาลคริสต์มาสหรือปีใหม่ก็ไม่ได้ช่วยให้บรรยากาศความเครียดผ่อนคลายขึ้นเลย ดังนั้นในปี 2022 วิเวียน เหลียง ผู้ก่อตั้งแบรนด์ Verdant Alchemy จึงแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจเป็นเรื่องสำคัญ โดยเธอบอกว่า “เมื่อเราปรับตัวเข้ากับลมหายใจได้ มันจะสามารถส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึกและการเป็นอยู่ที่ดีได้”
วิเวียน เหลียง ผู้ก่อตั้ง Verdant Alchemy
ซึ่งวิธีการหายใจที่เธอแนะนำให้ฝึกเป็นประจำคือ การหายใจแบบ 4 7 8 วิเวียน เหลียง อธิบายถึงวิธีการหายใจแบบนี้ว่า การหายใจแบบ 4 7 8 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการฝึกหายใจที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีวิธีง่ายๆ ดังนี้
- หายใจเข้า นับ 1-4 วินาที
- กลั้นหายใจ นับ 1-7 วินาที
- หายใจออก นับ 1-8 วินาที
ซึ่งการหายใจแบบนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถเปลี่ยนแปลงสภาวะอารมณ์ของคนเราได้จริง
นอกจากวิธีการฝึกหายใจแบบ 4 7 8 แล้ว ตัวช่วยอันทันสมัยอย่าง Sensate 2 ก็ถือเป็นนวัตกรรมใหม่ๆ ที่น่าสนใจมากสำหรับคนในยุคนี้ มันคือเทคโนโลยีสุดล้ำเพื่อสุขภาพ ที่เป็นการพบกันระหว่างความเครียดและวิทยาศาสตร์ ก่อเกิดเป็นไอเท็มก้าวล้ำเพื่อสุขภาพ โดยใช้พลังจากเสียงสะท้อนของธรรมชาติ เพื่อทำให้ระบบประสาทในร่างกายของเราผ่อนคลายและสงบลง ซึ่งมันช่วยส่งผลดีในระยะยาวหากใช้เป็นประจำด้วย
สำหรับวิธีใช้งาน เพียงเชื่อมต่ออุปกรณ์ Sensate 2 กับแอปพลิเคชันในสมาร์ทโฟน แล้ววางเจ้า Sensate 2 ไว้บริเวณหน้าอก จะนั่งหรือนอนราบก็ได้ แล้วอุปกรณ์ดังกล่าวจะส่งคลื่นเสียงลงลึกไปถึงเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นเส้นประสาทสมองที่ยาวที่สุด ทำหน้าที่รับรู้ สั่งการ และควบคุมการทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกาย ตั้งแต่กล้ามเนื้อที่บริเวณคอ กล้ามเนื้อกล่องเสียง กล้ามเนื้อหัวใจ ระบบหายใจ รวมถึงระบบทางเดินเดินอาหารด้วย ซึ่งเมื่อใช้อุปกรณ์นี้จะส่งผลโดยตรงต่อประสาทสมองเชื่อมกับลำไส้ ทำให้อัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และทำให้ร่างกายมีสภาวะที่เย็นกว่าปกติ ซึ่งแม้แต่ Forbes ยังเคยรีวิวถึงอุปกรณ์ Sensate 2 นี้ว่าเป็นอุปกรณ์อัจฉริยะที่ช่วยให้เข้าสู่สภาวะการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งภายในไม่กี่วินาที เทียบกับการทำสมาธิกำหนดลมหายใจแบบธรรมดา อุปกรณ์ตัวนี้เป็นทางลัดที่ดีกว่ามาก
ทางด้าน Sandra Ballentine นักเขียน Beauty และบรรณาธิการด้าน Wellness ของ Large ก็เป็นอีกคนที่เชื่อมั่นในวิถีการมีสุขภาพดีผ่านการหายใจ โดยเธอเปิดเผยข้อมูลผ่าน Global Wellness Summit ว่าในช่วงไม่กี่ปีมานี้ การศึกษาทางคลินิกในโรงเรียนดังๆ อย่างฮาร์วาร์ด, สแตนฟอร์ด และจอห์นส์ฮอปกินส์ ได้ประยุกต์เอาวิทยาศาสตร์สมัยใหม่และข้อมูลที่แท้จริงที่สืบทอดมาจากคนรุ่นเก่าจากหลายศตวรรษมาเป็นองค์ความรู้สำคัญที่สนับสนุนว่า วิธีที่คนเราหายใจนั้นมีผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิต ร่างกาย รวมถึงความสามารถของเรา และมันเป็นสิ่งที่ฝึกฝนกันได้
และเมื่อพูดถึงการฝึกการหายใจ เราก็มีเทคนิคการหายใจโดย มุจิรารัศมิ์ ภัทรจริยากุล ครูสอนโยคะ ศูนย์จิตรักษ์ โรงพยาบาลกรุงเทพ มาแนะนำผู้อ่านให้ลองฝึกปฏิบัติตามได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งเธอบอกว่าเป็นท่าการบริหารปอดให้แข็งแรง ไม่ว่าจะนั่งทำงานอยู่ที่บ้านหรือที่ออฟฟิศก็สามารถฝึกได้ง่ายๆ ดังนี้
- นั่งและเอามือจับบริเวณซี่โครงทั้งสองข้าง
- หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก ซี่โครงขยาย หน้าท้องป่อง
- หายใจออกช้าๆ ทางจมูก ให้แขม่วท้อง ซี่โครงยุบลง ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบ
- ควบคุมลมหายใจเข้าออกให้สม่ำเสมอ จังหวะคงที่
โดยแนะนำให้ทำ 10-15 ครั้ง ในแต่ละวัน
อ้างอิง:
