×

5 วิธีฝึกสมาธิง่ายๆ ให้เบลนด์ไปกับชีวิตประจำวันอย่างแนบเนียน

07.01.2022
  • LOADING...
ฝึกสมาธิ

ทันทีที่เอ่ยคำว่า “ฝึกสมาธิกันเถอะ” หลายคนก็เริ่มง่วงขึ้นมาโดยอัตโนมัติ บ้างก็บอกว่า “รู้แหละว่าการฝึกสมาธิมันดี แต่ทำไม่ได้”

 

“มันเป็นเรื่องของคนแก่หรือเปล่า?”

 

“ออกจะน่าเบื่อเกินไปนะ ถ้าต้องฝึกนั่งสมาธิ”

 

แน่นอนว่าแต่ละคนล้วนมีเหตุผลในความไม่สะดวกของตนเองด้วยกันทั้งนั้น แต่เราอยากให้เชื่อเถอะว่า สมาธิสร้างได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ถ้าภาพจำในหัวมีแต่ท่านั่งขัดสมาธิ หลับตา และกำหนดลมหายใจแบบเดิมๆ เราอยากชวนให้มาฝึกสมาธิด้วยวิธีใหม่ๆ ที่เบลนด์เข้าไปในชีวิตประจำวันอย่างแนบเนียน ซึ่งสามารถเริ่มต้นด้วยเวลาสั้นๆ เพียง 5 นาที หรือ 10 นาที แนะนำให้ฝึกเป็นประจำ แล้วเรื่องของสมาธิจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยดีๆ ในชีวิตประจำวันของทุกคนไปโดยปริยาย 

 

  1. เมื่ออยู่ในที่เงียบสงบ ให้นั่งลงในท่าสบายๆ ติดตามลมหายใจเข้า-ออก 
  2. ทุกครั้งที่อยู่ว่างๆ ให้หลับตาหรือเลือกโฟกัส 1 จุด เพื่อทำสมาธิ
  3. ฝึกสังเกตความรู้สึกของตัวเองเสมอ 
  4. รับรู้ถึงการเดินทางของลมหายใจที่เข้า-ออก 
  5. ไม่ทำหลายอย่างพร้อมกัน จดจ่อทีละเรื่อง โฟกัส และตั้งใจ 

 

ฝึกสมาธิ

 

ภาพประกอบ: นิสากร ฤทธาภัย

อ้างอิง:

  • mindful.org
  • LOADING...

READ MORE





Latest Stories

Close Advertising