สมองคิดงานออกตอนตี 1, พลิกตัวไปมากี่ครั้งก็นอนไม่หลับ, ติดซีรีส์ เผลออีกทีก็ฟ้าสว่าง นี่อาจจะเป็นปัญหาคลาสสิกของคนเมืองที่กัดกิน ‘Living Quality’ หรือคุณภาพชีวิตของเราไปทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว
ความจริงแล้ว กุญแจสำคัญอาจไม่ได้อยู่แค่ที่จำนวนชั่วโมง แต่อยู่ที่ สุขอนามัยการนอน (Sleep Hygiene) ที่ถูกต้องต่างหาก
ถ้าใครที่รู้ตัวว่ามีปัญหาการนอนอยู่ทุกวัน ลองมาทำตาม 6 วิธีจัดการห้องนอนและเตียงโดย หมอดาว-รศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน (ว.23981) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มาแชร์ความรู้กับเราแบบแน่นๆ ใน Longevity Lab EP.5
1. ใช้เตียงเพื่อการนอนและเซ็กส์
“เราจะใช้เตียงเฉพาะการนอนหลับกับกิจกรรมทางเพศเท่านั้น นอกนั้นอื่นๆ ควรทำนอกเตียงทั้งหมด”
2. ลุกออกจากเตียงถ้านอนไม่หลับ
“ลองกะเวลาประมาณ 15-12 นาที ถ้ายังไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียง ไม่ใช่พยายามฝืนนอนไปเรื่อยๆ พอเริ่มรู้สึกง่วง ให้เดินกลับมาที่เตียง”
3. นำนาฬิกาออกจากห้องนอน
“อีก 3 ชั่วโมงจะต้องตื่นแล้ว ยังไม่หลับสักที…ลองหลีกเลี่ยงการมีนาฬิกาหรือ Smart Watch ในห้องนอน ถ้าเรารู้สึกว่าใช้แล้วเรามีความวิตกกังวล”
4. จัดสภาพแวดล้อมให้มืด เงียบ เย็น
“ห้องควรจะมืด เงียบ แล้วก็เย็น ควรที่จะไม่มีแสงเข้ามาในห้อง อุณหภูมิเหมาะสมกับเรา และไม่มีเสียงที่จะเข้ามารบกวน”
5. ใช้ White Noise
“ถ้าบังเอิญเราอยู่ในที่ที่คอนโทรลไม่ได้ เช่น มีเสียงมาจากข้างนอก อาจจะใช้ White Noise ช่วย เช่น การเปิดพัดลม, การเปิดเครื่องดูดอากาศ”
6. ใช้กลิ่นบำบัด
“คาโมมายล์ มินต์ ลาเวนเดอร์ กลิ่นพวกนี้จะช่วยทำให้ผ่อนคลาย แนะนำเป็นพวกน้ำมันระเหยหรือสเปรย์มากกว่า ถ้าเป็นควัน ไม่ค่อยแนะนำ”
