ในยุคที่ข้อมูลข่าวสารสุขภาพท่วมท้นโลกออนไลน์ การแยกแยะว่าความรู้ใดเป็นเรื่องจริงหรือความเชื่อที่ผิดๆ กลายเป็นเรื่องยากกว่าที่เคย Longevity Lab รายการสุขภาพสำหรับคนเมืองยุคใหม่ จึงขอเปิดประเดิม EP.0 ด้วยการเชิญ หมออิ๊ก-พญ.แพรวพรรณ บุณยรัตพันธุ์ (ว.37948) แพทย์เวชศาสตร์ป้องกัน แขนงสาธารณสุขศาสตร์ และแขนงเวชศาสตร์วิถีชีวิต มาช่วยไขข้อข้องใจ มาดูกันว่า 5 ประเด็นสุขภาพยอดฮิตที่หลายคนยังสงสัยจะมีอะไรบ้าง
อยากสุขภาพดีต้องกินน้อยๆ?
“จริง มันมีงานวิจัยว่า ถ้าเรากินแคลอรีน้อยๆ (Caloric Restriction) จะเพิ่ม Longevity ได้ แต่ทำนานๆ มันค่อนข้างยากเหมือนกัน ต้องระวังด้วยในเรื่องของการขาดสารอาหาร เพราะฉะนั้นเดี๋ยวนี้คนก็เลยมาพูดเรื่อง Intermittent Fasting เยอะมากขึ้น
ข้อดีของ Intermittent Fasting ก็ไม่ค่อยต่าง แล้วก็ดู Practical มากกว่าด้วย เพราะมันมีช่วงที่เรายังได้กินอยู่บ้าง แต่อย่างไรก็ตาม อิ๊กก็ยังอยากให้เราเลือกสิ่งที่จะกินในช่วงไทม์มิ่งที่เราจะกินเหมือนกัน”
ต้องออกกำลังกาย Zone 2 เท่านั้นถึงจะลดไขมันได้?
“ขอตอบว่าไม่จริงแล้วกัน คำว่า ‘เท่านั้น’ อิ๊กว่ามันฟิกซ์ไป ถ้าเราจะพูดถึง Fat Burn มันไม่ใช่ดูว่าเป็นแค่ Intensity มันต้องดู Duration ด้วย แล้วก็ถ้าอยากจะ Fat Burn ลดน้ำหนัก ไม่ใช่ Exercise อย่างเดียว อาหารก็ต้องดูแลด้วยนิดหนึ่ง”
ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนช่วยให้หลับสบาย?
“คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ นอนได้เร็วจริง ยิ่งดื่มเยอะก็ยิ่งนอนเร็ว แต่พอเอามาดูว่าคุณภาพเป็นอย่างไร เขาเจอว่าช่วง REM มันสั้นลง แล้วเขาก็เจอว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนมักจะตื่นระหว่างคืนบ่อย โดยส่วนตัวไม่อยากให้ใช้เป็น Shortcut ในการช่วยนอน เพราะมันจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาว”
ต้องนอนวันละ 8 ชั่วโมงทุกวันถึงจะดี?
“ก็ไม่เสมอไปอีก อิ๊กว่าการนอนมันมีหลายปัจจัย มี Genetic แล้วก็มีไลฟ์สไตล์ด้วย แต่ว่าเขาก็จะมีข้อ Recommend คร่าวๆ ว่าเราควรที่จะนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง เวลาเราดูเรื่องนอน อิ๊กอยากให้มองเป็นคุณภาพมากกว่า”
Introvert อายุขัยสั้นกว่า Extrovert?
“คนที่เป็น Extrovert เขามีโอกาสที่จะเจอ Social Connection ได้เยอะกว่า แต่มันไม่ได้แปลว่าคนที่เป็น Introvert ไม่มี Social Connection เลย Social Connection เพื่อ Longevity ต้องดูที่ Quality ด้วย แล้วก็ต้องดูเรื่องเกี่ยวกับ การควบคุมอารมณ์ของคนคนนั้นด้วย เพราะฉะนั้น Quality สำคัญกว่า Quantity ค่ะ”
