บางวันชีวิตก็ไม่ได้สวยงามอย่างที่หวัง เจอเรื่องราวที่ทำให้เหนื่อยล้าทั้งกายและใจ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องจมอยู่กับความรู้สึกแย่ๆ ตลอดไป การหันมาดูแลและเยียวยาตัวเองในวันที่ใจไม่ค่อยดี เป็นทักษะสำคัญที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงเวลายากๆ ไปได้ วันนี้เราจึงอยากชวนทุกคนมาเรียนรู้วิธีดูแลตัวเองในวันที่รู้สึกแย่ ด้วยวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ใจเบาสบายขึ้น
ถอยออกมาจากสถานการณ์ที่ทำร้ายใจ
บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดคือการถอยออกมาจากสถานการณ์ที่ทำให้เราอึดอัด ไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงการเสพสื่อที่กดดัน หรือการขอเวลาส่วนตัวจากความสัมพันธ์ที่ทำให้เหนื่อยใจ การสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้ตัวเองเป็นก้าวแรกของการเยียวยาจิตใจ
ออกไปสัมผัสธรรมชาติและแสงแดดอ่อนๆ
แสงแดดยามเช้าและธรรมชาติสีเขียวมีพลังในการเยียวยาจิตใจอย่างน่าอัศจรรย์ การออกไปเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่การนั่งรับแสงแดดอ่อนๆ ที่ระเบียงบ้าน จะช่วยให้อารมณ์สดชื่นและผ่อนคลายขึ้น จากงานวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า การใช้เวลาในธรรมชาติเพียง 20-30 นาทีต่อวัน สามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้ถึง 21%
ทำอาหารและเครื่องดื่มที่ชื่นชอบ
การทำอาหารเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เราได้อยู่กับปัจจุบันขณะ การเลือกทำเมนูโปรดหรือชงเครื่องดื่มที่ชอบ ไม่เพียงแต่จะได้อิ่มท้อง แต่ยังเป็นการแสดงความรักต่อตัวเองผ่านการใส่ใจในทุกขั้นตอนการทำ แม้แต่การศึกษาโดย British Journal of Occupational Therapy ยังชี้ว่าการทำอาหารช่วยเพิ่มความมั่นใจและส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้จริงๆ
ขยับร่างกายอย่างอ่อนโยน
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหักโหมเสมอไป ในวันที่รู้สึกแย่ การเดินเล่นเบาๆ การยืดเส้นยืดสาย หรือโยคะง่ายๆ ก็สามารถช่วยปลดปล่อยความเครียดและสร้างความสมดุลให้ร่างกายและจิตใจ
สร้าง Home Spa ง่ายๆ ฉบับคนรักตัวเอง
การดูแลตัวเองที่บ้านด้วยการทำสปาอย่างง่าย เช่น แช่น้ำอุ่น ทำสครับผิว หรือพอกหน้า เป็นวิธีผ่อนคลายที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่น และเป็นการให้เวลากับตัวเองอย่างมีคุณภาพ
อยู่กับสัตว์เลี้ยงแสนรัก
ไม่ว่าจะเป็นน้องหมาหรือน้องแมว สัตว์เลี้ยงเหล่านี้มีพลังในการเยียวยาจิตใจอย่างมหัศจรรย์ การได้กอด เล่น หรือแค่นั่งข้างๆ พวกเขา ก็จะช่วยลดความเครียดและสร้างความรู้สึกอบอุ่นให้หัวใจได้ดีสุดๆ
อนุญาตให้ตัวเองได้พักผ่อน
บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดคือการให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ไม่ต้องคิดมาก ไม่ต้องฝืนทำอะไร แค่นอนพัก ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรด ปล่อยให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย
