×

ข้ามพ้นภาวะซึมเศร้าด้วย Aerobic Exercise

24.10.2021
  • LOADING...

ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัวอีกต่อไป ด้วยสภาพสังคมในปัจจุบันที่มีแรงปะทะเข้ามารอบด้าน จึงไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับทุกเรื่องได้ทุกเวลา

 

แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดที่เราจะมีความรู้สึกแบบนั้นเกิดขึ้นได้ สิ่งสำคัญคือหนทางและวิธีการที่จะทำให้เราผ่านจุดนั้นไปได้ต่างหาก ซึ่งนอกเหนือจากการกินยารักษาแล้ว การออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise ก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้หลายๆ คนผ่านช่วงเวลาที่ซึมเศร้ามาได้ และไม่กลับไปเป็นซ้ำอีก

 

Aerobic Exercise คือการออกกำลังกายที่เน้นการขยับของร่างกายอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป โดยให้มีความเหนื่อย เช่น การเดินต่อเนื่อง วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นคัฟเวอร์ การออกกำลังกายชนิดนี้ทำให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญสารอาหารต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันและคาร์โบไฮเดรต ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สุขภาพและหัวใจแข็งแรง นอกจากนั้นยังพบว่า มีส่วนช่วยทำให้เราอารมณ์ดีและสดชื่นแจ่มใสอีกด้วย

 

Aerobic Exercise ช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้อย่างไร

1. ช่วยปรับสารสื่อประสาทในสมองให้สมดุล ทำให้เราควบคุมจัดการอารมณ์เศร้าได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารความสุข (Endorphine) ออกมา เหมือนกับความรู้สึกฟินที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกายนั่นเอง

 

2. การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิแกนกลางร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลาย และอุณหภูมิอุ่นๆ นี้เองที่ทำให้อาการซึมเซาของเราลดลง

 

3. การออกกำลังกายช่วยทำให้เราโฟกัสกับกิจกรรมมากกว่าที่จะอยู่ในวังวนความเศร้าและความกังวล

 

4. การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง หุ่นดีขึ้น ซึ่งส่งผลต่อเนื่องช่วยเสริม Self Esteem และลดอาการซึมเศร้าได้อีกทางหนึ่ง

 

จากประสบการณ์ตรงของหมอแพนที่ทดลองมาแล้วด้วยตัวเองพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดอาการซึมเศร้าได้จริงๆ โดยเฉพาะในกลุ่มที่มีอาการไม่มาก แต่ถ้ายังไม่แน่ใจว่าตัวเองมีปัญหาซึมเศร้าหรือไม่ และรุนแรงแค่ไหน แนะนำว่าควรปรึกษาจิตแพทย์ควบคู่ไปด้วย เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยและการรักษาตามกระบวนการที่ถูกต้อง 

 

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

 


 

Credits



The Host แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์

 

Show Creator Care Label

Project Manager ปวริศา ตั้งตุลานนท์

Show Producer อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Creative นัทธมน หัวใจ

Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Videographer เสาวภา โตสวาท

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์

Channel Admin เอกราช มอเซอร์

Proofreader ภาวิกา ขันติศรีสกุล

Webmaster อารยา ปานศรี

Social Media Admins สุทธกิตติ์​ สุทธาวรรณกุล, ธิติกร ลิ้มทองมณี, วนัชพร ดวงนิล, วิมลณัฐ พรศิริอนันต์   

Archive Officer ชริน จำปาวัน

  • LOADING...

READ MORE

MOST POPULAR



Close Advertising