ผมร่วงแค่ไหนที่ไม่ปกติ พร้อมวิธีแก้ปัญหาอย่างตรงจุด

ผมร่วงเป็นเรื่องธรรมชาติจริงหรือ แล้วถ้าผมร่วงเยอะเป็นกำๆ สระผมก็ร่วง หวีผมก็ร่วง พอเสยผมแต่ละทีก็หลุดติดมือออกมาเลย ทำเอาหวั่นใจว่าผมจะเหลือน้อยลงเรื่อยๆ แล้วจะมีหนทางแก้ไขอย่างไรได้บ้าง

ปัญหาผมร่วง ผมบาง เป็นหนึ่งในอาการที่มีคนไข้มาปรึกษาในคลินิกโรคผิวหนังกันบ่อยมาก เพราะผมเป็นส่วนหนึ่งของความสวยงามที่ช่วยส่งเสริมบุคลิกของเราให้ดูดี นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนเซนสิทีฟเรื่องการดูแลเส้นผมและหนังศีรษะกันมากๆ

เริ่มจากทำความเข้าใจโครงสร้างกันก่อน เส้นผมของคนเรานั้นเป็นเส้นใยเคราตินที่ยึดติดกันด้วยซัลเฟอร์ และภายในก็จะมีเม็ดสีซึ่งแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติ เช่น คนเอเชียก็ผมสีเข้ม คนฝั่งตะวันตกก็จะมีผมสีอ่อนกว่า นอกจากนี้ความหนาแน่นของเส้นผมยังขึ้นกับกรรมพันธุ์ อายุ และสุขภาพของเราด้วย

ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วเส้นผมบนศีรษะของคนเราจะมีอยู่ประมาณ 100,000 เส้น วงจรชีวิตของมันตั้งแต่ผมงอกจนกระทั่งหลุดร่วงไปจะอยู่ที่ประมาณ 2-6 ปี

โดยปกติแล้วปริมาณผมที่ร่วงมักจะไม่เกิน 100 เส้นต่อวัน และสามารถร่วงได้ถึง 200 เส้นในวันที่สระผม แต่ถ้าเราสระผมทุกวัน ปริมาณผมที่ร่วงจะเฉลี่ยๆ อยู่ที่ประมาณ 100-200 เส้นต่อวัน

เวลาที่ผมร่วง หลายคนจะวิตกกังวลมาก ซึ่งเรามีวิธีเช็กเบื้องต้นอยู่คือ ต้องสังเกตดูก่อนว่าหนังศีรษะบริเวณที่ผมร่วงยังเหลือรูขุมขนอยู่หรือเปล่า ถ้าบริเวณดังกล่าวดูเรียบจนไม่เห็นรูขูมขน แบบนี้ต้องมาพบแพทย์เพื่อรับการตรวจเพิ่มเติม หรือตัดชิ้นเนื้อไปตรวจดูความผิดปกติ

แต่ถ้าหนังศีรษะยังเหลือทางเปิดของรูขุมขนอยู่ ก็อาจมีแค่บางกรณีเท่านั้นที่ต้องมาพบแพทย์ ยกตัวอย่างเช่น ผมร่วงเป็นหย่อมๆ จนเห็นเป็นวงชัดเจน, ผมร่วงแบบทั่วบริเวณเกิน 100 เส้นต่อวัน หรือผมร่วงไม่เกิน 100 เส้นต่อวัน แต่เป็นมานานกว่า 6 เดือน นอกจากนั้นถ้ามีผื่นหรือขุยบริเวณที่ผมร่วง มีผื่นขึ้นตามตัว มีความเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น เป็นไข้ ปวดข้อ ร่วมกับผมร่วง ก็ต้องมาปรึกษาแพทย์ด้วยเช่นกัน

และอีกเรื่องสำคัญที่บางคนอาจมองข้ามไปคือ ผมบางจากกรรมพันธุ์ ซึ่งหากมีคนในครอบครัวที่ประสบกับภาวะนี้ แนะนำว่าให้รีบเข้ามาทำการรักษาเพื่อป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ จะดีกว่า อย่าปล่อยให้บางลงเรื่อยๆ จนกระทั่งผมไม่ขึ้นแล้ว เพราะเมื่อถึงตอนนั้นจะรักษาได้ยาก

นอกจากนี้ยังมีภาวะผมร่วงจากบางสาเหตุที่สามารถหายได้เอง เช่น คุณแม่หลังคลอดที่ใน 3 เดือนแรกมักจะเจอปัญหาผมร่วงเยอะได้ หรือในเด็กวัยรุ่นผู้หญิงที่อดอาหารเยอะๆ ก็อาจจะผมร่วงจากภาวะขาดสารอาหารได้เช่นกัน

หรือถ้าหากมีอาการเจ็บป่วย เป็นไข้ โดยเฉพาะคนที่เป็นหนักจนต้องเข้าโรงพยาบาลหรือต้องผ่าตัด หลังออกจากโรงพยาบาลไปแล้วก็อาจมีปัญหาผมร่วงผิดปกติได้เหมือนกัน รวมทั้งเรื่องของความเครียด ซึ่งก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่พบได้บ่อยในยุคนี้

ถ้าพบว่าอาการผมร่วงของเราอาจเกิดจากสาเหตุเหล่านี้ ให้ลองแก้ปัญหาเบื้องต้นด้วยการปรับพฤติกรรมของตัวเอง ทั้งการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ หากิจกรรมทำเพื่อคลายเครียดบ้าง ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่ช่วยได้

ผมร่วงมากเกินไปไหม ต้องลองนับเส้นผมดู!

วิธีคำนวณแบบง่ายๆ ว่าผมของเราร่วงเกินปกติหรือเปล่า ให้เริ่มจากการนับเส้นผมที่ร่วงใน 24 ชั่วโมงว่าอยู่ที่ประมาณวันละกี่เส้น วิธีการคือให้เก็บเส้นผมที่ร่วงในแต่ละวันแยกไว้ในถุงพลาสติก โดยให้นับจำนวนเส้นผมเขียนไว้ที่ถุงด้วย พอครบ 7 วันให้ลองเอามารวมกันแล้วหารเฉลี่ยดู ถ้าผลลัพธ์ที่ได้เกิน 100 เส้นต่อวัน ก็ให้มาปรึกษาแพทย์ได้เลย

อาหารเสริมและวิตามินช่วยป้องกันผมร่วงได้จริงไหม

มีผลการวิจัยออกมาว่า วิตามินที่ดีต่อเส้นผมซึ่งทำได้ง่ายและประหยัดที่สุดคือ การดื่มน้ำ จริงๆ แล้วน้ำอาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องจำนวนหรือความหนา แต่ช่วยให้ผมของเราชุ่มชื้น ไม่แห้งกรอบ และไม่ร่วงง่าย

หรือถ้าผมร่วงมากและอยากเสริมสร้างด้วยวิตามิน แนะนำให้เลือกกิน Biotin, Zinc หรือธาตุเหล็ก เพราะมีการศึกษาพบว่า ในกลุ่มของคนที่ผมร่วงจะมีสารอาหารเหล่านี้ในร่างกายต่ำกว่าคนปกติ

สำหรับคนที่กำลังกังวลเกี่ยวกับอาการผมร่วง เมื่อฟังเอพิโสดนี้จบก็ลองสังเกตตัวเองเพื่อหาสาเหตุเบื้องต้น แล้วหาทางแก้ไขตามคำแนะนำของหมอมีมี่ แต่ถ้าแก้ไม่ได้หรือยังหาสาเหตุไม่เจอ การเข้าพบแพทย์เฉพาะทางด้านผิวหนังเพื่อรับคำปรึกษา ก็เป็นทางออกที่ดีและปลอดภัยทีเดียว

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

Credits

The Host แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์
The Guest แพทย์หญิงเพ็ญวิภา ตระกูลวรรณชัย

Show Creator Care Label

Project Manager ปวริศา ตั้งตุลานนท์

Show Producer อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Creative นัทธมน หัวใจ

Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Videographer เสาวภา โตสวาท

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์