ใครที่รู้สึกว่าช่วงนี้ร่างกายเริ่มพังไปหมด ทั้งสมองล้า คิดงานไม่ออก นอนเท่าไหร่ก็ไม่สดชื่น ไม่มีแรงออกกำลังกาย แถมน้ำหนักยังขึ้นแบบงงๆ จนเริ่มแยกไม่ออกว่าเรากำลังเผชิญกับภาวะ Burnout หรือร่างกายกำลังรวนกันแน่?
ประเด็นสำคัญ
ความจริงแล้วอาการเหล่านี้อาจกำลังเป็นสัญญาณเตือนว่าระบบภายใน โดยเฉพาะ ‘ฮอร์โมน’ กำลังเสียสมดุล
Longevity Lab EP.17 นี้ นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ (ว.7820) สูตินรีแพทย์ผู้ชำนาญการด้านฮอร์โมนและการเจริญพันธุ์ จึงจะมาชวนทุกคนกู้วิกฤตร่างกายผ่าน 5 วิธีปรับจูนไลฟ์สไตล์ด้วยวิธีธรรมชาติ ที่จะช่วยเปลี่ยนคุณให้เป็นคนใหม่ที่สดชื่นกว่าเดิม ตั้งแต่ลืมตาตื่นจนถึงเข้านอน ลองมาดูกันว่าเราจะเริ่มต้น ‘รีเซ็ต’ ระบบภายในของเราได้อย่างไรบ้าง
ปลุกพลังความสุขยามเช้าด้วยแสงแดด
“ตอนเช้าตื่นมาต้องเห็นแสงแดด เพราะมันจะสร้างสารในสมองที่เรียกว่า ‘เซโรโทนิน’ ซึ่งผมเรียกมันว่าเป็นฮอร์โมนของความสุขสำราญ พอเรามีตัวนี้ดีตอนเช้า พอถึงตอนเย็นแดดหายไป ร่างกายจะเปลี่ยนมันเป็นเมลาโทนินทำให้เราหลับสบาย วงจรฮอร์โมนมันเป็นแบบนี้เอง”
คืนระบบเผาผลาญด้วยกฎหลัง 5 โมงเย็น
“ถ้าคุณกินแป้งและน้ำตาลหลัง 5 โมงเย็น ร่างกายจะเริ่มหยุดสร้างอินซูลิน ทำให้น้ำตาลที่กินเข้าไปเผาผลาญไม่ทันและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมจนอ้วนลงพุง แถมยังไปยับยั้งการหลั่ง Growth Hormone ที่จะออกมาซ่อมแซมร่างกายตอนเราหลับด้วย”
สะสมความสำเร็จผ่านสมุดโน้ตเล่มเดียว
“มนุษย์เรามักจำได้แต่เรื่องไม่ดีจนฮอร์โมนเครียดพุ่ง ผมแนะนำให้พกสมุดโน้ตเล่มเล็กๆ ไว้จดเรื่องดีๆ ที่ทำสำเร็จในแต่ละวันก่อนนอน มันคือการทำ Bio-Hacking ย้ำเตือนสมองให้หลั่งโดพามีนหรือความสุขสำเร็จออกมาเองโดยไม่ต้องไปเสียเงินช้อปปิ้งเพื่อหาความสุขฉาบฉวย”
‘พาใจกลับบ้าน’ เพื่อหยุดความแก่
“การพาใจกลับบ้าน คือการสร้างสุขสงบผ่านอุ่นไอรัก เมื่อใจนิ่งร่างกายจะหลั่ง ‘ออกซิโตซิน’ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยหยุดกระบวนการแก่ชราได้ดีที่สุด เทคนิคง่ายๆ คือการฝึกหายใจเข้า-ออกช้าๆ อย่างมีสติเพื่อปรับร่างกายให้เป็นด่าง เมื่อร่างกายเป็นด่าง แบคทีเรียตัวดีในลำไส้จะส่งสัญญาณความสุขกลับไปที่สมอง ช่วยลดความเครียดและคืนสมดุลให้ฮอร์โมนได้ทั้งระบบ”
ปลุกพลังชีวิตด้วยการขยับร่างกาย
“ฮอร์โมนเพศชาย (Androgen) คือพลังงานที่ทำให้เราอยากลุกไปทำงานตอนเช้า ถ้าคุณนั่งนิ่งติดเก้าอี้ ไม่เคลื่อนไหวร่างกาย สมองจะสั่งให้ลดการผลิตฮอร์โมนตัวนี้ลง ทำให้เราเฉื่อยชาและแก่เร็ว การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างแอนโดรเจนออกมาเพื่อคืนความฟิตและมีชีวิตชีวาอีกครั้ง”
