×

LIFE TIP: Stretching Exercise กิจวัตรแก้อาการปวดเมื่อย

14.03.2023
  • LOADING...
Stretching Exercise

เสียเวลายืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อวันละ 5-10 นาทีในตอนเช้า ช่วยแก้อาการปวดเมื่อยของชาวออฟฟิศซินโดรม

 

การยืดกล้ามเนื้อ หากยึดให้เป็นกิจวัตรตอนเช้า ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้อาการปวดเมื่อยของชาวออฟฟิศซินโดรม ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกาย และได้เรื่องสมาธิอีกด้วย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการผสมผสานการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณในทุกวัน แนะนำให้ทำวันละ 5-10 นาที  

 

วอร์มอัพ

ก่อนยืดกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ เช่น จ๊อกกิ้งอยู่กับที่หรือกระโดดค้ำถ่อ

 

ยืดเหยียดแบบไดนามิก 

การยืดเหยียดแบบไดนามิก เริ่มที่การขยับแขนขา และข้อต่อตลอดการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ การยืดกล้ามเนื้อแบบนี้ได้ผลดีสำหรับการวอร์มอัพกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น และควรยืดเหยียดทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งคอ หลัง สะโพก ขา และแขน ยืดแต่ละครั้งค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

 

รวบรวมสมาธิ

ขณะที่คุณยืดเส้นยืดสาย ให้จดจ่อกับลมหายใจเข้าออก และโฟกัสความรู้สึกการเคลื่อนไหวไปกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย จะทำให้การยืดเหยียดเป็นไปได้อย่างลื่นไหลและมีสมาธิ 

 

ฝึกจนเป็นนิสัย

การยืดเส้นยืดสายในตอนเช้าควรฝึกจนกลายเป็นนิสัย พยายามทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันตอนเช้า หรือยามว่างของคุณทุกวัน เมื่อทำอย่างต่อเนื่องจะพบว่าอาการปวดเมื่อย ตึงคอบ่าไหล่ และอาการปวดของร่างกายทุเลาเบาบางลงได้อย่างแน่นอน

 

ภาพ: Shutterstock   

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories

X
Close Advertising