×

GUIDE: Pilates 101: ศาสตร์ออกกำลังกายยอดฮิต

14.03.2023
  • LOADING...
Pilates 101

HIGHLIGHTS

  • พิลาทิส (Pilates) มีจุดเริ่มต้นในช่วงศตวรรษที่ 20 โดย Joseph Pilates นักกายภาพบำบัดชาวเยอรมัน ที่สร้างสรรค์การออกกำลังกายจากรูปแบบต่างๆ ทั้งโยคะ ยิมนาสติก และศิลปะการต่อสู้ เพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร และเรียกว่า Contrology
  • หลักการสำคัญของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีแนวคิด 6 ประการ เน้นเรื่องสมาธิ การควบคุมร่างกาย จุดศูนย์กลาง การเคลื่อนไหวของท่วงท่า ความแม่นยำ และการหายใจที่ถูกต้อง 

ความนิยมของพิลาทิสกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก จัดว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความฟิตโดยรวมได้เป็นอย่างดี ปัจจุบันพิลาทิสพัฒนารูปแบบและมีอุปกรณ์ที่ช่วยดึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้สนุกและดีมากขึ้น ใครที่อยากรู้จักพิลาทิสตั้งแต่เริ่มแรก LIFE จะพาทุกคนไปสัมผัสกับเสน่ห์ของพิลาทิสอย่างครอบคลุมมากขึ้น 

 

หลักการสำคัญของการออกกำลังกายแบบพิลาทิสมีแนวคิด 6 ประการ คือ 

 

1. Concentration การมีสมาธิสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง นำไปสู่การควบคุมกายและใจที่ดีขึ้น 

2. Control การควบคุมร่างกาย พิลาทิสเน้นการเคลื่อนไหวที่ทำไปอย่างช้าๆ และราบรื่น ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย 

3. Center การโฟกัสจุดศูนย์กลาง หมายถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพก พิลาทิสจะโฟกัสไปที่จุด Center เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวสอดคล้องกัน และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ดี 

4. Flow การเคลื่อนไหวที่ต่อเนื่องของท่วงท่าให้สง่างาม ราบรื่น และลื่นไหล นำไปสู่ความสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้น และช่วยลดความเครียดได้ดี

5. Precision ความแม่นยำของการวางตำแหน่งร่างกายที่ถูกต้อง ไม่ว่าจะมือหรือเท้า การเคลื่อนไหวร่างกายจะถูกควบคุมให้ลื่นไหลอย่างต่อเนื่อง

6. Breathing การหายใจที่ถูกต้องเป็นหัวใจสำคัญของพิลาทิส ช่วยควบคุมให้ร่างกายได้รับออกซิเจนและสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีสมาธิ ทำให้การเคลื่อนไหวถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น  

 

ประเภทของพิลาทิส 

 

1. Mat Pilates เป็นพิลาทิสที่ออกกำลังกายบนเสื่อ และใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเป็นแรงต้าน 

2. Equipment Pilates เป็นพิลาทิสที่ใช้อุปกรณ์เข้ามาช่วยเพื่อให้มีแรงต้านและแรงพยุงร่างกาย เช่น Pilates Reformer 

 

โดยพิลาทิสทั้งสองประเภทช่วยให้การออกกำลังกายแบบนี้สามารถรองรับและปรับเปลี่ยนไปได้ตามสภาพร่างกายความฟิตและความสามารถของแต่ละคนที่ต่างกัน 

 

7 ประโยชน์หลักของพิลาทิส

 

1. ปรับปรุงรูปร่างและบุคลิกภาพ

2. เพิ่มความคล่องตัวให้ร่างกาย 

3. สร้างบาลานซ์ของร่างกายและจิตใจให้มั่นคง 

4. กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น

5. ลดความเครียดได้ดี 

6. มีสมาธิดีขึ้น 

7. เพิ่มความฟิตและดีต่อสุขภาพโดยรวม

 

พิลาทิสเหมาะกับใคร?

 

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์กับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหรือไม่ ศาสตร์ของพิลาทิสคือหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น นอกจากนี้พิลาทิสยังมีประโยชน์มากเป็นพิเศษสำหรับกลุ่มคนต่อไปนี้  

 

  • ผู้สูงอายุ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุล ความยืดหยุ่น และความคล่องตัว ทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ 
  • นักกีฬา พิลาทิสสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความฟิต รวมถึงปรับปรุงท่าทางของร่างกายได้ดี จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาประเภทต่างๆ
  • หญิงตั้งครรภ์ พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยปรับท่าทาง ลดความเครียด และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ควรฝึกกับผู้ฝึกสอนที่มีความเชี่ยวชาญหรือฝึกในเซสชันส่วนตัว 
  • ผู้ที่มีอาการปวดหลัง พิลาทิสสามารถช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม บรรเทาอาการปวดหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง
  • ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือทุพพลภาพ พิลาทิสสามารถดัดแปลงท่าทางเพื่อรองรับการบาดเจ็บและความทุพพลภาพที่หลากหลาย ทำให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย

 

หากใครต้องการอยากเริ่มต้นลองเล่นพิลาทิสโดยที่เป็นมือใหม่ ไม่เคยออกกำลังกายแบบนี้มาก่อน ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นหรือฝึกเซสชันส่วนตัวกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม จะช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบและเลือกพิลาทิสที่เหมาะสมกับตัวเองได้ และเมื่อคุณเริ่มชอบและฝึกพิลาทิสได้ดีขึ้นแล้ว คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยการขยับไปเล่นพิลาทิสรูปแบบอื่นๆ ในขั้นที่สูงกว่า จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสนุกและมีชาเลนจ์ใหม่ๆ ตลอดเวลา ที่สำคัญอย่าลืมนำเอาศาสตร์พิลาทิสไปปรับใช้ในกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ จะยิ่งช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและลดความเครียดได้เป็นอย่างดี 

 

ภาพ: Shutterstock

อ้างอิง:

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories

X
Close Advertising