เคยได้ยินไหมว่า “อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี” ประโยคนี้ใช้ได้กับทุกสถานการณ์ แม้แต่ความคิดมาก หากมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพใจเช่นกัน
อาการคิดมากเป็นกระบวนการของการหมกมุ่นอยู่กับสถานการณ์ เรื่องใดเรื่องหนึ่ง ความทุกข์ การตัดสินใจ ความลังเล หรือคิดจดจ่ออยู่กับปัญหาต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ความคิดมากนี้จึงสามารถขัดขวางชีวิตของคุณได้อย่างมาก รวมถึงยังส่งผลต่อความสุขทางอารมณ์ กระทบต่อประสิทธิภาพในการทำงาน ยิ่งคิดมากยิ่งไม่มีความสุข
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในวังวนแห่งความคิดมากที่ไม่มีวันจบสิ้นนี้ ก็ถึงเวลายอมรับการเปลี่ยนแปลงและสร้างพื้นที่ทางความคิดที่สงบสุขมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่ LIFE นำเสนอเพื่อให้ผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้ เพื่อให้หลุดพ้นจากการคิดมาก
1. มีสติอยู่กับปัจจุบัน
หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการคิดมากคือการฝึกสติ ลองฝึกจดจ่ออยู่กับปัจจุบันใน ‘ที่นี่และตอนนี้’ แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต ลองฝึกหายใจง่ายๆ สามารถช่วยฝึกสติได้ ไม่ให้ไปยึดโยงกับความคิดฟุ้งซ่านที่มากเกินไป
2. ลดความซับซ้อนในการตัดสินใจ
บางครั้งการคิดมากก็เกิดจากความไม่แน่ใจ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรทำให้วิธีคิดในการตัดสินใจของคุณง่ายขึ้น หากเป็นการตัดสินใจในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ให้จำกัดเวลากับตัวเอง แต่ถ้าเป็นการตัดสินใจที่สำคัญมากขึ้น ให้ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย แล้วค่อยตัดสินใจ
3. ยอมรับความจริง
การยอมรับความจริงเป็นเครื่องมือสำคัญในการจัดการกับการคิดมาก เข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกสิ่งในชีวิต การยอมรับความไม่แน่นอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต สามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่มาจากการวิเคราะห์สถานการณ์ที่มากเกินไป คุณจะพบกับความสงบเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งต่างๆ อย่างที่เป็นอยู่
4. ท้าทายความคิดเชิงลบ
หากจับได้ว่าตัวเองเริ่มคิดมาก ให้ท้าทายความคิดเหล่านี้โดยการถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณคิดนั้นเป็นความจริงหรือไม่ หรือคุณแค่จินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพและการคิดมากที่ไม่เกิดประโยชน์ วิธีนี้สามารถช่วยปรับมุมมองของคุณใหม่และลดนิสัยการคิดมากได้
5. กำหนดเวลาในการคิดมาก
การตั้งเวลาสำหรับการคิดมากก็เพื่อจัดสรรช่วงเวลาที่แน่นอนในแต่ละวันของคุณ ให้ความกังวลทั้งหมดมีขอบเขต ไม่ใช่ปล่อยให้ตัวเองคิดมากไปเรื่อยๆ ไม่จบสิ้น ลองกำหนดเวลาให้ตัวเองดู แต่เมื่อถึงเวลาแล้วก็ต้องปล่อยมันไป เทคนิคนี้จะช่วยยับยั้งการคิดมากและป้องกันไม่ให้มันลุกลามเข้ามาในชีวิตประจำวันจนส่งผลเสียต่อชีวิตโดยรวม
ภาพ: Shutterstock
