ชวนยืดเหยียดร่างกายทุกเช้าด้วยท่าออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากแมว
ใครที่เลี้ยงแมวหรือเป็นคนชอบสังเกตท่าทางของแมว เคยอาจสังเกตเห็นว่าน้องแมวมักจะยืดเหยียดร่างกายหลังจากงีบหลับเป็นเวลานาน พวกมันบิดตัว แอ่นหลัง และยืดขาด้วยความสง่างาม แค่เรามองดูยังน่าอิจฉาสุดๆ เพราะน้องแมวดูรู้สึกผ่อนคลายสบายตัว นี่เป็นการดูแลตนเองของแมวที่มีมาแต่กำเนิด ทำให้มันสามารถมีร่างกายที่ยืดหยุ่น คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และท่าทางเหล่านี้ก็กลายมาเป็นท่าออกกำลังกายที่มนุษย์สามารถยืดเหยียดร่างกายตัวเองแบบนั้นได้เหมือนกัน THE STANDARD LIFE จึงคัดสรรมาฝากแล้วดังนี้
- เช่นเดียวกับแมว เราต้องวอร์มอัพร่างกายของเราให้ผ่อนคลาย โดยอาจเริ่มต้นด้วยการเดินรอบๆ ห้องนั่งเล่น ทางเดิน หรือในสวนของคุณ การเดินเบาๆ ประมาณ 5-10 นาทีจะค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการยืดเหยียดที่จะมาถึง
- ทำท่ายืด Cat-Cow ท่าโยคะนี้เลียนแบบท่ายืดของแมว เหมาะสำหรับกระดูกสันหลัง เริ่มต้นที่มือและเข่า โดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก ขณะที่คุณหายใจเข้าให้โค้งกระดูกสันหลังลงไปที่พื้น ยกศีรษะและกระดูกก้นกบขึ้นไปบนเพดาน (ท่าวัว) หายใจออกและหมุนส่วนโค้งของกระดูกสันหลังกลับ งอหลังเหมือนแมว แล้วปล่อยศีรษะและวางหลังลง (ท่าแมว) ทำซ้ำลำดับนี้ 10 ครั้ง
- ท่าสฟิงซ์ (Sphinx Pose) ได้รับแรงบันดาลใจจากท่านอนเหยียดขาที่แมวมักจะทำกัน ท่าสฟิงซ์ยืดอก ไหล่ และหน้าท้อง โดยนอนคว่ำและยกตัวขึ้นบนข้อศอก (ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่) วางแขนของคุณไว้บนพื้นโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง กดสะโพกและต้นขาของคุณลงบนพื้นและยืดกระดูกสันหลังของคุณ มองตรงไปข้างหน้า ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
- ยืดด้านข้าง สังเกตว่าแมวมักจะยืดตัวไปด้านข้างเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อเฉียง ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าช่วงสะโพก ยกมือขวาขึ้นตรงๆ หันฝ่ามือไปทางซ้าย ยืดลำตัวไปทางซ้ายโดยให้สะโพกมั่นคง ค้างท่าไว้ประมาณ 5-10 วินาทีก่อนทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
- การยืดขา เราสามารถเลียนแบบสิ่งนี้ได้ด้วยการยืดขาแบบง่ายๆ ยืนใกล้กำแพงเพื่อการทรงตัว งอเข่าขวา และใช้มือขวาจับเท้า ค่อยๆ ดึงเท้าไปทางบั้นท้ายเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขา ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วสลับทำขาอีกข้าง
- คูลดาวน์ เช่นเดียวกับการวอร์มอัพ การคูลดาวน์เป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ความสมดุล สามารถลดความฝืดและความเจ็บปวดหลังออกกำลังกายได้ คุณสามารถคูลดาวน์ได้โดยการเดินช้าๆ ประมาณ 5-10 นาที แล้วตามด้วยการยืดเหยียดทั่วร่างกายเบาๆ
