เมื่อคนเราอารมณ์เสีย สามารถปรับให้อารมณ์ดีขึ้นได้ใน 2 นาที ด้วยการหยุดคิดแง่ลบ ยิ้มสู้ และยืดอกให้ผาย ไหล่ผึ่ง
อารมณ์เสีย เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกับทุกคน บางครั้งมีคนมาปั่นหัวทำให้อารมณ์ไม่ดี บางทีความขุ่นมัวของอารมณ์ก็มาจากตัวเราเองด้วยเหมือนกัน แต่มีเทคนิคการปรับอารมณ์เสียให้กลายมาเป็นคนอารมณ์ดีได้ภายใน 2 นาที ที่ผู้เขียนบังเอิญไปอ่านเจอจากบทความสุขภาพที่มีนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยแคนซัสอย่าง Tara Kraft และ Sarah Pressman ยืนยันงานวิจัยที่บอกว่า การยิ้มช่วยชะลออัตรา การเต้นของหัวใจ และลดระดับการรับรู้ของความเครียดได้ดี การแสดงออกทางสีหน้าด้วยรอยยิ้มจะส่งสัญญาณไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายว่าสถานการณ์ปลอดภัยดี จึงช่วยลดปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกายที่เป็นผลเสียต่อสุขภาพ
จากผลการศึกษาดังกล่าวผู้วิจัยได้เสนอแนะว่า เมื่อต้องประสบกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก รวมถึงเรื่องหงุดหงิดกวนใจทั่วไป เช่น อารมณ์เสียในช่วงรถติด การรับมือด้วยการยิ้มค้างไว้สักครู่หนึ่ง จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ ทั้งยังเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจด้วย
อีกหนึ่งงานวิจัยโดย Amy Cuddy และ Dana Carney มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าการวางท่าทางที่มีพลัง (Power Postures) อกผาย ไหล่ผึ่ง และเพิ่มพื้นที่ทางกายภาพ เช่น การเงยหน้า กางแขน แยกเท้าออกจากกันเป็นเวลา 2 นาที ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) เพิ่มขึ้นร้อยละ 20 ช่วยในการสร้างความเชื่อมั่น และมีการลดลง ของคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมาเมื่อมีความเครียด จะลดลงได้ถึงร้อยละ 25 เลยทีเดียว
Pop Tip: ผลวิจัยทั้งจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด และจากนักจิตวิทยาของ มหาวิทยาลัยแคนซัสบ่งบอกตรงกันว่า เมื่อคนเราอารมณ์เสีย สามารถปรับให้อารมณ์ดีขึ้นได้ใน 2 นาที ด้วยการหยุดคิดแง่ลบ ยิ้มสู้ และยืดอกให้ผาย ไหล่ผึ่ง จะลดความเครียดได้เร็ว
ภาพ: Shutterstock
อ้างอิง: urbanchristiannews, stou.ac.th
วิธีก้าวข้ามความกลัว
เราต่างมีความกลัวกันคนละอย่างสองอย่าง บางคนมีความกลัวมากกว่านั้น บางทีมันกลายเป็นอุปสรรคสำคัญในการใช้ชีวิตหรือทำงาน เพราะมีความกลัวมากั้นกลาง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากเอาชนะความกลัวเหล่านั้น มาลองทำตามทิปส์ดีๆ ที่แนะนำโดยกูรูระดับโลกอย่าง Brian Tracy กันดีกว่า ว่ากันว่าเขาคือโค้ชตัวจริงสำหรับนักธุรกิจทั้งหลายเลยล่ะ
Pop Tip: Brian Tracy แนะนำวิธีก้าวข้ามความกลัวเอาไว้ 4 ข้อด้วยกัน นั่นคือ
- ค้นให้เจอว่าตัวเองกลัวอะไรอยู่
- เขียนสิ่งที่เลวร้ายที่สุดถ้ามันจะเกิดขึ้น
- หากสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นจริง จงเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน
- เดินหน้าปรับปรุงแก้ไขเพื่อไม่ให้สิ่งที่กลัวเกิดขึ้นอีก
ภาพ: Shutterstock
วิธีจัดระเบียบสมองของคนเก่งๆ
เดินทางมาถึงวันศุกร์อีกแล้ว หลายคนอาจเริ่มเบลอๆ เหนื่อยกายเหนื่อยใจ และรู้สึกว่าการจัดลำดับความคิดในสมองเริ่มไม่เป็นระบบ พอดีผู้เขียนไปอ่านเจอวิธีการจัดระเบียบความคิดในสมองอย่างเป็นระบบ (ซึ่งมันจัดการได้ด้วยตัวเราเอง) เลยนำมาฝาก เผื่อจะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่อยากจูนสมองให้กลับมาคิดอ่านอย่างเป็นระบบอีกครั้ง จะได้ทำงานให้ลุล่วง และประสบความสำเร็จตามที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้
Pop Tip: นักเขียน Kyung Rok Kim แนะนำวิธีจัดระเบียบสมองของคนเก่งๆ ดังนี้
- ช่วยสมองทำงานด้วยการจดบันทึก
- ความคิดลบๆ ไม่ต่างจากขยะที่ควรกำจัดทิ้งซะ
- หากไม่จัดระเบียบสมองจะส่งผลต่อการไม่กล้าตัดสินใจ
- ปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต จะช่วยสร้างพลังได้เกินคาด
ภาพ: Shutterstock
อ้างอิง: หนังสือ How to Clean My Brain เขียนโดย Kyung Rok Kim
พัฒนาสกิลการทอดเกี๊ยวซ่า ไปกับซีรีส์ Izakaya Bottakuri
วันเสาร์ใครได้อยู่บ้านว่างๆ บ้าง เราอยากชวนมาพัฒนาสกิลการทอดเกี๊ยวซ่าให้น่ากินตามรอยคุณมิเนะ จากซีรีส์ยอดฮิตอย่าง Izakaya Bottakuri ว่าแล้วก็ไปลุยกันเลย
Pop Tip: ใครอยากพัฒนาสกิลการทอดเกี๊ยวซ่าให้น่ากินตามรอยคุณมิเนะ จากซีรีส์ Izakaya Bottakuri แนะนำให้เปิดดูอีพี 3 แล้วทำตามสเตปแสนง่ายผ่านหน้าจอได้เลย
ภาพ: Netflix
Margaret Zhang ให้ความสำคัญกับการพลิกหลังกล่องผลิตภัณฑ์สกินแคร์และเครื่องสำอางเพื่อดูว่ามีอะไรเป็นส่วนผสมก่อนเสมอ
Margaret Zhang สาววัย 27 ปีที่เพิ่งมีข่าวดีว่าเธอได้ขึ้นแท่นเป็นบรรณาธิการบริหารคนใหม่ของนิตยสาร Vogue China กลายเป็นที่จับตามองเพิ่มมากขึ้น (แต่เดิมเธอก็โดดเด่นและเป็นที่จับตามองอยู่แล้ว) เธอถือเป็นตัวอย่างของคนรุ่นใหม่ที่ประสบความสำเร็จเร็วจากการรู้ตัวเร็วว่าชอบอะไร และอยากทำอะไร เธอเคยบอกว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มต้นทำอะไรสักอย่าง และจากความเชื่อนั้น ทำให้เธอได้ทำทั้งงานช่างภาพ สไตลิสต์ อินฟลูเอนเซอร์ นักเขียน ผู้กำกับ ฯลฯ แต่ถ้าโฟกัสมาที่เรื่องความงาม เธอมีทิปเพียงอย่างเดียวที่อยากแนะนำสาวๆ ทั่วโลกดังนี้
Pop Tip: Margaret Zhang ให้ความสำคัญกับการพลิกหลังกล่องผลิตภัณฑ์สกินแคร์และเครื่องสำอางเพื่ออ่านฉลากก่อนที่จะใช้มันเสมอ เพราะการได้รู้ว่าสิ่งที่เธอจะใช้มีอะไรเป็นส่วนผสม ทำให้เธอมั่นใจว่าใช้แล้วจะปลอดภัยต่อผิวของเธอจริงๆ ข้อนี้สาวๆ ควรทำตาม!
อ้างอิง/ภาพ: the-file.com
4 กลิ่นที่จะทำให้คนรู้สึกตื่นตัว และช่วยเพิ่มพลังหลังตื่นนอนได้อย่างรวดเร็ว
Dr. Stacy Sampson แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ เธอจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Des Moines College of Osteopathic Medicine ในรัฐไอโอวา ผู้มีประสบการณ์มากมายในการส่งต่อความรู้ และข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และหนึ่งทิปที่เราคัดสรรมาฝาก ก็เป็นทิปดีๆ จาก Dr. Stacy Sampson ที่หยิบเอาเรื่องกลิ่นที่มีคุณสมบัติในการช่วยเติมพลังยามเช้าได้เป็นอย่างดี ไปเช็กกันเลยว่ามีกลิ่นอะไรบ้างที่เราควรได้ดมหลังตื่นนอน แล้วมันจะช่วยให้วันนั้นเป็นวันแห่งการเริ่มต้นที่ดีและมีพลัง
Pop Tip: Dr. Stacy Sampson แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวบอกว่า 4 กลิ่นที่จะทำให้คนรู้สึกตื่นตัว และช่วยเพิ่มพลังหลังตื่นนอนได้อย่างรวดเร็ว คือ กลิ่นโรสแมรี, สะระแหน่, ส้ม และกานพลู
ภาพ: Shutterstock
การที่มนุษย์กอด ลูบ คลำ สัตว์เลี้ยงนั้น ช่วยผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ให้ช่วยระลึกถึงความทรงจำได้เป็นอย่างดี
เว็บไซต์ UCLA Health เปิดเผยผลการสำรวจเกี่ยวกับปฏิกิริยาตอบสนองระหว่างมนุษย์และสัตว์เลี้ยง เช่น สุนัข หรือแมว พบว่าการที่มนุษย์เรามีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์ผ่านการลูบ คลำ กอด ต่างๆ นั้นส่งผลดีต่อสภาพจิตใจมากมาย โดยเฉพาะด้านอารมณ์ที่ช่วยผ่อนคลาย และลดความวิตกกังวลได้กี ดังนั้นทิปประจำวันนี้จึงตอบโจทย์สำหรับคนที่มีสัตว์เลี้ยงโดยเฉพาะ
Pop Tip: UCLA Health เปิดเผยผลการสำรวจที่ระบุว่า การที่มนุษย์กอด ลูบ คลำ สัตว์เลี้ยงนั้น นอกจากจะลดความเหงา ลดความวิตกกังวล และมีความสุขมากขึ้นแล้ว ยังช่วยผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ให้ช่วยระลึกถึงความทรงจำได้เป็นอย่างดี
อ้างอิง: UCLA Health
ภาพ: Shutterstock
