Menu

เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่สุดสำหรับการวิ่ง

27.08.2018
  • LOADING...
  • Loading...

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจ ภายใน 10 สัปดาห์

 

ต๊ะ-พิภู รับหน้าที่เป็นรันนิ่งบัดดี้ และพี่ป๊อก-อิทธิพล รับหน้าที่เป็นโค้ชของโปรแกรม

 

เอพิโสดที่ 3 สัปดาห์ที่ 1 เดินอีก 30 นาทีเป็นครั้งสุดท้าย พร้อมกับเรื่องเทคนิคและแรงบันดาลใจที่จะช่วยคุณเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่สุดก่อนจะไปฝึกวิ่ง   

 


ท่วงท่าและจังหวะการหายใจ

อันดับแรกไม่ต้องคำนึงเลยว่าท่าไหนจะทำให้เราวิ่งเร็ว พาตัวเองออกมาวิ่งให้ได้เป็นประจำก่อนคือสิ่งที่สำคัญที่สุด

 

ท่าวิ่งที่เหมาะสมคือ กำมือหลวมๆ มองไปข้างหน้า เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้าวเท้าออกไปตามปกติ ลงเท้าตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติของตัวเอง จะปลายเท้า กลางเท้า หรือหลังเท้าก็ได้

 

และหายใจโดยใช้จมูกปกติ ไม่ต้องใช้ปากหายใจ ถ้าโฟกัสเรื่องหายใจมากๆ จะจุกเอาได้ วิ่งไปเรื่อยๆ ร่างกายจะเรียนรู้เรื่องการหายใจได้ด้วยตัวเอง

 

แนะนำสวนที่น่าวิ่ง

• สวนลุมพินีและสวนเบญจกิติ    

สวนลุมพินี คือสวนสาธารณะที่ใหญ่ที่สุดในกรุงเทพฯ ได้ระยะอยู่ที่รอบละ 2.6 กิโลเมตร และหลายคนยังไม่รู้ว่ามีเส้นทางเชื่อมไปยังสวนเบญจกิติด้วย คือเส้นทางจักรยานที่เรียกกันว่า ‘สะพานเขียว’ สวนเบญจกิติจะอยู่ติดกับศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ มีระยะอยู่ที่รอบละเกือบ 2 กิโลเมตร วิ่งไป-กลับกับสวนลุมพินีก็จะได้ระยะ 7-8 กิโลเมตรเลยทีเดียว

 

• สวนรถไฟ สวนจตุจักร และสวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ฯ

ทั้ง 3 สวนนี้เชื่อมอยู่บริเวณเดียวกัน อยู่ใกล้เคียงบีทีเอสหมอชิต ถ้าวิ่งทั้ง 3 สวนจะได้ระยะทางเกือบ 10 กิโลเมตร

 


สามารถฟังพอดแคสต์ STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K
ผ่านแอปพลิเคชันต่างๆ ที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

 


 

Credits

The Hosts พิภู พุ่มแก้วกล้า, อิทธิพล สมุทรทอง

Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข

Show Co-Producers ปวริศา ตั้งตุลานนท์, เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์, อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ

Coordinator & Admin อภิสิทธิ์​ หรรษาภิรมย์โชค

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์

Graphic Design Interns ธัญญา ศิริสัมพันธ์

Proofreader ลักษณ์นารา พักตร์เพียงจันทร์

Webmaster จินตนา ประชุมพันธ์

  • LOADING...
  • Loading...

READ MORE

FOLLOW US