เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่สุดสำหรับการวิ่ง

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจ ภายใน 10 สัปดาห์

ต๊ะ-พิภู รับหน้าที่เป็นรันนิ่งบัดดี้ และพี่ป๊อก-อิทธิพล รับหน้าที่เป็นโค้ชของโปรแกรม

เอพิโสดที่ 3 สัปดาห์ที่ 1 เดินอีก 30 นาทีเป็นครั้งสุดท้าย พร้อมกับเรื่องเทคนิคและแรงบันดาลใจที่จะช่วยคุณเตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมที่สุดก่อนจะไปฝึกวิ่ง

ท่วงท่าและจังหวะการหายใจ

อันดับแรกไม่ต้องคำนึงเลยว่าท่าไหนจะทำให้เราวิ่งเร็ว พาตัวเองออกมาวิ่งให้ได้เป็นประจำก่อนคือสิ่งที่สำคัญที่สุด

ท่าวิ่งที่เหมาะสมคือ กำมือหลวมๆ มองไปข้างหน้า เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้าวเท้าออกไปตามปกติ ลงเท้าตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติของตัวเอง จะปลายเท้า กลางเท้า หรือหลังเท้าก็ได้

และหายใจโดยใช้จมูกปกติ ไม่ต้องใช้ปากหายใจ ถ้าโฟกัสเรื่องหายใจมากๆ จะจุกเอาได้ วิ่งไปเรื่อยๆ ร่างกายจะเรียนรู้เรื่องการหายใจได้ด้วยตัวเอง

แนะนำสวนที่น่าวิ่ง

• สวนลุมพินีและสวนเบญจกิติ

สวนลุมพินี คือสวนสาธารณะที่ใหญ่ที่สุดในกรุงเทพฯ ได้ระยะอยู่ที่รอบละ 2.6 กิโลเมตร และหลายคนยังไม่รู้ว่ามีเส้นทางเชื่อมไปยังสวนเบญจกิติด้วย คือเส้นทางจักรยานที่เรียกกันว่า ‘สะพานเขียว’ สวนเบญจกิติจะอยู่ติดกับศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ มีระยะอยู่ที่รอบละเกือบ 2 กิโลเมตร วิ่งไป-กลับกับสวนลุมพินีก็จะได้ระยะ 7-8 กิโลเมตรเลยทีเดียว