‘ไม่อยากกลับไปอ้วนอีกแล้ว’ รวมทริกรักษาหุ่นฟิตอย่างยั่งยืน

Look Good Naked เอพิโสดสุดท้ายของซีรีส์ โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack Your Result ทำอย่างไรให้ผลลัพธ์ที่คุณทำไว้ในช่วง 11 สัปดาห์ที่ผ่านมาไม่สูญเปล่า รักษาระดับความฟิตของคุณให้คงอยู่ แม้ปัจจัยต่างๆ รอบตัวเปลี่ยนแปลงไป

โค้ชฟ้าใสของแบ่งผลลัพธ์เป็น 2 ประเภท

ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ (Outcome Goal) เช่น น้ำหนักตัวลดลงเดือนละ 1 กิโลกรัม รอบเอวลดลง 2 เซนติเมตร อาจไม่ได้ยั่งยืนตลอดไป เพราะอุปสรรค ช่วงชีวิต และสภาพร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไป

ผลลัพธ์เชิงพฤติกรรม (Behavioural Change) ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น การตื่นนอนเป็นระบบ การจัดตารางการกินอาหาร สิ่งเหล่านี้คือผลลัพธ์ที่สำคัญที่จะส่งผลให้เรามีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

ทั้งนี้ เมื่อเราต้องการเรียนรู้หรือบรรลุเป้าหมายบางอย่างก็มักจะเจอกับอุปสรรค และสามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภทเช่นกันคือ

อุปสรรคเชิงความรู้ (Knowledge Roadblock) เช่น การทำคาร์ดิโอแบบเบากับแบบหนักต่างกันอย่างไร ควรกินโปรตีนแบบไหน ล้วนเป็นอุปสรรคที่แก้ไม่ยาก

อุปสรรคเชิงอารมณ์ (Emotional Roadblock) เกิดขึ้นเนื่องจากมีปัจจัยต่างๆ ที่ก่อให้เกิดข้ออ้าง เช่น ‘ความเครียด’ ซึ่งส่งผลให้นอนไม่หลับ ร่างกายไม่มีแรง กินเยอะขึ้น และ ‘ความท้อ’ ซึ่งหากเราไม่ทำการดึงตัวเองกลับมา จะส่งผลให้การเริ่มต้นใหม่เป็นเรื่องยาก

แนะนำ 3 ขั้นตอนเพื่อเอาชนะอุปสรรค

Aware – รู้ว่าปัญหาและอุปสรรคของเราคืออะไร
Plan – เรียนรู้เพิ่มเติมเพื่อวางแผนรับมือปัญหา
Adapt – ปรับเปลี่ยนแผนที่เราวางไว้เพื่อให้เหมาะสมกับสถานการณ์

ทิปส์ในการรักษาผลลัพธ์ที่เราสร้างมาให้คงอยู่คือการหา Why ของเราให้เจอ อะไรเป็นสิ่งที่ทำให้เราต้องออกกำลังกายทุกวันหรือดูแลสุขภาพ ขยายความ Why ของเราให้ชัดเจน และรักษา Why ของคุณไว้ให้ได้อย่างต่อเนื่อง โดยคุณอาจหาคำตอบของคำถามเหล่านี้ด้วยการแบ่งปันความความรู้และสำเร็จของคุณให้กับคนอื่นๆ เพราะการเรียนรู้ที่ดีที่สุดและยั่งยืนที่สุด คือการนำไปสอนต่อ

Mission:

ลิสต์อุปสรรคที่เจอในช่วง 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา ระบุว่าข้อไหนที่แก้ได้แล้ว ข้อไหนที่ยังแก้ไม่ได้
ใช้ 3 ขั้นตอนที่แนะนำเพื่อเอาชนะอุปสรรคในการแก้ไขข้อที่ยังแก้ไม่ได้
ส่งต่อความรู้และความสำเร็จให้กับคนอื่นๆ

สามารถฟังพอดแคสต์ Look Good Naked
ผ่านแอปพลิเคชันที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย