การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ นอนครบ 8 ชั่วโมง อาจไม่เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมลุยในวันใหม่เสมอไป มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้บางคนตื่นขึ้นมาพร้อมความเหนื่อยล้า แม้จะ นอนครบ 8 ชั่วโมง แล้วก็ตาม หากความเหนื่อยล้ายังคงส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณควรไปพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไขที่เหมาะสมต่อไป ลองมาดูกันว่ามีสาเหตุใดบ้างที่ทำให้นอนเท่าไรก็ไม่พอ ตื่นมาแล้วยังอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า ถ้าเจอกับสถานการณ์นี้ เราจะมีวิธีจัดการกับมันได้อย่างไร
1. ความผิดปกติของการนอนหลับ
แม้คุณจะไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับ แต่ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ก็ขัดขวางวงจรการนอน และทำให้คุณไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ หากสงสัยว่ามีความผิดปกติดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม
2. ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความกังวลเป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ จิตใจที่ฟุ้งซ่านยากที่จะปล่อยวางและเข้าสู่ห้วงนิทรา การฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการหายใจลึกๆ จะช่วยให้จิตใจสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี
3. ตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอ
การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่แตกต่างกันในแต่ละวัน จะส่งผลต่อนาฬิกาชีวิตภายในร่างกาย ทำให้ยากต่อการปรับตัวเข้ากับจังหวะการนอนหลับที่ดี พยายามสร้างกิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ โดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน แม้ในวันหยุดก็ตาม
4. การใช้เวลากับหน้าจอมากเกินไปก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ดิจิทัล เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ จะไปขัดขวางการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงและผ่อนคลาย เพื่อให้สมองเตรียมพร้อมเข้าสู่การนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการใช้งานหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน แล้วหันไปทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายแทน เช่น การอ่านหนังสือ การฟังเพลงเบาๆ หรือการยืดเส้นยืดสาย
5. สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม
ห้องนอนควรเป็นสถานที่ที่สงบ เย็นสบาย และมืดสนิท สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น มีแสงสว่างหรือเสียงดังรบกวน อุณหภูมิร้อนหรือหนาวเกินไป หรือที่นอนและหมอนที่ไม่สบาย สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับที่ดี จัดห้องนอนให้เหมาะสำหรับการพักผ่อนและผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณหลับสบายและตื่นมาอย่างสดชื่น
6. อาหารและไลฟ์สไตล์
สิ่งที่คุณบริโภคก่อนนอนและพฤติกรรมในระหว่างวัน ล้วนแล้วแต่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับทั้งสิ้น การดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือกินมื้อหนักในช่วงใกล้นอน จะไปกระตุ้นร่างกายและทำให้นอนหลับยาก เช่นเดียวกับการใช้ชีวิตที่เคร่งเครียดและขาดการออกกำลังกาย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
ข่าวที่เกี่ยวข้อง:
- เครียดเพราะนอนไม่หลับ อันตรายแค่ไหน แก้ไขได้อย่างไร?
- อะไรคือภาวะ Orthosomnia อาการนอนไม่หลับเพราะพยายามที่จะนอนให้หลับ
- เปิดเคล็ดลับนอนดี สุขภาพดี มีชีวิตยืนยาวโดยหมอแอมป์
