เก็บเทคนิคให้เป๊ะ ก่อนลงสนามจริงกับ HYROX Simulation ที่ Sport Tech Pro

เหลือเวลาอีกราวหนึ่งเดือนเท่านั้นสำหรับการแข่งขัน HYROX กีฬาการแข่งขันฟิตเนสระดับโลกที่จะจัดขึ้นในวันที่ 20-22 มีนาคมนี้

เชื่อว่าหลายยิมคงคึกคักไปด้วยเหล่าสายฟิตที่เร่งซ้อมกันอย่างเข้มข้นในช่วงโค้งสุดท้าย แต่สำหรับใครที่อยากเก็บรายละเอียดเทคนิคให้แน่น เป๊ะ และแก้จุดอ่อนของตัวเองอย่างตรงจุด เราอยากชวนให้มาลองเทรน HYROX Simulation ที่ Sport Tech Pro แล้วคุณอาจค้นพบว่าศักยภาพของตัวยังพัฒนาไปได้ไกลกว่าที่คิด

อ่านเพิ่มเติม: ล้วงลึกเคล็ดลับและเทคนิคที่ต้องรู้ก่อนแข่ง HYROX กับ โค้ชกี้ ชนากานต์ จาก BASE

What is it?

Sport Tech Pro เป็นศูนย์พัฒนาศักยภาพที่ถูกกุมบังเหียนโดยนักแสดงสายฟิตที่เราคุ้นหน้ากันดีอย่าง ณเดช คูกิมิยะ และแน่นอนว่ายังเป็นสนามฝึกซ้อม HYROX ของเขากับหมาก ปริญ เพื่อนซี้ที่ลงแข่งคู่ในปีนี้อีกด้วย

View this post on Instagram

A post shared by Nadech Kugimiya (@kugimiyas)

ที่นี่เปรียบเสมือนพื้นที่เรียนพิเศษสำหรับทุกระดับ ตั้งแต่เด็กๆ มือสมัครเล่น สายฟิต ไปจนถึงนักกีฬาอาชีพที่ต้องการยกระดับความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกาย

เมื่อเงยหน้ามองไปที่ผนัง ก็จะเห็นเสื้อของนักกีฬาชื่อดังมากมายที่เคยแวะเวียนมาฝึกซ้อมที่นี่ เป็นเหมือนเครื่องยืนยันถึงมาตรฐานของสถานที่แห่งนี้ได้อย่างดี

อีกจุดเด่นของที่นี่คือ การออกแบบโปรแกรมฝึกระยะยาวแบบ Customize ตามแต่ละบุคคล ซึ่งโปรแกรมฝึก HYROX ของที่นี่ก็มีสำหรับแต่ละบุคคลเช่นกัน

Try

โปรแกรม HYROX ที่เรามาฝึกในครั้งนี้เป็นแบบ Simulation หรือจำลองการแข่งขันจริง โดยตัวโปรแกรมจะใช้เวลาทั้งหมด 90 นาที ซึ่งถือว่าสูงกว่าที่อื่นๆ

เริ่มจากการ Stretching และ Warm Up เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม ซึ่งต้องบอกว่าขั้นตอนของที่นี่จริงจังมาก การยืดไม่ใช่แค่การยืดเป็นพิธี แต่เป็นการยืดอย่างจริงจัง ใครที่กล้ามเนื้อตึงๆ มีร้าวแน่นอน

หลังจากที่วอร์มอัปกันไปเรียบร้อย โค้ชวีนัส ผู้นำคลาสของเราก็จะอธิบายโปรแกรมฝึกของเราในวันนี้ โดยแบ่งเป็นทั้งหมด 8 สเตชันเสมือนจริง ได้แก่ Row Erg, Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Sand Bag Lunges, Farmer’s Carry และ Wall Balls

ด้วยความที่ทีม LIFE มากัน 4 คน ทางโค้ชจึงแบ่งเป็น 4 สเตชันแล้วให้ฝึกเวียนกัน สเตชันละ 2 รอบ รอบละ 3 นาที เริ่มจาก Row Erg, Ski Erg, Sled Push, Burpee Broad Jump โดยสองสเตชันแรกอย่าง Row และ Ski จะเน้นการสร้าง Engine และการคุมจังหวะ เพราะหากออกแรงเกินไปตั้งแต่ต้น หัวใจจะพุ่งและส่งผลต่อสถานีถัดไปทันที

ระหว่างการฝึกจะมีโค้ชวีนัสและโค้ชผู้ช่วยคอยดูฟอร์มอย่างใกล้ชิด เพื่อให้เราทำแต่ละท่าได้ถูกต้องตามมาตรฐาน เช่น Broad Jump ที่เท้าทั้งสองข้างต้องขนานกันทั้งตอนออกตัวและตอนลงพื้น พร้อมทั้งแนะนำเทคนิคการจัดจังหวะและการหายใจ เพื่อไม่ให้ร่างกายล้าเร็วเกินไป โดยสิ่งสำคัญที่สุดคือการควบคุมลมหายใจให้ยาวและสม่ำเสมอ

ในส่วนของน้ำหนักอุปกรณ์ก็มีการปรับตามประเภทการแข่งขันระหว่างผู้หญิงและผู้ชายในแต่ละเซ็ต ดังนั้นแม้จะมาฝึกกับเพื่อนต่างเพศ ก็ไม่ต้องกังวลว่าจะได้ใช้น้ำหนักไม่ตรงกับรุ่นที่ลงแข่ง

สิ่งที่เรารู้สึกว่ายากที่สุดในครึ่งแรกคือ Sled Push เนื่องจากพื้นหญ้าที่นี่ค่อนข้างฝืดกว่าที่อื่น การดันครั้งแรกถึงกับหน้าตื่น เพราะมันแทบไม่ขยับเลย แต่พอปรับเทคนิคโดยกดลำตัวต่ำและใช้หัวไหล่ยันช่วยส่งแรง ก็ทำให้ควบคุมระยะได้ดีขึ้นมาก

หลังจากจิบน้ำ เช็ดเหงื่อ และคว้ายาดมเรียกสติ ก็รีบกลับมาต่อในครึ่งหลัง ด้วยความที่พื้นสนามค่อนข้างฝืด Sled Pull จึงยังเป็นอีกหนึ่งความท้าทาย แต่พอปรับเทคนิคโดยออกแรงดึงไปพร้อมกับก้าวถอยหลังเป็นจังหวะ ก็ช่วยผ่อนแรงและควบคุมทิศทางได้ดีขึ้นพอสมควร

ในส่วนของ Lunges สิ่งสำคัญคือเข่าด้านหลังต้องแตะพื้นอย่างชัดเจนในทุกครั้งที่ก้าว และต้องยืนตัวตรงโดยเหยียดเข่าและสะโพกจนสุดก่อนเริ่มก้าวถัดไป หากรีบเกินไปอาจทำให้เข่ากระแทกแรงและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

สำหรับ Farmer’s Carry ส่วนตัวมองว่าเป็นสเตชันที่ทุ่นแรงได้มากที่สุด หากมี Muscular Endurance ที่ดี โดยเฉพาะ Grip และ Core ก็สามารถทำจบได้ไม่ยาก เพราะไม่ได้เป็นงานที่ใช้พลังระเบิดสูง แต่เป็นการรักษาความสม่ำเสมอของแรงตลอดระยะทาง

ส่วน Wall Ball ถือเป็นอีกหนึ่งสเตชันที่ท้าทาย เพราะต้องทำ Squat ควบคู่กับการโยนบอลให้ถึงเป้าที่กำหนดทุกครั้ง จึงเป็นการใช้ทั้งแรงขา ความทนทานของหัวใจ และความแม่นยำไปพร้อมกัน ซึ่งทำเอาหอบกว่าที่คิด

Result

“เหนื่อยเอาเรื่อง!” แม้จะเป็นการจำลองคลาส HYROX แบบที่ยังไม่รวมวิ่ง ก็ทำเอา Heart Rate พุ่งแตะ Zone 4-5 ไปเรียบร้อย สิ่งที่ประทับใจคือการให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดอย่างจริงจังตั้งแต่ก่อนเริ่มจนจบคลาส รวมถึงช่วงรีวิว Performance ร่วมกันว่าแต่ละคนพลาดหรือท้าทายตรงจุดไหน เพื่อปรับปรุงและพัฒนาได้อย่างตรงจุดก่อนลงสนามจริง

Good for

ที่นี่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้เทคนิค เพิ่มความอึด และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บก่อนลงแข่ง HYROX โปรแกรมฝึก 90 นาทีช่วยให้เข้าใจศักยภาพและข้อจำกัดของร่างกายตัวเองได้ชัดเจนยิ่งขึ้น พร้อมเตรียมความมั่นใจสำหรับการแข่งขันจริง