รู้หรือไม่ว่า คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาควบคุมน้ำหนักไม่สำเร็จมักติดนอนดึกและไม่สามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ ยิ่งนอนดึกร่างกายก็ยิ่งเสื่อมโทรม บางคนยิ่งนอนดึกยิ่งหิว การกินมื้อดึกบ่อยๆ ก็ยิ่งทำลายสุขภาพไปกันใหญ่ ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น เพราะหากนอนดีก็จะสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
มีผลการศึกษามากมายที่ระบุว่า ปริมาณการนอนหลับมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักพอๆ กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่า ประมาณ 35% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเกือบทุกคืน ทำให้มีความเสี่ยงเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นอีก 41% แต่ในทางตรงกันข้าม หากนอนหลับนานยิ่งขึ้นประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน จะลดความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วนให้น้อยลงมา
ต่อไปนี้เป็น 7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนำไปปรับใช้ให้การนอนดี ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย แถมยังได้เรื่องสุขภาพที่ดีควบคู่ไปด้วย
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
รักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ โดยเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ความสม่ำเสมอในการนอนหลับจะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกาย ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และช่วยการทำงานของระบบเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น
จัดสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอน
ควรทำให้ห้องนอนเอื้อต่อการนอนหลับง่ายขึ้น เช่น ทำให้ห้องมืด เงียบ และปรับให้มีอุณหภูมิที่เย็นสบาย 20-25 องศาเซลเซียส รวมทั้งควรถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่รบกวนสมาธิออกด้วย
งดรับประทานอาหารมื้อดึก
รู้ไหมว่าการเผลอใจกินมื้อดึกหรือมื้อหนักก่อนเข้านอน อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบาย และกรดไหลย้อนอาจรบกวนการนอนหลับ ให้เปลี่ยนมาเลือกเป็นของว่างเบาๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนแทนหากคุณรู้สึกหิวเล็กน้อย หรือจิบชาคาโมมายล์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงจะช่วยให้ผ่อนคลายพร้อมนอนหลับมากขึ้น
ไม่ออกกำลังกายหนักก่อนนอน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเร่งการเผาผลาญได้ด้วย แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจให้ผลตรงกันข้าม ควรออกกำลังกายให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถขัดขวางการนอนหลับลึกได้ พยายามหลีกเลี่ยงชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ ในช่วงก่อนเข้านอน
สร้างพิธีกรรมก่อนเข้านอน
สิ่งนี้สามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือฝึกยืดเส้นยืดสายเบาๆ ให้หากิจกรรมที่ทำให้จิตใจผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หากใครลองใช้หลายกลยุทธ์เพื่อช่วยให้นอนหลับดีขึ้นแต่ยังไม่ได้ผล หรือยังคงประสบปัญหากับการนอนหลับ อาจต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหา ซึ่งอาจมาจากปัญหาสุขภาพร่วมด้วย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่ทำได้ไม่ดี และส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่มากขึ้น
