แม้ว่าจะมีผลวิจัยมากมายเกี่ยวกับการดื่มกาแฟว่าทั้งมีผลและไม่มีผลต่อการนอนหลับ แต่สำหรับร่างกายแต่ละบุคคลอาจเกิดผลลัพธ์ที่ต่างกันได้ บางคนไม่มีปัญหากับการนอนหลับ แม้จะดื่มกาแฟมากกว่า 2 แก้ว (ไม่ว่าจะดื่มตอนบ่ายแล้วก็ตาม) แต่บางคนการดื่มกาแฟผิดเวลาอาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับมากกว่าที่คิด
ดังนั้นในคนที่ดื่มกาแฟเลตแล้วมักจะนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ลองเปลี่ยนไปดื่มกาแฟในช่วงสายๆ หลังตื่นนอนประมาณ 3 ชั่วโมง จะช่วยลดผลกระทบต่อการนอนหลับได้ โดยปกติสารกาเฟอีนจะสามารถอยู่ในร่างกายได้นาน 4-6 ชั่วโมง ก่อนที่มันจะสลายไปหมด แต่ก็ยังมีผลการศึกษาที่พบว่าแม้อาสาสมัครจะดื่มกาแฟก่อนเวลาเข้านอนล่วงหน้า 6 ชั่วโมง แต่ก็ยังส่งผลกระทบต่อการนอนให้ช้าลงไปอีกราวๆ 1-2 ชั่วโมงเลยทีเดียว ดังนั้นหากเราลดการดื่มกาแฟก่อนนอนสัก 6-8 ชั่วโมงขึ้นไป จะดีต่อการนอนหลับมากขึ้น
POP Tip: การงดดื่มกาแฟและชายามบ่ายเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่ดี สำหรับผู้ที่มีปัญหาดื่มกาแฟแล้วนอนไม่หลับ ลองปรับเวลาดื่มกาแฟเป็นช่วงสายๆ แทน อาจช่วยให้คุณนอนหลับง่ายและดีขึ้น
อ้างอิง: caffeineinformer.com
ภาพ: Shutterstock
