ตามรายงานของ Harvard Women’s Health ระบุว่าเกือบทุกคนล้วนเคยมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่เป็นครั้งคราว แต่เมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับ ผลกระทบที่ตามมาก็จะทำลายสุขภาพของคนเรา ทั้งสร้างความเหนื่อยล้า ขาดสมาธิ เกิดอารมณ์แปรปรวน และทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวานตามมาด้วย
จากข้อเท็จจริงยังบอกอีกว่าปัญหาการนอนหลับจะยิ่งทำให้สุขภาพแย่ลงเมื่ออายุมากขึ้น (ในกรณีของผู้หญิง) โดย คาเรน คาร์ลสัน รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จาก Harvard Medical School และผู้อำนวยการ Women’s Health Associates ที่โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ บอกว่า
“มีผู้หญิงหลายคนหันไปใช้ยานอนหลับเพื่อหวังให้เกิดการนอนหลับที่ผ่อนคลายมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ไปจนถึงอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ ง่วงนอน และปากแห้ง รวมถึงฝันแปลกๆ อีกด้วย ซึ่งจากการศึกษาในวารสารการแพทย์ของอังกฤษ พบว่าคนที่กินยากล่อมประสาทมีแนวโน้มที่จะมีอุบัติการณ์ของโรคมะเร็ง และมีอัตราเสี่ยงในการเสียชีวิตสูงกว่าคนที่ไม่ได้ใช้ยานอนหลับ” เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ มาลองสำรวจ 8 วิธีที่ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ อยากให้ทุกคนนำไปลองใช้กันดู
8 Tips to a Good Night’s Sleep
- ออกกำลังกายบ้างในระหว่างวัน
- มีเซ็กซ์ก่อนนอน ไม่ใช่ทำงานหรือดูทีวี
- จัดห้องนอนให้สบาย
- เริ่มพิธีกรรมการนอนหลับในแบบของคุณ
- กินของว่างก่อนนอน แต่อย่ามากเกินไป
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และช็อกโกแลต
- ผ่อนคลายอารมณ์ก่อนนอน
- หากคุณมีปัญหาตื่นขึ้นมากลางดึก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข
ภาพประกอบ: กริน วสุรัฐกร
พิสูจน์อักษร: ภาสิณี เพิ่มพันธุ์พงศ์
อ้างอิง: Harvard Medical School, Harvard Women’s Health
