นับถอยหลังอีกเพียงหนึ่งสัปดาห์ก็จะถึงวันที่เหล่าสายฟิตรอคอยกับ HYROX การแข่งขันฟิตเนสระดับโลก ซึ่งช่วงโค้งสุดท้ายก่อนลงสนามจริงนี่เองที่มักท้าทายจิตใจมากที่สุด หลายคนเริ่มรู้สึกลนหรืออยากเร่งอัดซ้อมให้หนักขึ้น แต่หากไม่ระวัง การฝืนมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายล้าหรือบาดเจ็บได้
เพื่อให้คุณพร้อมลงแข่งอย่างเต็มร้อย ลองใช้ 5 วิธีนี้ช่วยประคองทั้งร่างกายและจิตใจให้พร้อม แล้วไปปล่อยพลังในวันแข่งกันให้สุดไปเลย!
- เชื่อมั่นในแผนซ้อมที่ทำมาตลอดหลายเดือน
อย่าให้ความตื่นเต้นทำให้รู้สึกว่าซ้อมไม่พอ จนเผลอไปเพิ่มความเข้มข้นหรือลองเทคนิคใหม่ๆ สัปดาห์นี้เป็นเวลาของการประคองสภาพร่างกายให้สมบูรณ์ที่สุด ให้ยึดตามแผนเดิมที่ซ้อมมา เพราะนั่นคือสิ่งที่ร่างกายคุ้นชินและมั่นใจที่สุด
- ฟังเสียงร่างกายให้มาก
ถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกระบม ล้าผิดปกติ หรือเริ่มมีอาการจี๊ดที่ข้อต่อ ให้หยุดพักทันที การพัก 1-2 วันในสัปดาห์นี้ไม่ทำให้ความฟิตหายไปไหน แต่มันคือการชาร์จแบต ให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้ทันเวลา ในทางตรงกันข้าม การฝืนซ้อมจนบาดเจ็บตอนนี้อาจทำให้ความพยายามที่ผ่านมาทั้งหมดเสียเปล่าไปได้ง่ายๆ
- เติมพลังงานให้พร้อมก่อนวันแข่ง
เลือกทานอาหารที่ร่างกายคุ้นเคย เน้นเมนูที่ย่อยง่ายเป็นหลัก ในช่วง 2-3 วันก่อนการแข่งขันค่อยๆ เพิ่มสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำรองอย่างเต็มที่ ที่สำคัญคือควรหลีกเลี่ยงการทดลองอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ที่ไม่เคยใช้มาก่อน เพราะอาการไม่คาดคิดในวันแข่งอาจทำให้แผนที่เตรียมไว้ทั้งหมดพังได้
- ออมแรงไว้ปล่อยของในวันจริง
ลดปริมาณการซ้อมลง 30-50% เน้นขยับตัวเบาๆ ยืดเหยียด และรักษาจังหวะ (Pace) ที่จะใช้แข่งจริงสั้นๆ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อล้า แล้วเก็บความพร้อมไปใช้ในสนามแข่งให้เต็มที่
- คุมสมาธิและพักผ่อนให้พอ
HYROX คือการแข่งกับตัวเอง อย่ามัวแต่ดูคนอื่นซ้อมหนักจนเกิดความกังวล สัปดาห์นี้โฟกัสที่การนอนหลับให้เต็มอิ่ม จิบน้ำสม่ำเสมอ และเตรียมลำดับความคิดว่าในแต่ละ Station ต้องทำอะไรบ้าง จุดไหนต้องระวัง รวมถึงเช็กกติกาให้ดีอีกครั้ง เมื่อสมาธินิ่งและร่างกายพร้อม คุณก็เข้าใกล้ชัยชนะไปกว่าครึ่งแล้ว
อ้างอิง:
- https://www.healthline.com/nutrition/carb-loading
- https://www.eatologyasia.com/pre-hyrox-nutrition-to-boost-your-race-performance/?srsltid=AfmBOoovV0yKHxX8bipBvavufGENDiOTQW-ou8b44CnhLLOSFfqaZfvU
- https://www.strongerbyscience.com/tapering/
#TheStandardLife #TheUrbanGuidetoWellbeing #HYROX #HYROXThailand
