โควิดเป็นโรคที่สร้างความเสียหายต่อร่างกายและจิตใจคนทั่วโลก ทางที่ดีในการเฝ้าระวังภัยจากการโรคนี้ นอกจากจะต้องเข้มงวดเรื่องการรักษาความสะอาด สวมใส่หน้ากากอนามัย ดูแลเรื่องอาหารที่มีส่วนในการสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว การออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายสามารถต่อสู้และรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บได้ดี เนื่องจากโรคโควิดเป็นโรคที่เข้าทำลายอวัยวะสำคัญอย่าง ‘ปอด’ โดยตรง เราจึงนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อบริหารปอดให้แข็งแรงซึ่งแนะนำโดยกรมอนามัยมาฝากทุกคน
ประโยชน์ของการบริหารปอดเป็นสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยบรรเทาความรุนแรง และยังช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของผู้ป่วยอีกด้วย ซึ่งทุกคนสามารถทำด้วยตนเองได้ที่บ้าน หลักการเสริมสร้างสมรรถภาพปอดทำได้ด้วยการฝึกการขยายตัวของปอด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทรวงอกและกล้ามเนื้อกะบังลม สำหรับ 6 ท่าบริหารปอดที่กรมอนามัยแนะนำมีสเตปดังนี้
- ท่าพุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าให้ท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกให้ท้องแฟบ
- ท่าอกนิ่ง นั่งตัวตรง วางมือซ้ายที่หน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง (อกไม่ขยาย) หายใจออกท้องแฟบ
- ท่าขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือสองข้างวางตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงขยายออก หายใจออกช้าๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง
- ท่าชูมือ นั่งยืดอก หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกับยกแขนสองข้างขึ้นด้านหน้า หายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนลง
- ท่ากางปีกขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกสองข้าง หายใจออกทางปากยาวๆ กลับสู่ท่าเดิม
- ท่ายืดสะบัก ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกางข้อศอกออก หายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง
- การหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง นานประมาณ 5 วินาที
- ทำ 10 ครั้ง/รอบ จำนวน 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที
- ทั้ง 6 ท่า จะช่วยลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ
ภาพประกอบ: พุทธิพงศ์ โรจน์ศตพงค์
อ้างอิง: กรมอนามัย
