อาการปวดหัวมักจะแวะเวียนมาทักทายเป็นเรื่องปกติ หากวันไหนที่เครียด งานยุ่ง หรือมีอุปสรรคเกิดขึ้นโดยไม่บอกล่วงหน้า อาการปวดหัวเพราะเครียดก็จะถามหาทันที บางคนที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอเป็นเวลานานโดยไม่ลุกขยับเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อผ่อนคลายความเครียดหรือไม่ยอมพักสายตาบ้าง ก็อาจทำให้อาการปวดหัวหายช้า จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้และจัดการสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น เพื่อให้วันทำงานผ่านไปอย่างราบรื่นและสุขภาพดีทั้งกายและใจ ต่อไปนี้คือ 10 เคล็ดลับที่อาจจะช่วยคุณป้องกันอาการปวดหัวขณะทำงานได้เพียงลองนำไปปรับใช้ดูในชีวิตประจำวัน
วางตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ถูกระดับ
หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณควรอยู่ในระดับสายตา และอยู่ห่างจากแขนประมาณหนึ่งช่วงแขน หากมองลงมาหรือมองหน้าจอคุณอาจมีอาการตึงคอจนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะตึงเครียดได้
มีแสงสว่างที่เพียงพอ
บริเวณพื้นที่ทำงานควรมีแสงสว่างเพียงพอเพื่อลดอาการปวดตา ใครที่ชอบทำงานในห้องที่มีแสงสลัว หรือใช้ห้องที่มีความสว่างที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
หยุดพักเป็นระยะ
แนะนำให้ใช้กฎ 20-20-20 เป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์และมักใช้ได้ผล วิธีการคือให้หยุดพัก 20 วินาทีทุกๆ 20 นาที และมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เช่น หันไปมองต้นไม้นอกหน้าต่าง มองไม้ประดับสีเขียวบนโต๊ะทำงาน จะช่วยลดความเครียดในดวงตาของคุณ
Stay Hydrated
ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ควรมีขวดน้ำดื่มวางไว้ที่โต๊ะทำงานเสมอ และอย่าลืมจิบดื่มเป็นประจำ นอกจากจะช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้า ปวดหัวแล้ว ยังช่วยให้สดชื่น
รักษาท่าทางที่ดี
การนั่งงอตัวหรือการก้มทำงานมากเกินไปอาจทำให้คอและไหล่ของคุณตึงโดยไม่จำเป็น ควรนั่งหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย เท้าราบกับพื้น และใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ สามารถรองรับท่าทางที่เหมาะสมได้
จัดการความเครียด
ถ้าระดับความเครียดสูงอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้ ลองผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับวันของคุณ เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การทำสมาธิสั้นๆ หรือแม้แต่การเดินเล่นข้างนอกเป็นเวลาสั้นๆ
จำกัดการบริโภคคาเฟอีน
แม้ว่าหลายคนต้องพึ่งพากาแฟเพื่อดื่มตลอดทั้งวัน แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุล หากคุณรู้สึกปวดหัวหลังจากดื่มกาแฟมากเกินไปให้ดื่มน้ำเพื่อช่วยเจือจางคาเฟอีน
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ควรพาตัวเองไปออกกำลังกายเบาๆ หรือพยายามหมั่นยืดกล้ามเนื้อตลอดทั้งวันทำงานของคุณ การยืดคอและไหล่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการคลายความตึงเครียดที่นำไปสู่อาการปวดหัว
เลือกใช้แว่นตากรองแสงสีฟ้า
การจ้องหน้าจอที่ปล่อยแสงสีฟ้าออกมาเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดตาและปวดหัวได้ ลองสวมแว่นตากรองแสงเพื่อช่วยลดผลกระทบนี้ไม่ให้รุนแรงจนรู้สึกปวดตาและปวดหัว
ควรตรวจวัดสายตาสม่ำเสมอ
หากคุณสวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณสวมใส่ยังอยู่ในสภาพที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หากไม่มีการอัปเดตระยะสายตาสม่ำเสมอเพื่อให้การสวมใส่แว่นตรงกับค่าสายตา อาจทำให้ปวดตาและเกิดอาการปวดหัวได้
