POP TIP: จิตแพทย์แนะวิธีจัดการความเครียดรับมือโควิดไม่ให้ป่วยใจ

เปิด YouTube Eucalyptus VLOG นั่งอ่านหนังสือกับนักศึกษาแพทย์ชาวเกาหลี

ตอนนี้เทรนด์ YouTube ที่เกี่ยวกับการสตรีมมิงหรืออัปโหลดคลิปที่บันทึกช่วงเวลาของการอ่านหนังสือสอบของเหล่านักศึกษาแพทย์ในประเทศเกาหลีกำลังมาแรง มีนักศึกษาแพทย์ที่เปิดช่อง YouTube และใช้เวลาในการอ่านหนังสือไปเงียบๆ เป็นเวลานานหลายชั่วโมง ขณะที่คนส่วนใหญ่ที่เข้ามาดู ก็ได้รับความรู้สึกเหมือนมีเพื่อนนั่งอ่านหนังสือไปด้วยกัน ซึ่งนอกจากจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนขี้เหงาที่อยากรู้สึกเหมือนมีใครนั่งอ่านหนังสือเตรียมสอบอยู่ข้างๆ สิ่งที่ได้รับมากกว่านั้นคือการมีแรงฮึดในการตั้งใจอ่านหนังสือ หรือทำงานของเราไปอย่างตั้งใจและมีสมาธิมากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

POP Tip: ถ้าไม่อยากอ่านหนังสือหรือทำงานเงียบๆ คนเดียว แนะนำให้เปิด YouTube Eucalyptus VLOG คลอไปด้วย คุณจะรู้สึกเหมือนมีเพื่อนนั่งอยู่ข้างๆ ซึ่งพวกเขาคือนักศึกษาแพทย์ชาวเกาหลีที่กำลังอ่านหนังสือเรียนอย่างตั้งใจ นอกจากจะได้ฟังเสียงจดเลกเชอร์หรือพลิกกระดาษเพลินๆ แล้ว ยังช่วยบิวด์ให้คุณตั้งใจอ่านหนังสือมากขึ้นด้วย

ภาพ: Youtube/ Eucalyptus VLOG

ควรสระผมทุกวันในช่วงการระบาดของ โควิด-19

หลายคนคุ้นชินกับการสระผมวันเว้นวัน เพราะมีความเชื่อว่าการสระผมทุกวันจะยิ่งทำลายเส้นผม เพราะทำให้สูญเสียน้ำมันตามธรรมชาติที่มีส่วนทำให้ผมชุ่มชื้นขึ้นและไม่แห้งเสีย และจากข้อมูลโดย นพ.ชเนษฎ์ ศรีสุโข แพทย์ปริญญาโทด้านผิวหนัง ก็บอกว่า “เมืองนอกกับประเทศไทยมีภูมิอากาศไม่เหมือนกัน อากาศประเทศไทยร้อนและมีความชื้นสูง ดังนั้นทำให้ตัวและหนังศีรษะเหนอะหนะได้ง่าย หากสุขภาพผิวและหนังศีรษะของคนปกติทั่วไปสระผมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หรือเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ครั้ง ก็สามารถทำได้”

เราขอขีดเส้นใต้คำว่า ‘หรือเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ครั้ง ก็สามารถทำได้’ เพราะมันเข้ากับสถานการณ์ในตอนนี้มากที่สุด เนื่องจากเราอยู่ในช่วงการระวังตัวจากการแพร่ระบาดของโรคโควิด และการทำความสะอาดร่างกายรวมถึงเส้นผม คือหนึ่งในหัวใจสำคัญที่มีส่วนป้องกันโคโรนาไวรัสที่นับวันจะยิ่งกลายพันธ์ุและทวีความรุนแรงรวดเร็วยิ่งขึ้น ซึ่งตรงกับความเห็นของ Dr.Saad Omer ผู้อำนวยการ Yale Institute for Global Health ที่ออกมาแนะนำว่า “เราทุกคนควรสระผมทุกวันในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส”

POP Tip: Dr.Saad Omer ผู้อำนวยการ Yale Institute for Global Health ออกมาแนะนำว่า “เราทุกคนควรสระผมทุกวันในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัส เพราะในแชมพูมีสารลดแรงตึงผิว ซึ่งเป็นโมเลกุลที่มีประจุ มันจะช่วยจับกับสิ่งสกปรก น้ำมัน แบคทีเรีย ไวรัส และกำจัดหรือฆ่ามันได้”

ภาพ: Shutterstock

จิตแพทย์แนะวิธีจัดการความเครียดรับมือโควิดไม่ให้ป่วยใจ

ไม่มีใครอยากติดโรคโควิด แต่ด้วยสถานการณ์ปัจจุบันที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ เตียงไม่พอ บุคลากรทางการแพทย์เหน็ดเหนื่อย เชื้อกลายพันธ์ุเริ่มแพร่รวดเร็วและส่งผลรุนแรงมากขึ้น ทำให้หลายคนที่เฝ้าระวังตัวเองและคอยติดตามข่าวเกิดความรู้สึกกังวล ซึ่งเป็นกลไกตามธรรมชาติของมนุษย์เมื่อต้องเผชิญกับวิกฤต ดังนั้นการรับมือ ดูแลจิตใจ เพื่อไม่ให้เครียดเกินไปจนนำไปสู่ความป่วยใจนั้น จึงต้องเตรียมการอย่างถูกวิธี ซึ่งต่อไปนี้เป็นทิปดีๆ จากโรงพยาบาลกรุงเทพ ที่เรานำมาฝากผู้อ่านทุกคนให้ลองนำไปปฏิบัติและส่งต่อให้แก่คนใกล้ชิดที่เรารัก เพื่อให้เขาปลอดภัยทั้งกาย และป้องกัน ‘ใจ’ ไม่ให้เครียดจนเกินไป

POP Tip: จิตแพทย์แนะวิธีจัดการความเครียดรับมือโควิดไม่ให้ป่วยใจ ดังนี้

รักษาตัวให้ดี ระวังอย่าให้ตัวเองติดโควิด
ลดการตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ หากอยู่ในความเครียด
ลดการทะเลาะ ไม่ปะทะ
เช็กข่าวสำคัญวันละครั้งสองครั้งก็พอ
ปฏิบัติตามคำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขอย่างเคร่งครัด
ตรวจสอบอาการทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของตัวเองสม่ำเสมอ

ภาพ: Shutterstock

อ้างอิง: bangkokhospital

ข้อห้ามใช้เกี่ยวยาฟ้าทะลายโจร

หลายคนที่อยากป้องกันตัวเองจากโควิด นอกจากการให้ความร่วมมือและปฏิบัติตามคำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขอย่างเคร่งครัดแล้ว การเสริมภูมิต้านทานด้วยสมุนไพรไทยอย่าง ‘ฟ้าทะลายโจร’ ก็เริ่มได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศรให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อประชาชน ตั้งแต่วิธีกิน ‘ฟ้าทะลายโจรที่ถูกต้อง’ เพราะมีทั้งวิธีการกินเพื่อป้องกัน และกินเพื่อรักษา แก้ไข้ แก้ไอ ลดอาการเจ็บคอ แต่ขอย้ำว่า ฟ้าทะลายโจรไม่ใช่ยารักษาโรคโควิด

การกินยาสมุนไพรฟ้าทะลายโจรเพื่อเน้นป้องกันไม่ให้เป็นไข้ เป็นหวัด หรือเจ็บคอ แนะนำให้กินวันละ 1 แคปซูล ติดต่อกันจำนวน 5 วันต่อสัปดาห์ กรณีที่กินเพื่อรักษาอาการเป็นไข้หวัด เจ็บคอ หรือมีอาการไอ ผู้ใหญ่กินครั้งละ 3 แคปซูล เด็กกินครั้งละ 2 แคปซูล สามมื้อหลังอาหาร แต่ไม่ควรกินต่อเนื่องเกิน 7 วัน ในช่วงนี้ที่โควิดระบาด ทางโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศรแนะนำว่า ถ้าใครมีอาการเข้าข่ายเป็นโรคโควิด เช่น มีไข้สูง ไอ จามตัวร้อน เหนื่อยหอบ ควรพบแพทย์เพื่อคัดกรองอาการก่อน ไม่ควรใช้ยาฟ้าทะลายโจรเอง (ขนาดและปริมาณที่แนะนำแต่ละแคปซูลนั้นอ้างอิงตามขนาดของยาสมุนไพรของอภัยภูเบศรเท่านั้น หากเป็นการใช้ฟ้าทะลายโจรของแบรนด์อื่นหรือกินสด จะไม่สามารถใช้ขนาดเดียวกันได้)

POP Tip: ข้อห้ามใช้เกี่ยวยาฟ้าทะลายโจร

ห้ามใช้ในผู้ที่แพ้ฟ้าทะลายโจร
ห้ามใช้กับหญิงมีครรภ์ ผู้ป่วยโรคตับ โรคไต
หลีกเลี่ยงการใช้ฟ้าทะลายโจรในผู้ที่ได้รับยาลดภูมิ ยาลดความดัน
หากป่วยแล้วกินฟ้าทะลายโจรแต่อาการไม่ดีขึ้น ให้หยุดกินแล้วไปพบแพทย์

ภาพ: Shutterstock

อ้างอิง: โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร

อัปเดตเมนูอร่อยสไตล์เกาหลีกับ Instagram @lovely_sunny_0510 คลิปอัปเดตแสดงวิธีทำอาหารเกาหลีที่น่ากินสุดๆ

วันอาทิตย์แบบนี้เหมาะแก่การเข้าครัวและลงมือทำอาหารอร่อยๆ สไตล์เกาหลี เพื่อประกอบการดูซีรีส์เรื่องโปรด แต่สำหรับใครที่ไม่เคยทำอาหารเกาหลีมาก่อน เรามีแหล่งเรียนรู้การทำงานอาหารเกาหลีโดยคนเกาหลีแท้ๆ มาฝาก ไม่ต้องฟังเกาหลีออกก็ดูเข้าใจง่ายสุดๆ แถมยังเป็นเมนูที่ทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันด้วย ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

POP Tip: ใครอินสุดๆ กับเมนูอร่อยสไตล์เกาหลี แนะนำให้ติดตาม Instagram @lovely_sunny_0510 เพราะมีคลิปอัปเดตแสดงวิธีทำอาหารเกาหลีที่น่ากินสุดๆ ทั้งคิมบับ ต๊อกบกกี การย่างหมูสามชั้น แพนเค้กเกาหลี การต้มรามยอน ฯลฯ บอกเลยว่าแค่ดูสเตปการทำก็สามารถตามรอยได้ง่ายๆ แถมยังดูเพลินด้วย

ภาพ: Instagram

‘นี่เราใช้ชีวิตยากเกินไปหรือเปล่านะ’ หนังสือที่ชวนให้เรารู้จักมองอีกมุมที่เรียบง่ายของการใช้ชีวิต

ฮาวัน นักเขียนและนักวาดภาพประกอบชาวเกาหลีใต้ ได้ตั้งคำถามต่อการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้น่าอย่างสนใจ ผ่านแง่มุมเล็กๆ น้อยๆ ที่เขาหยิบมาเขียนเพื่อถ่ายทอดแง่คิดดีๆ สู่ผู้อ่าน ซึ่งบทนำของสำนักพิมพ์ก็เขียนไว้ดีเหลือเกินว่าหลายต่อหลายครั้งที่มักมีใครบางคนบอกให้เราตั้งใจทำโน่นทำนี่ให้ดีนะ ถ้าทำแบบนี้ ถ้าพยายามเข้า จะต้องประสบความสำเร็จแน่ๆ หลายครั้งที่เราเลือกเดินตามเส้นทางที่หลายคนเดิน เพราะเราเห็นผลลัพธ์ที่ดีของคนอื่นๆ แต่จะเป็นอย่างไรหากเราได้ออกเดินทางและเลือกใช้ชีวิตในแบบของตัวเอง ทำสิ่งที่ชอบให้เต็มที่ ขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายและไม่ยึดติดจนเกินไป จะเป็นอย่างไรหากเราได้ลองใช้ชีวิตในเส้นทางที่ต่างออกไป หากผู้อ่านกำลังมองหาหนังสือดีๆ ที่ทั้งให้กำลังใจและอ่านเพลินได้ในเวลาเดียวกัน เราก็อยากแนะนำหนังสือเล่มนี้ที่ควรมีข้างๆ กาย และหยิบมาอ่านบ้างวันละบทสองบทในวันที่รู้สึกว่าอยากใช้ชีวิตง่ายๆ บ้าง

POP Tip: นี่เราใช้ชีวิตยากเกินไปหรือเปล่านะ คือหนังสือที่ชวนให้เรารู้จักมองอีกมุมที่เรียบง่ายของการใช้ชีวิต สอนให้เรามองเห็นความต้องการของตัวเอง รู้จักการยอมรับเมื่อพ่ายแพ้ และลองใช้ชีวิตแบบไม่ยึดติดกับแผนบ้าง มันก็ดีเหมือนกันนะ

ภาพ: The Standard Pop

หากตื่นเช้ามาแล้วปวดหัว ลองทำตามท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ง่ายๆ

ไม่ใช่ทุกวันที่เราจะตื่นมาด้วยความโปร่งโล่งสบาย เพราะถ้าวันไหนแจ็กพอตเกิดตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัว นับว่าจะทำให้การเริ่มต้นวันแย่ตั้งแต่ยังไม่ก้าวเท้าออกจากบ้าน เราจึงไปตามหาวิธีแก้อาการปวดหัวมาฝาก ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ที่แนะนำโดยโรงพยาบาลวิชัยยุทธ เป็นท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและช่วยให้ผ่อนคลายลงอย่างได้ผล ถ้าพร้อมจะทำท่าบริหารแล้ว ไปดูกันเลย

POP Tip: หากตื่นเช้ามาแล้วปวดหัว ลองทำตามท่าบริหารที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ง่ายๆ ดังนี้