การดูแลสุขภาพลำไส้ ซึ่งเป็นดั่งสมองที่ 2 ของร่างกาย
เคยได้ยินกันหรือไม่ว่า ‘ลำไส้ คือสมองที่ 2 ของร่างกาย’ เพราะมันสามารถทำงานได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยคำสั่งจากสมอง และจากรายงานผลการศึกษาของนักประสาทชีววิทยาชาวอเมริกัน ก็ได้พิสูจน์แล้วว่าลำไส้เปรียบดั่งสมองที่ 2 ของร่างกาย เมื่อเขาพบว่าภายในลำไส้มีเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดเดียวกับในสมองอยู่มากถึงร้อยละ 95 ของปริมาณเซโรโทนินทั้งหมดในร่างกาย ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ลำไส้สามารถตัดสินและวิเคราะห์สถานการณ์ได้เองโดยไม่ต้องผ่านสมอง จากนั้นจึงสั่งการไปยังอวัยวะที่เกี่ยวข้องหรือระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายได้โดยตรง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้บอกว่า วิธีการทำงานของลำไส้จะกำหนดวิธีการทำงานของส่วนอื่นๆ ในร่างกายด้วย แม้กระทั่งจิตใจของเรา เมื่อรู้อย่างนี้แล้วจึงควรรู้จักการดูแลสุขภาพลำไส้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงดังนี้
POP Tip: การดูแลสุขภาพลำไส้ ซึ่งเป็นดั่งสมองที่ 2 ของร่างกาย
- รับประทานอาหารปรุงสุก ใหม่ ไม่มีสารปนเปื้อน
- ลดอาหารขยะ ไม่กินอาหารซ้ำกันบ่อยๆ
- รับประทานจุลินทรีย์ชนิดดีที่มีประโยชน์ในนมเปรี้ยว โยเกิร์ต
- เพิ่มผัก ผลไม้ และกลุ่มใยอาหารที่มีโปรไบโอติก
- งดสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ หมั่นออกกำลังกาย
อ้างอิง: vichaiyut Hospital
ภาพ: Shutterstock
กฎเหล็กที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสำเร็จ
จะว่าไปก็น่าเศร้าเหมือนกันที่ผลกระทบด้านลบของวิถีชีวิตสมัยใหม่ ที่มาพร้อมกับความสะดวกสบายด้านเทคโนโลยีที่ล้ำหน้าไปเรื่อยๆ กลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ให้สุขภาพของคนเราถดถอย ยิ่งเทคโนโลยีเพิ่มความสบายให้ชีวิตเราเท่าไร เรายิ่งขี้เกียจและไม่แข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น หลายคนติดซีรีส์ ติดสมาร์ทโฟน ติดเกมออนไลน์ จนไม่ขยับตัวหรือเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นสาเหตุของการเกิดโรคที่ตามมามากมาย สำหรับใครหลายคนาอาจมองว่าการปลุกตัวเองให้ไปออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก ต่อให้ลองทำดูก็ไม่เคยสำเร็จเลยสักครั้ง สุดท้ายก็กลับมานอนขี้เกียจเหมือนเดิม ดังนั้น Tip วันนี้จึงอยากชวนทุกคนไปสร้างมายด์เซ็ตที่เป็นดั่งกฎเหล็กประจำตัวในการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จในแบบของเรา ซึ่งการที่จะรู้ว่าเวิร์กหรือไม่ ก็คงต้องแนะนำให้ลองทำดูสักตั้ง
POP Tip: กฎเหล็กที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณสำเร็จ
- เอาชนะ 10 นาทีแรกของการออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน
- เลือกวิธีออกกำลังกายที่ชอบที่สุด
- ไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- ค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยการกินใหม่ เน้นเมนูสุขภาพมากขึ้น
ภาพ: Shutterstock
ส่องวิธีควบคุมอารมณ์โกรธให้อยู่หมัด
เราผ่านปีใหม่มาไม่ถึงหนึ่งเดือน แต่รู้สึกไหมว่าในชีวิตยังมีเรื่องให้ต้องโกรธอีกมาก และเมื่อคนเราอยู่ในสภาวะโกรธจัดหรือปรี๊ดง่าย บางทีก็ต้องฝึกสังเกตตัวเองให้ลึกซึ้งขึ้นว่านั่นเป็นแค่ความโกรธชั่ววูบ หรือมันกำลังส่งสัญญาณบางอย่างที่ซับซ้อนมากกว่านั้นหรือไม่ เช่น โกรธจนควบคุมตัวเองไม่ได้ โกรธจนตัวสั่น หรือบางคนก็โกรธแบบเก็บกด รอวันระเบิดออกมา อารมณ์ลบๆ เหล่านั้นล้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตใจในระยะยาวได้ ดังนั้นเพื่อเป็นการควบคุมอารมณ์โกรธให้อยู่ในขอบเขตของสติ เรามีวิธีดีๆ มาแนะนำดังนี้
POP Tip: ส่องวิธีควบคุมอารมณ์โกรธให้อยู่หมัด
- รู้ตัวว่ากำลังโกรธอยู่
- หายใจเข้าปอดลึกๆ หายใจออกยาวๆ
- หันหลังให้ความรุนแรง
- หามุมสงบสติอารมณ์
- ยอมรับความโกรธ และหาวิธีแก้ไขให้ดีขึ้นทุกครั้ง
ภาพ: Shutterstock
Kiernan Shipka เผยวิธีดูแลผิววัยรุ่นไม่ให้เป็นสิวด้วยวิธีที่เรียบง่ายที่สุด คือ การล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าในตอนเช้า
นักแสดงสาว Kiernan Shipka ผู้รับบท Sabrina Spellman ในซีรีส์ Netflix Chilling Adventures of Sabrina เป็นอีกคนหนึ่งที่เคยเผชิญกับวิกฤตปัญหาผิววัยรุ่นอย่าง ‘สิวอักเสบเรื้อรัง’ มาก่อน ซึ่งกว่าจะรักษาให้หายดีได้ต้องอาศัยเวลาและการมีวินัยอย่างมากในการเอาชนะมัน ทำให้ Kiernan Shipka ให้ความสำคัญกับกิจวัตรประจำวันที่จะส่งผลต่อสุขภาพผิวเป็นอย่างมาก และพฤติกรรมต่อไปนี้คือสิ่งที่เธอบอกว่าเป็นวิธีการที่เธอให้ความสำคัญมากๆ ในการดูแลผิวไม่ให้เป็นสิว ดังนี้
POP Tip: Kiernan Shipka หรือ Sabrina Spellman จากซีรีส์ Chilling Adventures of Sabrina บอกว่าวิธีดูแลผิววัยรุ่นไม่ให้เป็นสิวด้วยวิธีที่เรียบง่ายที่สุด คือ การล้างหน้าด้วยน้ำเปล่าในตอนเช้า และขาดไม่ได้กับ 3 สเตปบำรุงผิวด้วยการทาเซรั่ม ทามอยส์เจอไรเซอร์ และครีมกันแดด Tizo Sheer Foam SPF 30
ภาพ: Instagram/ kiernanshipka
วิธีเลือก ‘เครื่องดื่มยามเช้า’ ตามสภาพร่างกายและอารมณ์
วันอาทิตย์แสนสุขมาถึงอีกแล้ว วันนี้เรามี Tip วิธีเลือกเครื่องดื่มยามเช้ามาฝาก ซึ่งแนะนำโดย Katherine Marengo เธอเป็นนักโภชนาการมืออาชีพ ที่มีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง (CNSD) ในรัฐนิวออร์ลีนส์ ของศูนย์การแพทย์ในสหรัฐอเมริกา บอกเลยว่าเครื่องดื่มแต่ละแก้วที่เธอแนะนำนั้นสามารถตอบโจทย์สภาพอารมณ์และร่างกายในแต่ละวันได้เป็นอย่างดี ความสนุกคือในแต่ละเช้าเราสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มไปได้เรื่อยๆ เพื่อเสริมกายใจให้พร้อมและมีความสุขในวันหยุดอย่างเต็มที่ตลอดวัน
POP Tip: วิธีเลือกเครื่องดื่มยามเช้าตามสภาพร่างกายและอารมณ์
- ถ้าตื่นแล้วรู้สึกเหนื่อย ดื่มน้ำผักใบเขียวปั่นที่มีธาตุเหล็กสูง ช่วยเพิ่มพลังงาน
- ถ้าง่วงซึม เติมความกระปรี้กระเปร่าด้วยน้ำอุ่นบีบมะนาว ส้ม หรือผลไม้
- ถ้าอยากกระตุ้นการเผาผลาญให้เติมแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนในน้ำ 1 แก้ว
อ้างอิง: Healthland.com
ภาพ: Shutterstock
หนุ่มจิน สมาชิกวง BTS เผยวิธีสร้างความสุขง่ายๆ ด้วยการ ดื่มชา กินผลไม้ ตีกระสอบทราย 1 ครั้งถ้วน และเดินไปมาอีกนิดหน่อย
หากใครเป็นเหล่า ARMY ของวง BTS น่าจะชื่นชอบรายการ In the SOOP ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากทั้ง 2 ซีซัน เพราะทำให้แฟนๆ ได้ตามติดไลฟ์สไตล์ของหนุ่มๆ ในวงได้อย่างใกล้ชิด และมีความสุขไปกับบางมุมที่เด๋อด๋าแต่น่ารักอย่างเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะหนุ่มจิน ที่ดูเหมือนว่า Morning Routine ของเขาจะได้รับความสนใจจากเหล่าแฟนคลับเป็นพิเศษ ซึ่งจะว่าไปก็สามารถใช้เป็น Tip ที่สามารถตามรอยได้เหมือนกันในแง่ของการอยู่กับตัวเองอย่างมีความสุขได้ในทุกสถานการณ์
POP Tip: หนุ่มจิน สมาชิกวง BTS เป็นหนึ่งในคนที่เรียกรอยยิ้มและเสียงหัวเราะได้เสมอจากรายการเรียลิตี้ In The SOOP ซึ่งเขามักจะเผยมุมตลกๆ ให้เห็นอยู่บ่อยๆ แม้ว่าการตื่นเป็นคนแรกจะทำให้ไม่มีเพื่อนเล่น แต่เขาก็รู้จักวิธีที่จะอยู่กับตัวเองได้เพลินๆ ดื่มชา กินผลไม้ ตีกระสอบทราย 1 ครั้งถ้วน และเดินไปมาอีกนิดหน่อย แค่นี้สำหรับเขาก็มีความสุขแล้ว
ภาพ: IG/ bts.bighitofficial
เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพและผิวพรรณของ Kate Moss แฟชั่นไอคอนระดับตำนานแห่งยุค 90
แฟชั่นไอคอนระดับโลกอย่าง Kate Moss ที่ล่าสุดเพิ่งขึ้นแท่นเป็น Face คนล่าสุดให้กับแบรนด์เพื่อนรัก Charlotte Tilbury ที่มาพร้อมกับภาพแคมเปญที่สวยงามและสมศักดิ์ศรีนางแบบที่เป็นตำนานแห่งยุค 90 เธอมีเคล็ดลับเกี่ยวกับความงามในแบบฉบับของตนเอง ที่ถูกเปิดเผยในการให้สัมภาษณ์กับ Elle อเมริกา ว่าสิ่งที่เธอให้ความสำคัญในการดูแลผิวที่น้อยคนจะรู้ว่าเธอยึดมั่นมาตลอดใน Morning Routine ของเธอคือน้ำอุ่นกับมะนาว
POP Tip: Kate Moss แฟชั่นไอคอนระดับตำนานแห่งยุค 90 เปิดเผยว่าเธอมีเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพและผิวพรรณด้วยกิจวัตรเดิมๆ ยามเช้าคือ มีครูมาสอนโยคะที่บ้าน จากนั้นจะดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว แล้วตามด้วยกาแฟร้อน 1 ถ้วย
ภาพ: Getty Images
