มีวิจัยชี้ให้เห็นข้อดีที่ช่วยให้ชีวิตของเราดีขึ้นจากการละเว้นนิสัยบางอย่างที่เป็นผลเสียต่อตัวเรา หรือ Detox-Self Care ช่วยให้มีพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ เพิ่มมากขึ้น
วันนี้มีทิปส์ดีๆ เกี่ยวกับการ Detox-Self Care มาฝากผู้อ่านทุกคน ซึ่งข้อมูลดีๆ เหล่านี้เผยแพร่โดยหน่วยส่งเสริมสุขภาวะนิสิตจุฬาฯ ที่ชวนให้ทุกคนมาตระหนักถึงความสำคัญของการดูแลตัวเองด้วยวิธีการละเว้นนิสัยบางอย่างที่เป็นผลเสียต่อตัวเรา ซึ่งการละเว้นเหล่านี้เรียกว่า Detox-Self Care และมีรายงานการวิจัยที่ชี้ให้เห็นข้อดีที่ช่วยให้ชีวิตของเราดีขึ้นจากการปรับนิสัยและงดเว้นกิจกรรมบางอย่าง โดยที่สามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวัน และมันช่วยลดระดับฮอร์โมน Cortisol (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ได้ด้วย มีงานวิจัยที่พบว่าผู้ที่เดินหรือนั่งในบรรยากาศธรรมชาติเพียง 20 นาทีก็ช่วยลดระดับ Cortisol ในร่างกายได้ การดูแลตนเองยังเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น และการดูแลตัวเองอีกแบบด้วยวิธี Detox-Self Care ก็ช่วยได้เหมือนกัน ลองดูวิธีที่แนะนำดังนี้
POP Tip: มีรายงานการวิจัยที่ชี้ให้เห็นข้อดีที่ช่วยให้ชีวิตของเราดีขึ้นจากการละเว้นนิสัยบางอย่างที่เป็นผลเสียต่อตัวเรา หรือ Detox-Self Care เช่น งดเล่น Facebook เป็นเวลา 5 วัน ช่วยลดระดับฮอร์โมนได้ หรือพักจากการดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยให้มีพลังงานในการทำสิ่งต่างๆ เพิ่มมากขึ้น
อ้างอิง: wellness.chula.ac.th
ภาพ: Shutterstock
4 วิธีลดอาการวิตกกังวลให้ได้ผลยั่งยืน
ความวิตกกังวลดูเหมือนจะกลายเป็นเงาตามตัวที่แม้ตัวเราเองจะไม่ชอบ และไม่อยากให้มันเกิดขึ้น แต่ท่ามกลางความเครียดจากสถานการณ์รอบตัว การเมือง เศรษฐกิจ และโรคระบาดที่ยังไม่หมดไป ถึงอย่างไรความรู้สึกวิตกกังวลนี้เป็นสิ่งที่เราต่างต้องเผชิญอยู่ทุกวัน แต่เราสามารถลดความร้ายกาจของอารมณ์นี้ได้ ด้วยการรับมือความวิตกกังวลอย่างถูกวิธี ซึ่งมีทิปส์ดีๆ อยากชวนทุกคนมาลองทำด้วยกันดังนี้
POP Tip: 4 วิธีลดอาการวิตกกังวลให้ได้ผลยั่งยืน
- ฝึกทักษะผ่อนคลายเป็นประจำ เช่น การหายใจ การยืดเหยียด
- ฝึกจัดการความคิด ละเว้นการคิดเรื่องเครียดๆ
- บริหารความสัมพันธ์ในชีวิตให้ดี
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ
อ้างอิง: สสส.
ภาพ: Shutterstock
ทำงานที่ถืออยู่ในมือสำเร็จได้สักที ด้วยกฎ Give yourself deadlines
ทำไมงานที่ได้รับมอบหมาย หรือโปรเจกต์ที่ดูแลอยู่มันไม่เสร็จสักทีนะ? ยิ่งทำก็เหมือนยิ่งลากยาวไปเรื่อยๆ อยู่หรือเปล่า? หากผู้อ่านกำลังเผชิญกับปัญหานี้ และอยากมีทางออกที่สามารถปิดจ๊อบงานที่ทำอยู่ให้สำเร็จในเวลาที่เหมาะสม นั่นคือสิ่งที่เรียกว่า การกำหนดเดดไลน์ให้ตัวเอง (Give yourself deadlines) ซึ่งเป็นวิธีที่หลายคนรู้แต่กลับไม่จริงจังกับมันมากพอ อย่าลืมว่าถ้าเรากำหนดเส้นตายและทำตามนั้นให้ได้ สิ่งมหัศจรรย์จะเกิดขึ้นได้แน่นอน
POP Tip: วิธีแก้ปัญหาทำให้งานที่ถืออยู่ในมือสำเร็จได้สักที ด้วยกฎ Give yourself deadlines จะทำให้เกิดความรู้สึกเร่งด่วนและจดจ่อทำงานจนสำเร็จได้มากกว่าคนที่ไม่กำหนดเดดไลน์กับงานตัวเองเลย
อ้างอิง: theorderexpert
ภาพ: Shutterstock
วิธีเติมเสน่ห์ Instagram ให้โดดเด่นน่าติดตาม
กิจกรรมคลายเครียดที่ได้รับความนิยมไม่แพ้วิธีอื่นๆ คือการท่องไปในโลกของ Instagram ซึ่งถือเป็นแหล่งรวมไอเดียมากมายให้ได้เสพกันแบบเพลินๆ ไม่ว่าจะไลฟ์สไตล์ด้านกีฬา แฟชั่น ความงาม ทำอาหาร คาเฟ่ เต้นรำ ฯลฯ สำหรับใครที่อยากสร้างความแปลกใหม่ให้กับ Instagram ของตัวเองให้มีอะไรมากกว่าแค่โพสต์รูปเฉยๆ มาลองทำตามวิธีเติมเสน่ห์ Instagram ให้โดดเด่นมากขึ้นด้วยทิปส์เหล่านี้
POP Tip: วิธีเติมเสน่ห์ Instagram ให้โดดเด่นน่าติดตาม
- โพสต์สิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ
- โพสต์ข้อความที่มีประโยชน์
- ตอบกลับคอมเมนต์อยู่เสมอ
- ไม่ลงภาพน่ากลัว โหดร้าย
- จริงใจ เป็นตัวของตัวเอง
ภาพ: Shutterstock
ชินมินอาดูแลรูปร่างด้วยการเล่นพิลาทิส เพราะช่วยรักษารูปร่าง กระชับผิว เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวแข็งแรง
ใกล้สิ้นสุดการรอคอยกันแล้ว สำหรับแฟนซีรีส์ของนักแสดงหญิงคุณภาพ ชินมินอา ที่กำลังจะมีผลงานซีรีส์เรื่องใหม่ Hometown Cha-Cha-Cha ที่เธอแสดงนำคู่กับพระเอกเจ้าของลักยิ้มทรงเสน่ห์ คิมซอนโฮ ต้องบอกว่าแค่ได้เห็นตัวอย่างการโปรโมตซีรีส์โดย Netflix ก็รู้ยิ่งกระตุ้นความอยากดูให้เพิ่มมากขึ้น สังเกตไหมว่าการกลับมาปรากฏตัวผ่านผลงานเรื่องใหม่ครั้งนี้ของชินมินอาเธอดูสวยเป๊ะเหมือนเดิมไม่เปลี่ยนแปลง นั่นเป็นเพราะเธอมี Self Care Habit ที่ไม่เคยละเลย และสิ่งนั้นเรานำมาเป็นทิปส์สำหรับวันนี้ให้ทุกคนได้ตามรอยความสุขภาพดีของเธอไปด้วยกัน
POP Tip: ชินมินอาเคยให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับการดูแลรูปร่างว่าเธอชอบเล่นพิลาทิส เพราะมีส่วนสำคัญมากๆ ทั้งช่วยรักษารูปร่าง กระชับผิว เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวแข็งแรง ยังทำให้ผิวสดใสเพราะการไหลเวียนโลหิตราบรื่น
ภาพ: Instagram @illusomina
เอิร์ล ไนติงเกล นักพูดและนักเขียนชาวอเมริกันระดับตำนาน บอกเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการเริ่มต้นวันใหม่เอาไว้ว่า “สิ่งที่คุณต้องมีคือแผนและความกล้าหาญที่จะมุ่งไปสู่จุดหมายของคุณ”
เช้าวันจันทร์อาจทำให้คุณรู้สึกไร้เรี่ยวแรง แต่การเริ่มต้นวันด้วยการบิลด์ตัวเองให้กระปรี้กระเปร่าสดชื่น จะเป็นผลดีมากกว่าการนอนกลิ้งไปกลิ้งมาบนเตียงอย่างอ้อยอิ่งต่อไป เพราะท้ายที่สุดแล้วหากไม่ใจแข็งงัดตัวเองลุกขึ้นจากที่นอนแล้วดำเนินกิจกรรมไปตามสเตปได้อย่างเหมาะสมตรงเวลา วันทั้งวันของเราก็จะรวนไปหมด และจัดการลำบากเมื่อต้องเจอกับปัญหาเฉพาะหน้า ดังนั้นมาปลุกใจตัวเองด้วยทิปส์ดีๆ จากนักพูดและนักเขียนระดับตำนานกันดีกว่า
POP Tip: เอิร์ล ไนติงเกล นักพูดและนักเขียนชาวอเมริกันระดับตำนาน บอกเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการเริ่มต้นวันใหม่เอาไว้ว่า “สิ่งที่คุณต้องมีคือแผนและความกล้าหาญที่จะมุ่งไปสู่จุดหมายของคุณ”
ภาพ: Shutterstock
นาตาลี พอร์ตแมน บอกว่า มันไม่สำคัญหรอกว่าเราต้องการที่จะทำในสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ แต่ถ้าคุณทำแต่สิ่งที่ไม่ดี คุณต้องเรียนรู้และหาวิธีที่จะทำในสิ่งที่ดีและถูกต้องบ้าง
นาตาลี พอร์ตแมน เป็นหนึ่งในคนที่ให้ความสำคัญเกี่ยวกับสิทธิสตรีมาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปี เธอยื่นมือเข้าช่วยเหลือสตรีในหลายๆ โอกาส เช่น ช่วยสนับสนุนโรงเรียนสตรีในประเทศเคนยาร่วมกับแบรนด์ Dior ช่วยเหลือสตรีท้องถิ่นในลอสแอนเจลิส กับโครงการ A New Way of Life ในการจัดหาที่อยู่อาศัย และให้ความช่วยเหลือบริการทางกฎหมายที่เป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่เคยติดคุกและต้องการเริ่มต้นชีวิตใหม่ ซึ่งการใช้ชีวิตในอีกมิติที่มีประโยชน์ต่อผู้อื่นก็เป็นหนึ่งในเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยสร้างความสุขให้เกิดขึ้นกับตัวเราได้เช่นกัน ทิปส์ของวันนี้จึงหมายถึงการกระตุ้นเตือนให้ผู้อ่านลองลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างที่มีประโยชน์ เช่น ช่วยเหลือคนอื่นเมื่อมีโอกาส
POP Tip: นาตาลี พอร์ตแมน บอกว่า มันไม่สำคัญหรอกว่าเราต้องการที่จะทำในสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ แต่ถ้าคุณทำแต่สิ่งที่ไม่ดี คุณต้องเรียนรู้และหาวิธีที่จะทำในสิ่งที่ดีและถูกต้องบ้าง โดยเฉพาะสิ่งที่จะส่งผลต่อคนอื่นๆ ด้วย
ภาพ: Photo by Kevin Mazur / Getty Images
ภาพประกอบ: นิสากร ฤทธาภัย
