คำว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย แม้จะฟังดูเหมือนข้ออ้าง แต่เราก็อยากบอกว่าต่อให้ยุ่งแค่ไหนคนเราก็สามารถออกกำลังกายได้ แม้มีเวลาไม่ถึง 3 นาที วันนี้จึงมาแนะนำท่าออกกำลังกาย 2 ท่าสำหรับคนไม่มีเวลา ที่หากทำได้ทุกวันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับรูปร่างที่จะกระชับและแข็งแรงขึ้นได้
โดยท่าแรกคือท่า Wall Sit เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ มีเพียงตัวเราเองและผนังที่ห้องก็สามารถทำได้แล้ว วิธีการคือยืนเอาหลังชิดผนัง กางขาออกระดับไหล่ จากนั้นค่อยๆ สไลด์ตัวย่อเข่าลงทำท่าเหมือนกำลังนั่งบนเก้าอี้ หัวเข่าทำมุมฉาก 90 องศา ทำท่านี้ค้างไว้ให้ครบตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน ซึ่งสำหรับคนไม่มีเวลาอาจทำ 1 นาทีต่อวัน ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากการทำ Wall Sit คือ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดต้นขา ลดน่อง ลดก้น และได้กระชับหน้าท้องไปในตัว ส่วนอีกท่าคือแพลงก์ (Plank) ที่เป็นหนึ่งในท่าช่วยกระชับกล้ามแกนกลางลำตัว แขน หัวไหล่ ก้น และต้นขา ทำแล้วได้ออกกำลังทั้งตัว สำหรับคนไม่มีเวลาทำวันละ 1 ครั้ง นาน 30 วินาที – 1 นาที แล้วมารอดูผลลัพธ์หลังทำต่อเนื่องเกิน 4 สัปดาห์ คุณจะพบว่าใช้เวลาวันละ 2 นาที ก็สร้างหุ่นกระชับได้เหมือนกัน
Pop Tip:
2 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลา ที่ทำได้ทุกวันแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยคือ ท่า Wall Sit 1 นาที และท่า Plank ทำ 30 วินาที – 1 นาที ก็สามารถกระชับรูปร่างให้แข็งแรง และสวยงามขึ้นวันละนิดได้เช่นกัน
ภาพ: Shutterstock
