เพิ่มระยะเวลาวิ่งอีก 30 วินาที เพื่อกระตุ้นการวิ่งอย่างต่อเนื่อง

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์

กับโปรแกรมในสัปดาห์ที่ 3 ขยับระยะเวลาวิ่งเพิ่มขึ้นอีกนิด เพื่อกระตุ้นการวิ่งอย่างต่อเนื่อง ด้วยการวิ่งครั้งละ 90 วินาที สลับกับเดินพัก 120 วินาที ทำซ้ำ 6 รอบ

วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกก้าว พร้อมเพลงสนุกๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่

*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะฝึกวิ่งในสัปดาห์ถัดไปกับ EP.6

ของฝากนักวิ่ง:

ป้องกันอาการบาดเจ็บและอาการคัน

การออกมาวิ่งทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บเป็นเรื่องธรรมดา สิ่งที่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บคือ ก่อนออกกำลังกายเราควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และหลังออกกำลังกายก็ควรทำด้วยเช่นกัน เพื่อไม่ให้บาดเจ็บหลังวิ่งเสร็จ ส่วนเรื่องอาการคันบริเวณท้องหรือแขน ขา ไม่ใช่เพราะไขมันแตกตัว แพ้เหงื่อ แพ้อากาศ แต่เกิดจากร่างกายหลั่งสารฮีสตามีน ที่ขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด จะเกิดขึ้นกับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย หรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ถ้าออกกำลังกายบ่อยๆ จะหายไปเอง บางคนก็ไม่เป็น บางคนก็ยังเป็นอยู่ เพราะโฟกัสร่างกายตัวเองมากเกินไป เพราะฉะนั้นวิ่งให้รู้สึกสบาย อย่าไปกังวลและกดดันจนเกินไปจะดีที่สุด

น้ำดื่มเกลือแร่ควรกินไหม

กินได้ แต่ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหนักเกินหนึ่งชั่วโมงก็ถือว่ายังไม่จำเป็น น้ำเปล่าจะโอเคกว่า แต่ถ้าอยากลองเกลือแร่จริงๆ ให้สังเกตข้างขวดว่า น้ำตาลเกิน 6% ไหม ถ้าไม่เกิน 6% จะดูดซึมเข้ากระแสเลือดได้ดี แต่มากกว่านี้ระวังจะอ้วน