เจอเรื่องชวนหงุดหงิดน่าโมโห รับมือได้ด้วยเคล็ดลับที่ช่วยจัดการกับความโกรธต่อไปนี้

ความโกรธเป็นเรื่องปกติ เป็นธรรมชาติ แต่บางครั้งก็เป็นอารมณ์ที่จำเป็น ในบางเหตุการณ์มันสามารถทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลง หรือช่วยกระตุ้นให้เกิดการกระทำ หรือแม้แต่การแสดงออกเมื่อมีบางสิ่งที่ไม่ถูกต้อง แต่เมื่อความโกรธเข้ามาแทนที่สติ มันอาจเป็นตัวทำลายทั้งตนเอง ความสัมพันธ์ และส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญที่ THE STANDARD LIFE รวบรวมมาเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รับรู้ความโกรธของคุณ

ยอมรับว่าคุณกำลังโกรธ เพราะการไม่ยอมรับมักจะยิ่งทำให้โกรธมากขึ้น ลองรับรู้ถึงความโกรธของตัวเอง แต่อย่าให้ความโกรธนั้นมันกำหนดคุณ

ดึงสติ

การดึงสติจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการจัดการความโกรธได้ดี เวลาโกรธมากๆ เรามักฟิวส์ขาดได้ง่ายๆ ให้ลองนับ 1-10 พร้อมกับหายใจเข้าออกลึกๆ ก่อนจะตอบโต้อะไรออกไป จะช่วยให้เรากลับมามีสติกับตัวเองมากขึ้น

ออกกำลังกาย

เคยดูซีรีส์เกาหลีหลายๆ เรื่องมักจะมีฉากที่ตัวละครโกรธมาก แล้วออกไปวิ่งๆ การได้ออกกำลังกายให้เหงื่อออกช่วยให้เราโฟกัสมาที่ปัจจุบัน และช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวล ลดความโกรธ และทำให้อารมณ์ดีขึ้น จากการที่ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน 

ใช้ประโยค ‘ฉัน’ นำหน้าก่อนเสมอ

เวลาโกรธใครสักคนคนเรามักจะพูดกระทบอีกฝ่าย ซึ่งจะยิ่งโหมไฟให้แรงขึ้นหากใช้คำไม่เหมาะสม ให้พยายามใช้ประโยค ‘ฉัน’ แทนคำว่า ‘เธอ’ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “เธอไม่เข้าใจฉันเลย” ให้พูดว่า “ฉันอยากให้เธอเข้าใจเหตุผลที่ฉันพูดไป” วิธีนี้กระตุ้นให้เกิดการสนทนาที่สร้างสรรค์มากขึ้น

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความโกรธ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ เช่น จากพ่อแม่ เพื่อน หรือคนที่ไว้ใจได้ หรือแม้แต่นักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความโกรธก็จะช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์โกรธได้ดีขึ้น

ภาพ: Shutterstock