หนึ่งในประโยชน์ของการให้อภัยคือได้เยียวยาใจตัวเอง
เมื่อนึกถึงคำว่า ‘ให้อภัย’ แสดงว่าเรากำลังเผชิญกับอารมณ์โกรธ แค้น เสียความรู้สึก หรือเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง และการพูดว่า ‘ให้อภัยเถอะ’ อาจฟังดูเป็นเรื่องยาก แต่รู้หรือไม่ว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นประเมินค่าไม่ได้ หากเราสามารถทำความเข้าใจ ให้การยอมรับ และมีความเห็นอกเห็นใจตนเอง การให้อภัยนั้นสามารถนำทางเราไปสู่อิสรภาพทางอารมณ์ได้
ควรจำไว้ว่าการให้อภัยไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่หมายถึงความยืดหยุ่น และเป็นการฝึกฝนความแข็งแกร่งทางอารมณ์ เมื่อไรที่เราเลือกที่จะให้อภัย นั่นแปลว่าเรากำลังเลือกที่จะมีชีวิตที่ปราศจากภาระของความเจ็บปวดในอดีต เปิดประตูสู่จิตใจที่ดีและมีชีวิตที่ดี
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ LIFE คัดสรรมาฝากเกี่ยวกับวิธีให้อภัยและปล่อยวางอารมณ์เหล่านี้
- ขั้นตอนแรกสู่การให้อภัยคือ การยอมรับความเสียหายที่เกิดขึ้นให้เข้าใจขอบเขตความเจ็บปวดอย่างเต็มที่โดยไม่ตัดสิน
- แบ่งปันความรู้สึกโกรธ แค้น เสียใจ หรือผิดหวัง กับคนที่คุณไว้วางใจได้ หากการพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ดูยาก ลองเขียนความคิดและอารมณ์ของคุณลงในบันทึกส่วนตัว จำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องระบายความรู้สึกที่อัดอั้นอยู่ภายในออกมาให้มากที่สุด
- ทำความเข้าใจกับผู้กระทำผิดต่อเรา นี่อาจเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ท้าทายที่สุดและยากมากๆ แต่ให้ลองพยายามมองสถานการณ์ในมุมมองของผู้กระทำความผิด ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังตรวจสอบการกระทำของพวกเขา แต่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจแรงจูงใจของพวกเขา ซึ่งอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณลดลง
- ยอมรับว่าอดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ การยึดมั่นในความโกรธหรือความแค้นมีแต่จะทำให้นึกถึงความเจ็บปวดซ้ำแล้วซ้ำเล่า การยอมรับช่วยให้คุณจดจ่อกับปัจจุบันและสิ่งที่คุณทำได้ เพื่อส่งเสริมสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณ
- เลือกที่จะให้อภัยอย่างมีสติ เพื่อจะได้ปลดปล่อยตัวเองจากความเจ็บปวดในอดีต และหากความโกรธแค้นนั้นไม่ลดลงและมันสร้างปัญหาทางใจมากขึ้นจนเกินควบคุม ให้เข้ารับการบำบัดหากจำเป็น บางครั้งบาดแผลทางใจที่ลึกเกินไปก็ไม่อาจจัดการเพียงลำพังได้ การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดจะดีที่สุด
- สุดท้ายคือ Self-Compassion ต้องใจดีกับตัวเองตลอดการเดินทางของการให้อภัยนี้ เพราะมันไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงได้เพียงชั่วข้ามคืน บางครั้งอารมณ์ด้านลบจะคอยรบกวนใจอยู่เรื่อยๆ แต่อย่าลืมรักตัวเองเยอะๆ และก้าวผ่านมันไปให้ได้
ภาพ: Shutterstock
