เช้าที่สดชื่นสามารถกำหนดได้ว่าบรรยากาศสำหรับทั้งวันของคุณจะเป็นอย่างไร
เชื่อว่ามีหลายคนที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความคิดติดค้างจากวันก่อนๆ มีความกังวล มีความเร่งรีบ และจิตใจวุ่นวายขาดระเบียบ ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลหรือความเครียดในระหว่างวันจนกระทบกับด้านอื่นๆ ของชีวิตได้ ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่ผู้อ่านสามารถทำได้เพื่อฝึกนิสัยให้มีจิตใจที่สงบในตอนเช้า
รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
ก่อนจะมีเช้าที่ดีได้ต้องวางแผนการนอนหลับในคืนก่อนหน้าอย่างมีคุณภาพเพียงพอ ควรกำหนดตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ เช่น นอนไม่เกิน 23.00 น. ให้ได้ทุกวัน และนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายให้จดจำได้
ทำสิ่งที่ชอบในตอนเช้ากระตุ้นความสุข
ชั่วโมงแรกของวันควรทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจเป็นการอ่าน เขียน ยืดเส้นยืดสาย หรือแค่นั่งเงียบๆ กับกาแฟสักถ้วย การเริ่มต้นวันใหม่แบบนี้จะช่วยสร้างความสุขและความผ่อนคลาย เท่ากับคุณกำลังสร้างบรรยากาศเชิงบวกสำหรับเวลาที่เหลือตลอดทั้งวันให้เริ่มต้นได้อย่างดี
ฝึกสมาธิ
อย่าเบื่อกับการทำสมาธิ เพราะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการทำให้จิตใจสงบได้ดีมาก ลองฝึกการทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
หลีกเลี่ยงอุปกรณ์ดิจิทัล
การเช็กอีเมล โซเชียลมีเดีย หรืออ่านฟีดข่าวเป็นอย่างแรกในตอนเช้าอาจนำไปสู่ความรู้สึกหนักใจหรือวิตกกังวลได้ ควรเว้นระยะให้ตัวเองมีเวลาว่างจากหน้าจอในตอนเช้าแทนที่จะเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ดิจิทัล ลองปรับไปเป็นการเชื่อมต่อกับธรรมชาติจะพาใจให้สงบได้ดีกว่า
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย เช่น โยคะ การเดิน หรือการออกกำลังกายแบบเร็วๆ ในเวลาสั้นๆ สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลดความวิตกกังวลได้ จะช่วยเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติของร่างกาย
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเช้าที่สมดุล สามารถปรับปรุงอารมณ์และสมาธิของคุณ และให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับวันทั้งวันได้อย่างเต็มที่
แบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ
การหายใจลึกๆ และควบคุมได้สามารถทำให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้ ลองใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจแบบ 4-7-8 ในตอนเช้า เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและความชัดเจนของจิตใจ โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และผ่อนลมหายใจออกช้าๆ นาน 8 วินาที
