ฝึกความอึดกับเวตสลับวิ่งแบบ HYROX ที่ ONTRACK GYM

ดูเหมือนว่า ‘HYROX’ การแข่งขันระดับสากลของเหล่าสายฟิตที่ชื่นชอบทั้งการวิ่งและ Strength Training จะมาแรงจนฉุดไม่อยู่ เพราะยิมทั่วโลกต่างผุดคลาส HYROX มาเป็นสนามฝึกซ้อมให้เหล่าผู้แข่งขันได้มาฝึกความอึดกันอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับ ONTRACK GYM ยิมสุดเท่ย่านพระราม 3 ที่เปิดคลาสนี้มาเอาใจทั้งคนที่อยากเข้าแข่งขัน รวมทั้งคนที่อยากชาเลนจ์ตัวเองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้น

What is it?

ONTRACK GYM เป็นผลความสำเร็จที่ต่อยอดมาจาก ONTRACK คอมมูนิตี้ของกลุ่มคนสายฟิตที่ปัจจุบันอายุย่างเข้าปีที่ 5 อย่างแข็งแกร่ง ซึ่งถ้าคุณลองไถฟีดดูอินสตาแกรมของ ONTRACK ก็จะเห็นถึงป๊อปอัพอีเวนต์และเวิร์กช็อปมากมายที่ทางคอมมูนิตี้ได้จัดตลอดหลายปีที่ผ่านมา

ONTRACK GYM แห่งนี้จึงถูกดีไซน์มาให้เป็นมากกว่าแค่ Personalized Training Gym แต่เป็นพื้นที่สำหรับการจัดกิจกรรม รวมถึงสเปซให้คนคอเดียวกันได้แวะมาแฮงเอาต์ด้วยกัน

ภายในยิมถูกตกแต่งเป็นโทนสีดำดุดัน โดยลานสำหรับเวิร์กเอาต์จะมีทั้งอุปกรณ์ Free Weight และเครื่องสำหรับคาร์ดิโอต่างๆ ซึ่งถือว่าครอบคลุมสำหรับยิมที่เน้นการเทรนนิ่งแบบตัวต่อตัวเป็นหลัก

Try

ในส่วนของคลาส HYROX ที่ทางยิมจัดให้ทีม THE STANDARD LIFE ในวันนี้ใช้เวลาโดยรวมประมาณ 45 นาที โดยแบ่งเป็น 2 พาร์ต พาร์ตแรกคือการฝึกแบบ EMOM (Every Minute on the Minute) ทำท่าตามที่กำหนดในทุกๆ 1 นาที รวมเป็นเวลา 5 นาที และ RFT (Round for Time) ซึ่งเป็นการทำท่าที่กำหนดให้ครบรอบโดยเร็วที่สุดเป็นจำนวน 2 รอบ

ซึ่งถ้าสังเกตดูโปรแกรมเวิร์กเอาต์แล้วจะเห็นได้ว่ามีทั้งการฝึกเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อและบูสต์อัตราการเต้นของหัวใจไปกับคาร์ดิโอสอดแทรกอยู่ด้วย

ก่อนจะไปลงสังเวียน โค้ชพรีนจะให้ทำการวอร์มร่างกายเพื่อกันการบาดเจ็บ เริ่มด้วยการแบ่งเป็นสองทีมแล้วให้เลือก Cardio Machine แบบ First-Come, First-Served หลักๆ เครื่องของที่นี่ก็จะมีทั้ง Treadmill (ลู่วิ่ง) ชนิดที่ใช้ไฟฟ้า (Motorized Treadmill) ไม่ใช้ไฟฟ้า (Air Runner) และจักรยานแรงลม (Air Bike)

เพียงแค่ไม่กี่นาทีแต่ละคนก็เริ่มจะหอบกันแล้ว โดยเฉพาะทีมที่อยู่บน Air Runner เพราะลู่ลักษณะนี้จะทำให้เราต้องออกแรงมากกว่าเวอร์ชันปกติ ในด้านของสปีดเองก็ขึ้นอยู่กับคนวิ่งด้วยเช่นกัน

เมื่อเครื่องเริ่มติดโค้ชก็นำเรายืดร่างกายคลายความตึงกันเล็กน้อยก่อนที่จะไปลุยเวิร์กเอาต์ของจริง โดยในขณะที่ยืดนั้นเราก็จะได้ยินเสียงเอฟเฟกต์เอ็นลั่นแกร็บสองแกร็บแบบ Surround เป็นระยะ

ไม่รอช้า เริ่มกันที่เวิร์กเอาต์พาร์ตแรก ทีม 1 จะทำท่า Dual Kettlebell Split Squat ในขณะที่ทีม 2 จะทำท่า Dumbbell Single Arm Squat Press ไปพร้อมๆ กันตามจำนวนที่กำหนดใน 1 นาที เมื่อทำครบแล้วก็พักได้ แล้วทำซ้ำใหม่ในนาทีที่สองไปจนครบเวลา 5 นาที แล้วจึงสลับกัน

ต่อให้เป็นมือใหม่แค่ไหนก็ไม่ต้องกังวลว่าจะทำท่าไม่ได้ เพราะโค้ชพรีนมีออปชันให้เสมอ อย่างท่า Split Squat หากถือ Kettlebell ไม่ไหวก็สามารถใช้บอดี้เวตได้ หรือถ้าตัวตึงมากจริงๆ จนย่อไม่ลงก็สามารถใช้อุปกรณ์ช่วยเพิ่มบาลานซ์ได้อีกเช่นกัน สำหรับ Squat Press ก็เช่นกัน ไม่จำเป็นจะต้องเลือกยกหนักๆ แต่เน้นฟอร์มดีไว้ก่อน

ข้อดีของคลาสขนาดย่อมนี้คือโค้ชจะคอยสังเกตฟอร์มของเมมเบอร์แต่ละคนแล้วแนะนำเป็นรายบุคคล หากใครที่ดูมีความแข็งแรงอยู่แล้วโค้ชก็จะแนะนำให้ลองชาเลนจ์ตัวเองด้วยการเพิ่มน้ำหนักอุปกรณ์ หรือสำหรับใครที่ยังทำท่าทางไม่ถูก โค้ชก็จะเข้าประกบ ไกด์ท่าให้อย่างถูกต้อง

หลังจบพาร์ตแรกไปก็เข้าสู่นาทีหฤหรรษ์กับเซ็ตเวิร์กเอาต์ 6 ท่าที่ต้องทำทั้งหมดสองรอบโดยทำเวลาให้เร็วที่สุด สำหรับพาร์ตนี้เราสามารถเริ่มที่ท่าไหนก่อนก็ได้ แล้วเรียงทำท่าตามเลขข้อไปเรื่อยๆ จนครบ

เริ่มจากการวิ่ง 100 เมตร แล้วต่อด้วย Kettlebell Carry ถือลูกตุ้มน้ำหนักสองข้างแล้วเดินสวนสนามวนรอบเสา 10 รอบ

ในส่วนของน้ำหนัก Kettlebell นั้นยังคงเลือกได้ตามอัธยาศัย แต่ถึงอย่างนั้นการเดินทรงตัวโดยมีน้ำหนักถ่วงอยู่สองข้างหลังกระโดดลงจากลู่วิ่งก็เป็นอะไรที่ชวนหอบอยู่เบาๆ

เดินวนสวนสนามครบก็มุ่งหน้าสู่ Sled Push บนเครื่อง Air Runner ที่ถูกปรับความหนืดขั้นสุด หน้าที่เราคือจับบาร์ โน้มตัวไปด้านหน้าแล้วใช้ขาออกแรงดันให้มากที่สุดแล้วเดินให้ครบระยะตามกำหนดที่ 100 เมตร ระยะทางดูสั้นแต่เชื่อเถอะว่าหากคุณได้มาลองจริงๆ จะสัมผัสได้ถึงการออกแรงเกร็งทุกภาคส่วนของร่างกาย

Rowing Machine ทำท่ากรรเชียงบกให้ครบ 5 แคลอรี ใช่แล้วคุณอ่านไม่ผิดหรอก แต่เป็น 5 แคลอรีที่ทำเอาหอบกันไม่เบา เพราะตัวเราจะต้องออกแรงดึงบาร์ที่มีแรงต้านหนักประมาณหนึ่งด้วยความเร็วอย่างต่อเนื่อง เป็นเครื่องที่ให้เราได้ฝึกแบบคาร์ดิโอและ Strength แบบ 2 in 1

ปิดท้ายด้วย Wall Ball การโยนลูกบอลให้ชนแป้นเหมือนชู้ตบาสแล้วย่อรับบอล ถ้าใครที่รู้สึกว่าง่ายไปก็สามารถใช้บอลที่หนักขึ้น หรือเปลี่ยนไปชู้ตแป้นที่สูงกว่าได้

จากนั้นก็วนกลับไปทำซ้ำอีกรอบ แต่หากใครไม่ไหวจะนอนพักดมยาก่อนก็ไม่ว่ากัน

Result

จบคลาสด้วยการยืดพร้อมกับเสียงหอบและหยาดเหงื่อหยดติ๋ง แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือความสดชื่นเบิกบานใจกันถ้วนหน้าที่ได้พิชิตเป้าหมาย ถือเป็นอีกกรุ๊ปที่สนุกและท้าทายความอึดไปอีกแบบเมื่อมีการคั่นด้วยการวิ่ง

Good for

แน่นอนว่าคลาสนี้ตอบโจทย์คนที่อยากหาที่ไว้ฝึกแข่ง HYROX แต่หากสายยิมที่ชอบทั้งวิ่งและเวตเป็นทุนเดิมแล้วเบื่อกับการฝึกแบบเดิมๆ ก็สามารถแวะมาลองได้เช่นกัน การได้เห็น Performance ของตัวเองในแต่ละครั้งอาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณออกกำลังได้อย่างสนุกและท้าทายขึ้น