Menu
113148

รวมเคล็ดลับลดหุ่นของเหล่าซูเปอร์สตาร์ตัวแม่ พร้อมโชว์ซิกซ์แพ็กสุดเป๊ะ

10.08.2018
  • LOADING...

HIGHLIGHTS

5 Mins. Read
  • เจสสิกา บีล มีอุปกรณ์ที่ใช้บ่อย ได้แก่ ยางยืดเพิ่มแรงต้าน เน้นกล้ามเนื้อส่วนสะโพก และท่าจำพวก Single-Leg ต่างๆ เช่น Single-Leg Deadlift, Single-Leg Hip Thrusts หรือ Single-Leg Squats เพื่อช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกายและการทรงตัว
  • ไฮดี คลุม น้ำหนักตัวขึ้น 13 กิโลกรัม หลังให้กำเนิดลูก แต่หลังผ่านไปสองเดือน เธอสามารถกลับมาเดินเฉิดฉายบนรันเวย์วิคตอเรีย ซีเคร็ตได้อย่างสวยงาม วิธีที่เธอใช้ ได้แก่ ออกกำลังกาย 90-120 นาทีต่อวัน โดยใช้เวตที่มีน้ำหนักเบา แต่ทำหลายครั้งต่อเซต
  • เบลก ไลฟ์ลี ต้องปรับทั้งการกินและการออกกำลังกาย เริ่มจากกินอาหารที่มีคุณภาพ ไม่ใช่อดอาหารไปเลย อาหารที่เน้นหนัก ได้แก่ โปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตปริมาณต่ำ กินสามอย่างนี้ทุกมื้อ ส่วนไขมันให้งดไปก่อน

ใครว่ามีลูกแล้วหุ่นต้องพังเสมอไป มาลองดูเคล็ดลับลดหุ่นของคุณแม่คนดังที่ยังคงรูปร่างฟิตเฟิร์มไว้ได้อย่างน่าทึ่ง (หรือบางคนดีกว่าเดิมด้วยซ้ำ) วิธีการที่พวกเธอใช้ไม่ใช่ปาฏิหาริย์หรือร่ายมนต์ แต่คือการทุ่มเทหยาดเหงื่อ แรงกาย และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพื่อเรียกหุ่นสวยกลับคืนได้ในระยะเวลาอันสั้น

 

เจนนิเฟอร์ โลเปซ

ด้วยต้นทุนที่เธอเป็นคนออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ทำให้การลดหุ่นของเจโลไม่ได้เป็นเรื่องยากเย็นนัก ผู้อยู่เบื้องหลังหุ่นของเธอ ได้แก่ เซเลบริตี้เทรนเนอร์ เทรซี แอนเดอร์สัน ที่ใช้ดัมบ์เบลน้ำหนักเบาเพียง 3 กิโลกรัม บริหารแขนและบั้นท้าย และเทรนเนอร์ระดับเอลิสต์อย่าง เดวิด เคิร์ช ในนิวยอร์ก ที่เขาเผยว่า เคล็ดลับลดหุ่นของนักร้องวัย 48 ปีคนนี้ คือการออกกำลังกายเพิ่มแรงต้านทาน ด้วยท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนอย่างสควอต เดดลิฟต์ หรือลังก์ เพื่อบริหารร่างกายให้ทั่วทุกส่วน ไม่เน้นเฉพาะจุดใดจุดหนึ่ง  

 

ส่วนเรื่องการกิน เธอเคยบอกกับ US Weekly ว่า ตอนนั้นเธอไม่แตะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือคาเฟอีน และเธอยังเป็นแฟนตัวยงของผักใบเขียว ทุกเช้าเจโลเริ่มต้นวันด้วยโปรตีนเชครสช็อกโกแลตที่มี 90 แคลอรีสมน้ำหรือน้ำนมคีนัว ส่วนมื้อเที่ยงและเย็น ได้แก่ แซลมอนและผักใบ

 

ภาพ: Jennifer Lopez / instagram

 

ไฮดี คลุม

ซูเปอร์โมเดลวัย 45 ปี น้ำหนักตัวขึ้น 13 กิโลกรัม หลังให้กำเนิด เฮนรี ลูกชายคนแรกของเธอกับอดีตสามี ซีล แต่หลังผ่านไปสองเดือน เธอสามารถกลับมาเดินเฉิดฉายบนรันเวย์วิคตอเรีย ซีเคร็ตได้อย่างสวยงาม วิธีที่เธอใช้ ได้แก่ ออกกำลังกาย 90-120 นาทีต่อวัน โฟกัสไปที่หน้าท้อง ต้นขา และก้น โดยใช้เวตที่มีน้ำหนักเบา แต่ทำหลายครั้งต่อเซต ด้วยท่าลังก์ สควอต และท่าที่ใช้กับลูกบอลเพิ่มความมั่นคง เบิร์นไขมันด้วยเครื่อง Rowing Machine ที่เห็นผลดีกว่าการวิ่งบนเทรดมิลล์ ส่วนเรื่องการไดเอต งดแอลกอฮอล์ ขนมปังขาว และแหล่งคาร์โบไฮเดรตหนักๆ อย่างข้าว มันฝรั่ง หรือข้าวโพด กาแฟ ผลิตภัณฑ์ทำจากนม ผลไม้บางชนิด ไขมันเลว และทรานส์แฟต แบ่งการกินเป็นห้ามื้อย่อยต่อวัน เน้นบล็อกโครี กระหล่ำ แซลมอน ไก่ ถั่วต่างๆ เห็ด ไข่ขาว และผลไม้ตระกูลเบอร์รี  

 

ไฮดี คลุม กำลังอินเลิฟกับแฟนหนุ่ม ทอม คูลิตซ์ วัย 28 ปี

 

เจสสิกา บีล

ความฟิตเฟิร์มไม่เป็นสองรองใครสำหรับ เจสสิกา บีล เทคนิคฟิตหุ่นของเธอได้มาจากเทรนเนอร์ผู้อยู่เบื้องหลังหุ่นสวยของดารามากมาย อย่าง เจสัน วอลช์ ที่จัดโปรแกรมออกกำลังกายสไตล์ฟังก์ชันนัลเทรนนิง เสริมสร้างความแข็งแรง จำนวน 2-3 ครั้งต่อวัน อุปกรณ์ที่ใช้บ่อย ได้แก่ ยางยืดเพิ่มแรงต้าน เน้นกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและท่าจำพวก Single-Leg ต่างๆ เช่น Single-Leg Deadlift, Single-Leg Hip Thrusts หรือ Single-Leg Squats เพื่อช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวร่างกายและการทรงตัว เทคนิคของเขาไม่มีจำนวนครั้งหรือเซตตายตัว เพราะบางวันเขาอาจให้เธอทำท่าค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นค่อยทำต่อ 8-10 ครั้งต่อเซต แทนที่จะเล่นเป็นเซตๆ เหมือนคนอื่น

 

 

ไคลี เจนเนอร์

ต้องขอบคุณคำแนะนำจาก คิม คาร์ดาเชียน ที่แม้หลายคนค่อนขอดว่าออกจะอันตรายเกินไปหน่อยสำหรับการบริโภคอาหารไม่เกินวันละ 1,500 แคลอรีต่อวัน เพื่อกำจัดน้ำหนักที่เกินมาระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากการเข้มงวดกับแคลอรีแล้ว ไคลียังเป็นแฟนตัวยงของชาดีทอกซ์ ที่เธอดื่มเพื่อลดน้ำหนักตามที่เคยโพสต์ไว้บนไอจีส่วนตัว (แต่วิธีหลังไม่มีใครยืนยันว่าการดื่มชาตัวนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้จริง) และจากที่เคยเมินการเข้ายิม หลังคลอดลูกไคลีเปลี่ยนมาคาร์ดิโอด้วยการวิ่งและเวตเทรนนิงกับเทรนเนอร์ส่วนตัวสัปดาห์ละ 5 วัน โดยใช้เวลาถึงสามชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้หุ่นเดิมกลับมาเร็วที่สุด

 

ภาพ: Kylie Jenner / instagram

 

เจสสิกา อัลบา

ในช่วงหกเดือนหลังคลอดลูกคนที่สอง เจสสิกาปรับมากินตามสูตร Fab Four Plan ที่คิดค้นโดยนักโภชนาการชื่อดัง เคลลี เลเวคิ เริ่มจากดื่มสมูทตีเป็นมื้อเช้า เน้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ และกินจุกจิกให้น้อยที่สุด กินแต่ผลไม้ต้านแอนติออกซิแดนท์ เช่น ตระกูลเบอร์รี และตัดอาหารที่ทำจากแป้งสาลีทุกประเภท ตัวอย่างมื้อกลางวันของเธอ ได้แก่ ไก่ย่างหรือสลัดชามโตพร้อมผักย่าง อาหารว่าง ได้แก่ อัลมอนด์หรือถั่วต่างๆ หนึ่งกำมือ ผักดิบจิ้มน้ำสลัดที่ไม่มีส่วมผสมของนม หรือฮัมมุส มื้อเย็น ได้แก่ ผักย่างกับไก่อบ สเต็ก หรือทาโก้ปลา ที่เปลี่ยนจากการห่อด้วยแป้งมาเป็นผัก เรื่องนี้นักโภชนาการที่ทำงานร่วมกับเธอย้ำว่า “ต่อให้ลดหุ่นแต่ก็ยังต้องกิน” เพียงแต่เปลี่ยนมากินอาหารที่เป็นประโยชน์และเบาแคลอรี

อีกหนึ่งเคล็ดลับ ได้แก่ การเตรียมความพร้อมตั้งแต่ก่อนคลอด ด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายไปตามระยะครรภ์ เน้นเสริมสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวและการทรงตัว เพื่อให้คลอดง่ายขึ้น และเรียกหุ่นกลับมาได้ไวขึ้นด้วย  

 

ภาพ: Jessica Alba / instagram

 

เบลก ไลฟ์ลี

นักแสดงสาวผู้นี้สามารถกู้หุ่นคืนได้อย่างน่าประทับใจ วิธีการของเธอไม่เน้นความไว แต่เน้นความปลอดภัยและยั่งยืน เพราะลดน้ำหนักไปถึง 28 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 14 เดือน เรื่องนี้เธอยกความดีความชอบให้กับเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่าง ดอน

ซาลาดิโน ที่เผยเคล็ดลับของเธอให้ฟังผ่านเว็บไซต์ eonline ว่า เขาต้องปรับทั้งการกินและการออกกำลังกาย เริ่มจากกินอาหารที่มีคุณภาพ ไม่ใช่ให้อดอาหารไปเลย อาหารที่เน้นหนัก ได้แก่ โปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตปริมาณต่ำ กินสามอย่างนี้ทุกมื้อ ส่วนไขมันให้งดไปก่อน จากนั้นจับเธอเข้ายิม 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยการยกเวต ปิดท้ายด้วยคาร์ดิโอหนักสลับเบา หรือเบิร์นด้วยการคาร์ดิโอที่มีความหนักคงที่ โดยใช้เวลา 60 นาทีต่อครั้ง หรือเพียง 20-30 นาทีต่อวัน หากเธอไม่มีเวลามากพอ

 

ภาพ: Blake Lively / instagram

 

ชากิรา

แม้จะเป็นสาวละตินร่างเล็กสะโพกผายที่ดูท่าว่าหุ่นน่าจะกลับมาได้ยาก แต่เธอก็สามารถเรียกคืนซิกซ์แพ็กกลับมาได้ภายในระยะเวลา 7 เดือน เคล็ดลับของเธออยู่ที่การทำสิ่งที่ชอบนั่นคือ เต้นซุมบ้า 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ทั้งระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด ด้วยวิธีนี้ทำให้เธอไม่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากนัก และสามารถกำจัดออกไปได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดลูก

 

ชากิรา ในทัวร์คอนเสิร์ต El Dorado World Tour ที่เยอรมนี

 

ภาพ: Shakira / instagram

 

พิสูจน์อักษร: ภาวิกา ขันติศรีสกุล

อ้างอิง:

  • LOADING...

READ MORE

FOLLOW US

MOST POPULAR