จากใจที่รักการออกกำลังกายในลักษณะกรุ๊ปคลาสสุดเข้มข้น ทั้งในรูปแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิ่ง จนได้มาซึ่งรูปร่างที่ฟิตแข็งแรงจนเพื่อนรุ่นราวคราวเดียวกันในวัยเลข 4 ต่างต้องล้วงถึงเคล็ดลับในการดูแลตัวเอง ตุ๊กตา-วันทนีย์ เลาหสัจจาพร สานแพสชันพร้อมส่งต่อพลังให้ทุกคนที่อยากพัฒนาศักยภาพร่างกายของตัวเองด้วยการก่อตั้งบูติกยิม ‘Encore Training Club’ ขึ้นในปี 2020 และได้กระแสตอบรับดีจนต้องขยายพื้นที่สู่บ้านหลังใหม่ในช่วงต้นเดือนกันยายนที่ผ่านมา
What is it?
Encore (อองคอร์) เป็นภาษาฝรั่งเศสที่แปลว่า ‘Again’ สะท้อนถึงความตั้งใจอยากให้ทุกคนได้กลับมาออกกำลังกายกันอีกครั้ง
บูติกยิมแห่งนี้ตั้งอยู่ชั้น 11 ในอาคารปัญจภูมิ ย่านสาทร ทันทีที่เปิดประตูเข้ายิมก็จะพบกับลานออกกำลังกายที่กว้างขวาง พร้อมแสงสว่างสาดส่องผ่านกระจกของอาคาร มองเห็นวิวเมืองแบบพาโนรามา ให้ความรู้สึกโปร่งสบายไม่อึดอัด
นอกจากนี้ก็ยังมีผ้าขนหนูและห้องอาบน้ำบริการให้อีกด้วย ไม่ต้องกังวลว่าจะออกไปใช้ชีวิตต่อด้วยตัวชุ่มเหงื่อ
เอกลักษณ์ของ Encore Training Club คือ Strength Training ทุกคนจะได้ยกเวตแบบเน้นๆ และมีเวลาพักระหว่างเซ็ตเพียงพอ เพราะคลาสส่วนใหญ่ของที่นี่จะผสมผสานการออกกำลังแบบแรงต้านเสมอ อีกทั้งยังมีบริการบันทึกน้ำหนักที่ลูกค้ายกได้เพื่อให้เห็นพัฒนาการของตัวเองอีกด้วย
“เราถือคติว่า นอกจากความเหนื่อยเหงื่อแตกแล้ว เราต้องได้รู้ว่าเรามีพัฒนาการจากการที่จ่ายเงินมาออกกำลังกาย ซึ่งเราเชื่อว่าตัวชี้วัดที่ดีที่สุดก็คือร่างกายเราเองนี่แหละ เรายกหนักขึ้นได้ก็แปลว่าเราแข็งแรงขึ้น” ตุ๊กตากล่าว
Try
สำหรับคลาส FIFTY FIFTY ที่ทีม THE STANDARD LIFE ได้มาประลองในวันนี้เป็นคลาสใหม่แกะกล่องที่มัดรวม Strength Training และ Cardio เข้าไว้ด้วยกัน แบ่งเป็นเวตเทรนนิ่งใน 20 นาทีแรก และคาร์ดิโอใน 20 นาทีหลัง
ก่อนเริ่มเข้าสู่สมรภูมิรบ โค้ชจะให้วอร์มร่างกายแล้วจับคู่กับบัดดี้ออกกำลังกายเพื่อประจำสเตชันแล้วอธิบายรูปแบบการเล่นพร้อมสาธิตท่าให้ดู
แต่ละสเตชันจะประกอบไปด้วยสองเวิร์กเอาต์ เริ่มกันที่ Landmine Squat ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างโดยใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์เบลแล้วสควอต ซึ่งโดนทั้งขา ก้น สะโพกแบบเต็มๆ และ Single-arm Bench Press ท่าบริหารกล้ามเนื้ออกโดยใช้อุปกรณ์ดัมบ์เบลยกสลับทีละข้าง
แต่ละคู่จะทำท่าละ 10 ครั้ง แล้วสลับไปเล่นอีกท่า วนไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบเวลา 11 นาที
จากนั้นจะเป็น T-row ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกลาง และ Single-leg Romanian Deadlift ที่ทำให้ต้นขาด้านหลังสั่นสะท้านไปหมด เช่นเดียวกับสองเวิร์กเอาต์แรก แต่ละคู่จะต้องทำท่าละ 10 ครั้ง แล้วสลับกันเล่นไปเรื่อยๆ จนครบ 11 นาที
แม้ว่าแต่ละท่าบริหารข้างต้นจะโฟกัสที่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นหลัก แต่จริงๆ แล้วคุณยังได้บริหารกล้ามเนื้อมัดรองไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้องที่ต้องเกร็งตลอดเวลา หรือกล้ามเนื้อแขนที่คอยออกแรงยก
แค่ครึ่งแรกกับ Strength Training ก็เริ่มเห็นใบหน้าเลือดฝาดและเสื้อที่เริ่มเปียกกันแล้ว ทว่าครึ่งหลังกับ Cardio นี่แหละคือเซสชันที่เค้นทุกสิ่งออกจากร่างกาย เริ่มกันที่ Battle Rope การออกกำลังด้วยเชือกขนาดใหญ่ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่าง ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ไหล่ แขน หลังส่วนบน-ล่าง แกนกลาง ขา และถือเป็นท่าที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เบิร์นได้ดีสุดๆ
Russian Twist ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง โดยมีการจับแผ่นน้ำหนักไว้ด้วย ดูด้วยตาเปล่าอาจมองว่าเป็นท่าที่ง่าย ได้นั่งอู้ แต่ความจริงแล้วหน้าท้องของแต่ละคนกำลังตะโกนร้องขอชีวิตกันอยู่
Machine สเตชันนี้มีแมชชีนสำหรับคาร์ดิโอให้เลือกอันที่ถูกใจอยู่ 4 ตัวเลือก ได้แก่ Skill Mill ลู่วิ่งที่ไม่ใช้ไฟฟ้า สปีดของตัวเครื่องขึ้นอยู่กับผู้วิ่งล้วนๆ
SkiErg ที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนแขน ขา และแกนกลางได้เป็นอย่างดี
Assault Airbike ที่ต่างจากจักรยานทั่วไปโดยสิ้นเชิง เพราะคุณต้องออกแรงปั่นต้านลมไม่เบาเลยล่ะ
Rowing Machine เครื่องกรรเชียงบกที่ได้ฝึกความแข็งแรงทั้งขา แขน และแกนกลางลำตัว
มาถึงสเตชันสุดท้าย Burpees ที่ทำเอาขั้วหัวใจหลุดไม่แพ้กันด้วยการผสมผสานระหว่างท่าวิดพื้นและการสควอตจัมป์ ได้บริหารครบทุกส่วนในร่างกาย
ผู้เล่นจะต้องทำทั้ง 4 เวิร์กเอาต์ที่กล่าวมา โดยแบ่งเป็นเวิร์กเอาต์ละ 40 วินาที พัก 20 วินาที แล้ววนทำใหม่จนครบ 3 รอบ
Result
จบคลาส 40 นาที พร้อมอัตราการเต้นของหัวใจที่ทะลุกราฟและสภาวะทิ้งตัว การได้โฟกัสกับแต่ละจุดประสงค์ของการออกกำลังกายอย่างชัดเจน ทำให้เราได้ใส่พลังให้กับแต่ละเวิร์กเอาต์อย่างเต็มที่จนหมดแรงในยกสุดท้ายพอดี ฟังดูอาจเป็นคลาสเข้มข้นและหนักหน่วง แต่จริงๆ เราสามารถเลือกทำเท่าที่ร่างกายไหว ไม่ต้องฝืนยกน้ำหนักเกินที่ตัวเองจะยกได้ และไม่ต้องกังวลว่าจะทำผิดเพราะมีโค้ชคอยประกบดูแลอย่างทั่วถึง
Good for
สายฟิตหรือชาวออฟฟิศย่านสาทรที่ชอบคลาสออกกำลังกายแบบ Strength Training หรือใครที่ชอบความเป็นส่วนตัว เพราะที่นี่รองรับจำนวนผู้เล่นสูงสุดเพียง 15 คนต่อคลาส แม้จะมีพื้นที่กว้างก็ตาม แต่หากต้องการเน้นจุดประสงค์ใดจุดประสงค์หนึ่งอย่างเจาะจงแบบ Personal Training ก็มีรองรับเช่นกัน
ใครที่ขับรถมาก็หมดกังวลเรื่องที่จอด เพราะที่นี่ที่จอดรถค่อนข้างกว้าง ในส่วนของแพ็กเกจคลาสออกกำลังกายก็ค่อนข้างมีความยืดหยุ่นด้วยอายุของแพ็กเกจที่นานกว่ายิมทั่วไป และยังสามารถแชร์เครดิตกับเพื่อนได้อีกด้วย
Encore Training Club
Open: วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 06.30-21.00 น., วันเสาร์-อาทิตย์ เวลา 09.00-18.00 น.
Address: 11th Floor, Phanjaphum Building
Budget: สิทธิพิเศษสำหรับผู้อ่าน THE STANDARD LIFE รับ Free Trial 1 ครั้ง, ราคา Drop-in ครั้งแรก 300 บาท ครั้งต่อไป 900 บาท, 5 คลาส ราคาเริ่มต้นที่ 3,450 บาท
Website: https://www.encoretrainingclub.com/
