ปัญหาผิวย้วยไม่กระชับที่เริ่มเกิดขึ้นตามความร่วงโรยของร่างกาย หรือจากการลดน้ำหนักผิดวิธี เซลลูไลต์ตามขาที่โผล่มาแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย นั้นล้วนเป็นปัญหาที่เราเชื่อว่าใครต่างต้องเผชิญช่วงหนึ่งในชีวิต บ้างก็อาจเคยได้ยินถึงวิธีการรักษาตั้งแต่การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุง การเข้าคอร์สสปานวดกระชับ การพึ่งนวัตกรรมทางการแพทย์ หรือถึงขั้นผ่าตัดไปเลยก็มี แต่สำหรับใครที่ยังอยากมองหาวิธีการรักษาด้วยตัวเอง ลองมาดูกันว่าแต่ละปัญหาจะมีวิธีรับมืออย่างไร
เซลลูไลต์ (Cellulite)
เซลลูไลต์ คือเซลล์ก้อนไขมันขนาดใหญ่ใต้ผิวหนังที่จับตัวเป็นก้อน เล็กบ้างใหญ่บ้างสลับไปมา ซึ่งจะนูนขึ้นมาบริเวณผิวหนังเลยทำให้ผิวดูเหมือนเป็นเปลือกส้มคลื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นบริเวณต้นขา สะโพก ต้นแขน ก้น และหน้าท้อง
ปัญหาเซลลูไลต์เกิดได้กับคนทุกรูปร่าง แต่มักจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย เนื่องจากผลของฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย และยังพบมากในคนที่รับประทานยาคุมกำเนิดหรือหลังคลอดบุตร
วิธีลดเซลลูไลต์ด้วยตัวเอง
- ลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ
หลักการลดเซลลูไลต์แบบพื้นฐานคือการทำให้ตัวเองผอมลงด้วยการลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ ซึ่งน้ำหนักที่ลดควรจะเป็นน้ำหนักของ ‘ไขมัน’ ไม่ใช่น้ำหนักของ ‘น้ำ’ ตามหลักแล้วการจะลดไขมันเพียวๆ ได้ 1 กิโลกรัม คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานกว่า 7,700 แคลอรี
ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก อดอาหาร กินน้อยๆ จนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วไปในไม่กี่วัน ให้สันนิษฐานไว้ว่านั่นไม่ใช่ไขมันที่หายไป และวิธีดังกล่าวก็ไม่ใช่วิธีที่ยั่งยืน
วิธีที่ได้ผลดีที่สุดคือการออกกำลังกายควบคู่ไปกับโภชนาการที่ดี โดยยึดหลักที่ว่า ‘กินให้น้อยกว่าใช้’
- เลิกบุหรี่
รู้หรือไม่ว่าผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีเซลลูไลต์ได้มากกว่าผู้ที่ไม่สูบ เนื่องจากสารนิโคตินในบุหรี่จะทำให้เส้นเลือดตีบ สูบฉีดได้ไม่ดี ส่งผลให้เซลล์ไขมันเกิดการบวมและฝ่อตัว จนไปกระตุ้นให้เกิดเซลลูไลต์ได้มากขึ้น
ผิวหย่อนคล้อย ไม่กระชับ (Saggy Skin)
ปัญหาผิวหย่อนคล้อย ห้อย ไม่กระชับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักที่ไวเกินไป ลดผิดวิธีด้วยการอดอาหาร การออกกำลังกายหนักเกินไป ตลอดจนคุณแม่หลังคลอด
แต่ความไม่กระชับของสาเหตุข้างต้นจะมีลักษณะที่แตกต่างกับความไม่กระชับที่เกิดจากความร่วงโรยของร่างกาย เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นคอลลาเจนในร่างกายที่ทำให้ผิวตึงกระชับจะค่อยๆ ลดลง
วิธีการรักษาผิวหย่อนคล้อยไม่กระชับด้วยตัวเอง
- กินคอลลาเจน
สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดคือการกินคอลลาเจนวันละ 5-10 มิลลิกรัม เพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ร่างกาย โดยกินในช่วงเช้าหรือก่อนนอนก็ได้
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แนะนำให้เสริมการออกกำลังกายประเภทเวตเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกาย น้ำหนักที่ใช้ควรจะเป็นน้ำหนักที่ยกได้ราวๆ 12 ครั้งต่อเซ็ต (ทำซ้ำ 3-4 เซ็ต) โดยครั้งสุดท้ายของแต่ละเซ็ตควรจะหมดแรงพอดี เมื่อกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็จะช่วยให้ผิวดูตึงขึ้นได้ และยังเป็นการช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
การจะสร้างกล้ามเนื้อได้นั้นไม่เพียงแต่อาศัยน้ำหนักที่หนักพอ แต่ยังต้องกินโปรตีนให้เพียงพออีกด้วย โดยเฉลี่ยแล้วเราควรจะกินโปรตีนราวๆ 1.2-1.6 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น
เคยสังเกตไหมว่าช่วงไหนที่ผิวหน้าแห้ง ผิวจะดูหยาบกร้าน ไม่สดใส แต่งหน้าไม่ติด ในกรณีที่แห้งมากๆ ก็จะดูเหี่ยวโทรม ทั้งหมดนี้เกิดกับผิวกายได้เช่นกัน เคล็ดลับสำคัญที่ทำให้ผิวดูสุขภาพดีแลดูกระชับ คือมีความชุ่มชื้นจากภายใน ดังนั้นแนะนำให้หมั่นบำรุงผิวด้วยบอดี้แคร์ที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นเป็นประจำทุกวัน
Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream (2,050 บาท / 240 ml) – โซล เด จาเนโร บิวตี้แบรนด์สัญชาติบราซิลที่ขายได้ทุก 14 วินาทีใน Sephora อเมริกา ปักหลักลงไทยให้ได้ช้อปกันแล้ว และครีมกระปุกนี้ก็เรียกว่าเลื่องชื่อเรื่องคุณสมบัติที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียน กระชับขึ้น และยังมาพร้อมกับกลิ่นหอมหวานของถั่วพิสตาชิโอ คาราเมล และวานิลลาอันเป็นเอกลักษณ์ ใครชอบกลิ่นหวานๆ น่าจะถูกใจไม่น้อย
Mesoestetic Bodyshock Firm’ Up (4,690 บาท / 150 ml) – ครีมกระชับสัดส่วนจากไลน์ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวกายใหม่ล่าสุดของทางแบรนด์อย่าง Bodyshock ที่ช่วยกระชับสัดส่วนบริเวณผิวที่มีความหย่อนคล้อยและสูญเสียความยืดหยุ่น เช่น บริเวณต้นแขน ต้นขา และสะโพก
Nudebody Peptide Body Creme (วางจำหน่ายทาง Sephora ประเทศไทยเดือนตุลาคม) – Nudebody เป็นไลน์ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวกายใหม่ภายใต้แบรนด์ Nudestix เรามีโอกาสได้ลองบอดี้ครีมแล้วต้องยกให้ติดท็อปบอดี้ครีมเท็กซ์เจอร์ และกลิ่นยอดเยี่ยมทันทีด้วยเนื้อสัมผัสที่เข้มข้นละมุนหรูหราแต่ไม่เหนียวเหนอะหนะ และยังมีคุณสมบัติที่ช่วยทั้งเติมความชุ่มชื้นให้ผิว ลดริ้วรอย พร้อมผลัดเซลล์ผิวอ่อนๆ เผยผิวสว่างและเนียนนุ่มยิ่งขึ้น
Clarins Tonic Body Treatment Oil (2,900 บาท / 100 ml) – ออยล์สกัดจากพืชบริสุทธิ์ 100% ด้วยเอสเซนเชียลออยล์ที่ได้จาก Rosemary, Geranium และ Mint ช่วยให้ผิวกระชับ ชุ่มชื้น เต่งตึง เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว พร้อมลดรอยแตกลาย และยังให้ความหอมหรูหราแบบฉบับที่แฟน Clarins ต้องหลงรัก
- ปกป้องผิวด้วยกันแดดเป็นประจำ
แสง UV นั้นถือเป็นศัตรูตัวร้ายของคอลลาเจน หากเราปล่อยให้ผิวเผชิญกับแสง UV ไปนานๆ จะก่อให้เกิดอนุมูลอิสระในผิวหนัง ทำให้เซลล์เสื่อมสภาพ ไม่ยืดหยุ่น ส่งผลให้ผิวหนังเหี่ยวย่น และดูคล้ำขึ้นได้ ดังนั้นนอกจากผิวหน้าที่ต้องการครีมกันแดดแล้ว ผิวกายก็ไม่ควรขาดเช่นกัน
Ultra Violette Extreme Screen Hydrating Body & Hand Skinscreen SPF 50+ (1,020 บาท / 150 ml) – กันแดดที่ไม่เพียงแต่โดดเด่นด้วยสีสัน แต่ยังมีเท็กซ์เจอร์ที่ให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษสูงถึง 72 ชั่วโมง ด้วยส่วนผสมซูเปอร์แอ็กทีฟอย่าง Pentavitin ไม่ทิ้งคราบขาวติดเสื้อผ้า
Supergoop! Unseen Sunscreen Body Broad Spectrum Sunscreen SPF 40 PA+++ (1,800 บาท / 100 ml) – อีกแบรนด์กันแดดสีสันสดใสที่เป็นขวัญใจของใครหลายคน สูตรเจลเกลี่ยง่าย ซึมซาบไว ให้ความเบาสบายผิว และยังเป็นสูตรคลีนอีกด้วย
อ้างอิง:
- นายแพทย์กิตติธัช สินพิพัฒน์พร
- www.vinmec.com/en/news/health-news/nutrition/how-many-calories-do-you-need-to-burn-to-lose-1kg/
- www.petcharavejhospital.com/th/Article/article_detail/skin-disease-caused-by-sunlight#:~:text=%E0%B9%81%E0%B8%AA%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%A5%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%95%20(Ultraviolet,%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B9%87%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89
- www.theworldmedicalcenter.com/th/new_site/health_article/detail/?page=%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD-%E2%80%9C%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%A5%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B9%9C-cellulite%E2%80%9D-%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87#:~:text=%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%A5%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B9%8C&text=%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%B8%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88%20(Smoking)%20%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%99,%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B9%8C%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99
- www.menshealth.com/fitness/a38866422/best-rep-ranges-workouts/#
- www.medicalnewstoday.com/articles/how-much-protein-do-you-need-to-build-muscle#:~:text=While%20it%20is%20difficult%20to,per%20kg%20of%20body%20weight.
- https://mesoestetic-th.com/can-you-get-rid-of-cellulite-once-you-have-it/
- www.eucerin.co.th/about-skin/basic-skin-knowledge/estrogen
- www.theworldmedicalcenter.com/th/new_site/health_article/detail/?page=%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD-%E2%80%9C%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%A5%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%97%E0%B9%9C-cellulite%E2%80%9D-%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87