เคยไหม อากาศเปลี่ยนหน่อยก็รู้สึกซึมๆ มีอาการเศร้าๆ มันอาจเกิดจาก Seasonal Affective Disorder หรือโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล
จริงๆ แล้วอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) เป็นโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่มักจะเกิดขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านฤดูกาล โดยเฉพาะตอนใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่มีแสงแดดน้อย อาการเริ่มต้นมักไม่รุนแรง แต่จะรุนแรงมากขึ้นเมื่อจมอยู่กับอาการนี้นานๆ โดยผลกระทบจากอาการ SAD อาจรู้สึกเศร้า ไร้เรี่ยวแรง หมดความสนใจในกิจกรรมต่างๆ นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร ฯลฯ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็น วันหนึ่งมันอาจจะเกิดขึ้นกับเราก็ได้ LIFE จึงรวบรวมวิธีการรับมือเพื่อช่วยตัวเองจากอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลดังต่อไปนี้
ออกไปโดนแสงแดดบ้าง
มีผลวิจัยชี้ว่า การรับแสงแดดอ่อนๆ ประมาณ 20-30 นาทีทุกเช้า สามารถช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกาย (จังหวะ Circadian) ลดเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ) และเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายไม่เพียงดีต่อร่างกาย แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตด้วย เพราะกิจกรรมเรียกเหงื่อจะช่วยเพิ่มการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความสุข และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรค SAD ได้
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
เน้นกินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลา เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัต สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ การรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นมเสริมอาหาร สามารถช่วยชดเชยการขาดแสงแดดในฤดูฝนและฤดูหนาวได้
ปรึกษาแพทย์เพื่อรับยา
ในผู้ป่วยบางคนการใช้ยาอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อจัดการกับ SAD โดยมากจะเป็นยาเกี่ยวกับการต้านอาการซึมเศร้าที่เพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมอง เช่น ยากลุ่ม Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ซึ่งต้องพบแพทย์เท่านั้น เพื่อรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ยา
ติดต่อสังคมภายนอก
อย่ากักขังตัวเองอยู่แต่ในห้อง เพราะอาจทำให้อาการเศร้าแย่ลงได้ ลองออกไปใช้เวลากับคนที่คุณรัก ติดต่อกับเพื่อนฝูง หรือเข้าคลาสกิจกรรมต่างๆ ที่จะกระตุ้นให้เพิ่มระดับอารมณ์ที่ดีขึ้น
การฝึกสติช่วยลดซึมเศร้า
การฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการฝึกหายใจสามารถลดอาการซึมเศร้าได้โดยการส่งเสริมการผ่อนคลาย เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย และลดความเครียด นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย
ออกไปเที่ยวพักผ่อน
หาเวลาออกไปพักผ่อนในที่ที่มีแสงแดด เช่น ทะเล ภูเขา ล่องเรือ สามารถช่วยบรรเทาอาการของโรค SAD ได้ การได้รับแสงแดดจากธรรมชาติยังส่งผลดีต่ออารมณ์และระดับพลังงานด้วย
ภาพ: Shutterstock
