การวิ่งเป็นอีกหนึ่ง New Year’s Resolution ระดับท็อป หลายคนอยากวิ่งแต่ก็ไม่เริ่มสักที เพราะยังมีข้ออ้างต่างๆ นานา เช่น การวิ่งมันไม่สนุก เป็นคนอ้วนเหนื่อยง่าย กลัวเจ็บเข่า ไม่มีเพื่อนวิ่ง ไม่มีเวลาวิ่ง รองเท้าวิ่งดีๆ มันต้องแพงขนาดนั้นเลยเหรอ ฯลฯ
จูนจูน พัชชา จะมาช่วยขจัดทุกข้ออ้าง พร้อมแนะนำสารพัดวิธีการให้คุณได้เริ่มวิ่งอย่างที่ตั้งใจ
วิ่งอย่างไรให้สนุก?
- ฟังพอดแคสต์ไปด้วยวิ่งไปด้วย เพิ่มความเพลิดเพลินและเสริมความรู้ความคิดขณะวิ่ง พอดแคสต์ไทยนอกจากของ THE STANDARD แล้ว ขอแนะนำของ Get Talks และ Infinity Podcast หรือถ้าฝั่งเมืองนอกขอแนะนำของค่ายใหญ่อย่าง NPR มีรายการดีๆ ให้เลือกฟังเพียบ
- สลับมาฟังเพลงบ้าง จูนจูนแนะนำให้ใช้แอปฯ Spotify แล้วเสิร์ช Running เลย จะมีเพลย์ลิสต์มากมาย ที่น่าสนใจคือแอปฯ จะช่วยจัดเพลงให้ตรงกับจังหวะการวิ่งของคุณได้ด้วย เก๋กู๊ดมาก
- ดูคลิป ดูซีรีส์ไประหว่างวิ่ง เหมาะสำหรับคนที่ชอบวิ่งบนลู่ ลองหาคลิปที่ชอบหรือรายการที่ชอบจากยูทูบดูไปด้วยระหว่างวิ่ง หรือใครมีซีรีส์เรื่องโปรดโหลดใส่ไอแพดแล้วตั้งดูที่ลู่วิ่งได้เลย รับรองจะทำให้เวลาผ่านไปเร็วอย่างไม่ทันรู้ตัวแน่นอน
- ใช้แอปฯ สำหรับการวิ่ง ที่ฮอตฮิตมากคือ Nike+Run Club มีฟังก์ชันทั้งการบันทึกสถิตการวิ่ง แอดเฟรนด์จากเพื่อนๆ ในเฟซบุ๊กได้ เราจะได้เห็นว่าใครวิ่งมากน้อยแค่ไหน เกิดเป็นการแข่งขันเบาๆ มี Guided Run เป็นโค้ชพาคุณวิ่ง รวมถึงสามารถถ่ายรูปสร้างเฟรมบอกระยะทางที่เราวิ่งในแต่ละครั้งแชร์อวดลงโซเชียลได้อีกด้วยนะ
คนอ้วนควรเริ่มวิ่งอย่างไร?
- ไม่ต้องวิ่งก่อน แต่ให้เดินเพื่อสร้างความเคยชิน ให้ร่างกายได้ปรับตัว แล้วค่อยๆ เดินเร็วขึ้น ไปจนถึงวิ่งสลับเดิน
- เลือกซื้อรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ต โดยเฉพาะหัวเข่าที่มีโอกาสบาดเจ็บเยอะกว่าส่วนอื่น
- ออกกำลังกายอย่างอื่นก่อนแล้วค่อยกลับมาวิ่ง ถ้าวิ่งแล้วบาดเจ็บจริงๆ อาจเริ่มจากการไปปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือถ้าเป็นผู้หญิงก็เล่นโยคะก่อน เพื่อทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกาย
- ทำควบคู่ไปพร้อมการลดน้ำหนัก เพราะน้ำหนักตัวคือหนึ่งในสาเหตุให้เราบาดเจ็บ เพราะฉะนั้นถ้าอยากเริ่มวิ่งต้องใส่ใจเลือกอาหารการกินเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วยนะ
ไม่มีเวลาวิ่งทำอย่างไร?
- วิ่งตอนเย็นก็ได้ ตั้งใจไว้เลยว่า 5-6 โมงเย็น ต่อให้งานค้างคาแค่ไหนก็ต้องตัดใจไปวิ่งก่อน เพราะถ้าถือคติงานเสร็จแล้วค่อยวิ่ง ไม่ได้วิ่งชัวร์ เพราะฉะนั้นถึงเวลาปุ๊บเตรียมตัวเปลี่ยนชุดไปวิ่งเลย
- หาวันที่เราอยากวิ่งเป็นประจำในแต่ละสัปดาห์ เช่น วิ่งทุกวันอังคาร หรือวิ่งทุกจันทร์-พุธ-ศุกร์ พอทำเป็นประจำก็จะติดเป็นกิจวัตรที่ต้องทำสม่ำเสมอ
- ว่างแค่เสาร์-อาทิตย์ ก็โอเค 2 วันต่อสัปดาห์มันก็ไม่ได้น้อยไป ลองตั้งไว้เลยสัปดาห์นี้เราจะวิ่งให้ได้ 2-3 กิโลเมตรนะ พอฟิตขึ้นก็ค่อยเพิ่มกิโลเมตรไปเรื่อยๆ
วิ่งที่ไหนดี?
- เอาจริงๆ ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าใกล้บ้านเราตรงไหนวิ่งได้ วิ่งในหมู่บ้านยังได้เลย
- ถ้าฮิตสุดในกรุงเทพฯ ก็ สวนลุมพินี เดินทางสะดวก รถไฟฟ้าถึง คนวิ่งเยอะ ระยะรอบสนามกำลังดี คนเพิ่งเริ่มวิ่งได้รอบหนึ่งก็เก่งแล้ว หรือจะเป็นสวนจตุจักร หรือสวนรถไฟก็ได้ มีที่ให้วิ่ง มีวิว บรรยากาศดีๆ
- ถ้าเบื่อวิ่งพวกสวนสาธารณะ ลงแข่งตามงานวิ่งสิ เริ่มจาก Fun Run 3 กิโลฯ 5 กิโลฯ กดไลก์ วิ่งไหนดี เพจนี้จะรวบรวมงานวิ่งเกือบทั้งประเทศมาให้เราติดตามลงวิ่ง แล้วก็มีงานวิ่งต่างประเทศด้วย ส่วนใหญ่จะใกล้ๆ เรา อย่าง เวียดนาม, สิงคโปร์, ฮ่องกง ฯลฯ
ไม่มีเพื่อนวิ่งทำอย่างไร?
- เวลาวิ่งให้แชร์ลงเฟซบุ๊กด้วย โพสต์ผ่านแอปฯ Nike+Run Club ก็ได้ แล้วเพื่อนวิ่งรอบตัวคุณจะเข้ามาคอมเมนต์ แล้วอาจชวนกันไปวิ่งเรื่อยๆ
- คอมมูนิตี้คนวิ่งมีเยอะมาก แนะนำให้กด Join Group 42.195 K Club…เราจะไปมาราธอนด้วยกัน ไม่ใช่เพจมาราธอนวิชาการจริงจัง แต่จะมีเพื่อนวิ่งที่มาแชร์อะไรดีๆ ส่งต่อแรงบันดาลใจแก่กัน ไม่แน่ถ้าคุณเริ่มวิ่งวันหนึ่งคุณอาจได้แชร์เรื่องราวของคุณในกรุ๊ปนี้ก็ได้
- เดี๋ยวนี้มี Running Club ในบ้านเราเยอะมาก ที่อยากแนะนำก็คือ NRC เป็นอีเวนต์วิ่งของ Nike ที่เปิดให้ลงทะเบียนเรื่อยๆ ใครจะสมัครก็ได้ เขาจะพาวิ่งตามที่ต่างๆ วิ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ เส้นทางวิ่งสนุก หรือใครที่ชอบเบียร์แนะนำนี่เลย Mikkeller Running Club ที่เอกมัยซอย 10 สมัครโดยซื้อเสื้อวิ่ง 1,200 บาท เป็นสมาชิกได้ตลอดชีพ วิ่งทุกวันเสาร์แรกของเดือน วิ่งเสร็จมีเบียร์คราฟต์ให้กินฟรีหนึ่งแก้ว และไปวิ่งสาขาอื่นๆ ได้ทั่วโลก
หารองเท้าวิ่งที่ไม่แพงอย่างไร?
- ไปตามแหล่งเซลที่ Show DC หรือ Outlet ตามแบรนด์ที่คุณชื่นชอบ
- หรือถ้าให้นักวิ่งแนะนำเลยก็ต้อง กรุ๊ปนี้ แบ่งปัน(ให้เลย) แลกเปลี่ยน ซื้อขายอุปกรณ์ “วิ่ง” หรือ ชี้เป้า_รีวิว_ขาย_อุปกรณ์วิ่ง เรียกย่อๆ ว่ากรุ๊ป ‘แบ่งปัน’ จะเป็นคนวิ่งเองมาขาย ไม่เน้นกำไร ราคามิตรภาพมาก ส่วนกรุ๊ป ‘ชี้เป้า’ ก็ตรงๆ ตัว จะมีคนมาโพสต์แชร์แหล่งเซลกันบ่อยๆ มีแอดมินคุณภาพที่เป็นนักวิ่งดูแลอย่างดี
แถมพิเศษ วิธีเริ่มวิ่งจาก คุณหมี-จิรณรงค์ วงษ์สุนทร ชายหนุ่มหุ่นหมีที่ตอนนี้หุ่นดีขึ้นมาก จนวิ่งมาราธอนได้แบบไม่ยากแล้ว
- เริ่มวิ่งด้วยตัวเอง อย่าให้ใครชวนไปวิ่ง วันที่เราอยากวิ่งให้ออกไปวิ่งเลย เพราะวันที่เราอยากคือวันที่เราอยากเริ่มต้นด้วยตัวเอง และจะมีผลต่อวันต่อๆ ไป
- ฝืนธรรมชาติตัวเองสักหน่อย ต้องลองดูเองว่าเราต้องฝืนอะไรและเท่าไรถึงจะเหมาะสม เช่น ฝืนตื่น ฝืนเหนื่อย ฝืนความเมื่อยล้า พอฝืนไปสักระยะเราจะชินและเข้าที่จนไม่รู้สึกฝืนอีกต่อไป
- ลงสมัครงานวิ่ง งานวิ่งมีอะไรบางอย่างที่ผลักดันเรา มีเสน่ห์ในตัว มีให้เลือกเยอะมาก วิ่งเทรลต่างจังหวัด ได้เที่ยวไปในตัว พยายามกระจายรูปแบบการวิ่งจะทำให้เราไม่เบื่อ
Credits
The Host พัชชา พูนพิริยะ
The Guest จิรณรงค์ วงษ์สุนทร
Show Creator ภูมิชาย บุญสินสุข
Show Producers อธิษฐาน กาญจนะพงศ์
เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Show Editor เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Sound Designer & Engineer ศุภณัฐ เดชะอำไพ
Coordinator & Admin อภิสิทธิ์ หรรษาภิรมย์โชค
Art Director อนงค์นาฎ วิวัฒนานนท์
Proofreader พรนภัส ชำนาญค้า
Webmaster จินตนา ประชุมพันธ์
Music Westonemusic
