นอนอย่างมีคุณภาพ กุญแจสำคัญสำหรับคนที่อยากถนอมวัยหนุ่มสาวให้ยาวนาน

‘การนอน’ กิจวัตรแสนเบสิกที่หลายคนมักจะมองข้าม แต่รู้หรือไม่ว่าจริงๆ แล้วเรื่องนี้มีผลสำคัญต่อร่างกายมากกว่าที่คิด เพราะแค่ชั่วโมงการนอนเพียงอย่างเดียวไม่อาจเทียบได้กับคุณภาพที่ระบบร่างกายภายในควรจะได้รับ และอาจก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจตามมาอย่างคาดไม่ถึง

โดยเฉพาะวิถีของคนยุคใหม่ที่เทคโนโลยีคืบคลานเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว ทีวี มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต แทบจะแย่งเวลาที่ควรพักผ่อนไปทั้งหมด เราทำงานกันแบบไม่รู้เวลา เพลิดเพลินกับการดูซีรีส์ยิงยาวถึงตีสอง และนั่งเล่นเกมจนถึงเช้า ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการนอนอย่างมีคุณภาพมากๆ

‘การนอน’ สำคัญอย่างไร?

การนอนช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน อวัยวะต่างๆ ทำงานน้อยลง หรือบางส่วนก็หยุดทำงาน ถือเป็นการถนอมร่างกายไม่ให้เสื่อมหรือแก่ไว
ช่วงที่นอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอหรือบาดเจ็บ รวมถึงช่วยฟื้นฟูร่างกายที่อ่อนล้าให้กับเราได้
การนอนที่ดีจะช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานของร่างกาย ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การนอนที่ดีจะทำให้สมองของเราจัดเก็บความทรงจำและจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
การนอนมีส่วนช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น รวมถึงห่างไกลจากโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจตีบ หลอดเลือดสมองตีบหรือแตก ฯลฯ

นอกจากชั่วโมงการนอนที่เพียงพอแล้ว ช่วงเวลาในการนอนก็สำคัญเช่นเดียวกัน เพราะหากเรานอนไม่เป็นเวลาจนทำให้นาฬิกาชีวภาพเสียไป ระบบร่างกายภายในก็จะรวนตามไปด้วย ซึ่งเรียกได้ว่าอาจเสียทั้งสุขภาพกายและใจได้ในระยะยาว การนอนที่ดีจึงควรนอนให้เป็นเวลา และนอนให้ได้ 6-10 ชั่วโมงต่อวันจะดีที่สุด

เพราะการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ และการมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนเป็นเรื่องสำคัญที่ทุกคนอยากได้ หากอยากจะถนอมวัยหนุ่มสาวที่แข็งแรงแบบนี้ให้คงอยู่ไปนานๆ ต้องเริ่มจากปรับพฤติกรรม ‘การนอน’ ให้มีคุณภาพตั้งแต่วันนี้เลย!

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง

Credits

The Host แพทย์หญิงศุภรัศมิ์ ทวนนวรัตน์

Show Creator Care Label

Project Manager ปวริศา ตั้งตุลานนท์

Show Producer อธิษฐาน กาญจนะพงศ์

Creative นัทธมน หัวใจ

Sound Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Videographer เสาวภา โตสวาท

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Recording Engineer ขจีพรรณ วิจิตรรัตน์

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์