Look Good Naked สัปดาห์ที่ 11 โค้ชฟ้าใสชวนคุณมา Hack Your Fasting ไขข้อข้องใจเกี่ยวกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่ละสูตรมีความแตกต่างอย่างไร ทำอย่างไรถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ฝืน และเหมาะกับตัวคุณ

 

Intermittent Fasting คือการอดอาหารระหว่างวันแบบไม่ต่อเนื่อง โดยมีประโยชน์หลักคือการสร้างกฎเกณฑ์ให้เรามีระเบียบวินัยในการกินมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดนิสัยการกินจุกจิกและทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ

 

3 สูตรยอดนิยมในการทำ Intermittent Fasting

 

1. Leangains 

‘กิน 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง’ ช่วงที่อดอาหารสามารถนับรวมช่วงเวลานอนหลับได้ โดยมีสูตรอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน เช่น ‘กิน 6 ชั่วโมง อดอาหาร 18 ชั่วโมง’ และ ‘กิน 4 ชั่วโมง อดอาหาร 20 ชั่วโมง’ 

 

สิ่งสำคัญคือเราไม่ควรยึดติดกับจำนวนชั่วโมงว่า 8 ชั่วโมงหรือ 6 ชั่วโมงดีกว่ากัน เพียงแต่เราต้องเลือกมาหนึ่งสูตรและทำให้ได้ทุกวันอย่างต่อเนื่อง

 

2. Alternate Day Fasting (ADF)

‘อดอาหารวันเว้นวัน’ ซึ่งในวันอดอาหาร คุณอาจไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพียงการกินอาหารในปริมาณที่น้อยลงก็ได้

 

3. Eat Stop Eat

‘กิน 5-6 วัน อดอาหาร 1-2 วันในทุกๆ สัปดาห์’ เช่น อดอาหารในวันเสาร์ของทุกสัปดาห์เป็นเวลา 24 ชั่วโมง และกินปกติในวันที่เหลือ

 

การทำ Intermittent Fasting เพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เราหุ่นดีได้ องค์ประกอบอื่นๆ ที่ควรจะพิจารณาด้วย ได้แก่

1. ชนิดของอาหารที่กิน
2. ปริมาณอาหารที่กิน
3. วินัยและความต่อเนื่องของการทำ
4. การออกกำลังกาย

 

ท้ายที่สุด หากคุณยังไม่มั่นใจว่าสามารถเริ่มการอดอาหารเป็นช่วงเวลายาวนานได้ คุณสามารถเริ่มจากการลองทำสิ่งที่เรียกว่า Restricted Time Eating หรือการกำหนดเวลาการกินอาหารในแต่ละมื้อหรือการกินให้เป็นเวลา ซึ่งสิ่งนี้อาจเพียงพอแล้วสำหรับการมีสุขภาพดี

 

ข้อควรระวัง

1. อย่าฝืนตัวเองจนเกิดการ Binge Eating หรือการกลับมากินเพราะอัดอั้น
2. ในช่วงแรกอาจเกิดอาการหิว โดยร่างกายอาจต้องใช้เวลา 2-3 สัปดาห์ในการปรับตัว
3. สำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคกระเพาะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
4. หากไม่ต้องการให้กล้ามลดลง ควรกินอาหารประเภทโปรตีนในปริมาณที่เยอะควบคู่ไปด้วย
5. Fasting ไม่เหมาะกับการทำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

 

 

 

---

 

สามารถฟังพอดแคสต์ Look Good Naked
ผ่านแอปพลิเคชันที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย

 

 

 

---

 

Credits

The Host ฟ้าใส พึ่งอุดม

Show Creator ฟ้าใส พึ่งอุดม
Show Producer ฐิติกาญจน์ กาญจนภักดี, ปวริศา ตั้งตุลานนท์
Episode Editor เดชาณัฏฐ์ ธีรดุริยสฤษฏ์

Sound Designer & Engineer กฤตพล จียะเกียรติ

Art Director อนงค์นาฏ วิวัฒนานนท์
Channel Manager เชษฐพงศ์ ชูประดิษฐ์
Creative ภัทร จารุอริยานนท์
Proofreader ภาสิณี เพิ่มพันธุ์พงศ์

Webmaster รพีพรรณ เกตุสมพงษ์

Music westonemusic.com