แค่จัดบ้านจะทำให้คนหุ่นดีขึ้นได้อย่างไร

ตู้เย็นและเตียงนอนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักมากแค่ไหน

Look Good Naked สัปดาห์ที่ 5 โค้ชฟ้าใสชวนคนฟังลุกขึ้นมาจัดบ้าน โดยเริ่มจากห้องนอนและห้องครัว เพื่อปรับนิสัยสร้างสุขภาพดีครั้งใหม่ แถมได้กำไรเป็นหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มกว่าเดิม

ห้องนอน

1. ห้องนอนต้องมืดสนิท

สำหรับห้องนอนที่หันหน้าเข้าแหล่งแสง เช่น ป้าย LED ควรเปลี่ยนไปใช้ม่านที่ปิดแล้วห้องมืดสนิทเพื่อการนอนที่ดีขึ้น สำหรับคนที่ไม่สามารถเปลี่ยนได้ ให้ใช้ผ้าปิดตาเพื่อลดแสงให้ได้มากที่สุด

2. การนอนต้องสบาย
ลองสังเกตดูว่าเวลาตื่นนอน คุณมีอาการเมื่อยเนื้อตัวหรือไม่ ถ้ารู้สึกไม่ค่อยสบายตัว คอเคล็ด ปวดหลัง เมื่อยบ่า ลองเปลี่ยนหมอนหรือฟูกให้เข้ากับสัดส่วนร่างกายมากขึ้น อาจช่วยลดอาการข้างต้นได้ดีกว่าเดิม แต่สำหรับใครที่ยังไม่สะดวกซื้อของใหม่ในตอนนี้ แนะนำให้ลองหาวิธีปรับแก้ไปทีละน้อยจนเจอจุดเหมาะสม อีกเรื่อง ลองตั้งค่าอุณหภูมิห้องนอนให้ไม่ร้อนเกินไป เพราะเวลาคนเราหลับ อุณหภูมิร่างกายจะลดลงกว่าปกติ

3. ไม่นำอาหารมากินในห้องนอน

ป้องกันกลิ่นรบกวนจากภายนอก โดยเฉพาะการนำอาหารมากินในห้องนอน ที่อาจทำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์และกระตุ้นให้คุณรู้สึกหิวอีกรอบ

4. รักษาความสะอาดเสมอ

ความสะอาดแบบแรกคือการดูแลสุขอนามัย ถุงเท้าของคุณอาจมีเชื้อแบคทีเรียที่สร้างกลิ่นบางอย่างออกมาทำให้เราไม่รู้สึกผ่อนคลาย แบบที่สองคือห้องรก สิ่งนี้จะทำให้จิตใจเราว้าวุ่น รู้สึกกังวลใจ แนะนำให้คุณลองไปจัดบ้านเพื่อให้เกิดบรรยากาศห้องนอนที่ดีมากขึ้น

5. ห้องนอนไม่ใช่ห้องทำงาน

อย่านำคอมพิวเตอร์มาปั่นงานจนดึกดื่นบ่อยมากเกินไป เพราะมันกระตุ้นให้สมองรู้สึกตื่นตัว ประกอบกับแสงจากคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือจะหลอกให้รู้สึกว่าเป็นช่วงกลางวัน สิ่งนี้จะสร้างวงจรที่ทำให้คุณนอนดึกไปเรื่อยๆ

หนึ่งวิธีแก้คือการเปลี่ยนจากการดูหน้าจอเป็นการฟังหรือการอ่านโดยใช้ไฟสีส้ม หรือสำหรับใครที่มีทีวีก็ไม่ควรเปิดทิ้งไว้ สำหรับคนที่เป็น Workaholic หรือเสพติดการทำงาน เรามีเคล็ดลับมาให้ คือให้ลองมองการนอนเป็นงาน เพราะสิ่งนี้จะกระทบกับ Productivity ของคุณทั้งวัน

ห้องครัว

1. เลือกขนมที่มีประโยชน์

การเลือกซื้องขนมจำนวนมากไว้ในตู้เย็นอาจทำให้คุณอดใจไม่ไหวและต้องแอบไปหยิบมากินตอนดึกอยู่บ่อยๆ แต่การไม่มีขนมเลยก็อาจเป็นเรื่องยากเกินไป คุณจึงควรเริ่มกันจากการซื้อขนมที่มีประโยชน์เข้าบ้าน

Shopping List
– Lean Protein หรือแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เนื้อ นม ไข่
– Nutrients dense food หรืออาหารจำพวกผัก ผลไม้ต่างๆ

2. หาสิ่งที่คุณชอบให้เจอ

หากคุณชอบดื่มกาแฟใส่น้ำตาลเป็นประจำ ลองเปลี่ยนมาใช้สารที่ให้ความหวานเทียม เช่น Stevia หรือ Sucrose และหากจำเป็นต้องซื้ออาหารแห้งสำรองไว้ที่บ้าน ลองเปลี่ยนจากบะหมี่กึ่งสำเร็จเป็นปลากระป๋องหลากรสชาติ เพื่อสร้างตัวเลือกใหม่ๆ ในการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

3. ฝึกกินน้ำเปล่าให้เป็นนิสัย

ลดการกินน้ำอัดลมเวลากระหาย เปลี่ยนมาจิบน้ำเปล่าให้บ่อยมากขึ้น

4. รู้จักวิธีใช้ผงและซอสปรุงรส

หลายคนอาจกังวลถึงผลข้างเคียงของการกินอาหารที่ใช้ผงชูรสปรุงแต่งมากเกินไป ทว่าแท้จริงแล้วการกินน้ำตาล อาหารแช่แข็ง หรือการต้องออกไปสูดดมควันรถข้างนอกอาจน่ากลัวกว่า การผสมผสานสิ่งเหล่านี้กับอาหารที่คุณคัดสรรมาแล้ว จะทำให้คุณมีความสุขและไม่เบื่อกับการกินอาหารที่บ้านมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือการกินในปริมาณที่เหมาะสมมากกว่า

5. เลือกอุปกรณ์ทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การเลือกใช้กระทะเทฟล่อนจะทำให้คุณลดการใช้น้ำมันทำอาหาร โดยเฉพาะกระทะที่ดีบางยี่ห้อ คุณสามารถตอกไข่ลงไปทอดโดยไม่ติดกระทะเลยแม้แต่น้อย หรืออาจใช้เสปรย์น้ำมันมาช่วย มีทั้งน้ำมันมะพร้าว น้ำมันคาโนลา น้ำมันมะกอก

Fit-on-the-go

1. อาหาร On-the-go

การทำอาหารออกไปกินนอกบ้านโดยใส่ถุงซิปล็อกหรือภาชนะที่ล็อกฝาได้ เช่น Tupperware จะช่วยประหยัดค่าอาหารคลีนแสนแพงที่คุณต้องสั่งไปกินที่ทำงานได้

2. เครื่องดื่ม On-the-go

พกกระติกน้ำติดตัวเสมอ เช่นเดียวกับการวางน้ำไว้ทุกที่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น และลดนิสัยการเข้าร้านสะดวกซื้อเพื่อไปซื้อน้ำอัดลม

3. สารให้ความหวาน On-the-go

การพกสารให้ความหวานติดตัว ทำให้คุณสามารถกินกาแฟที่หวานแต่ไร้น้ำตาล ในรสชาติที่ชอบได้ทุกที่ทุกเวลา

4. การออกกำลังกาย

ประเมินความกว้างของสถานที่ที่สามารถใช้ออกกำลังกายได้ เคลียร์พื้นที่ของคุณให้ดี เพราะบ้านที่รกจะทำให้คุณไม่มีอารมณ์ในการออกกำลังกาย

สถานที่ทำงาน

เนื่องเราไม่ใช่เจ้าของสถานที่ จึงต้องเริ่มจากการดูสภาพแวดล้อมก่อนว่าเราสามารถแก้อะไรได้บ้าง อาจเริ่มจากการเปลี่ยนขนมบนโต๊ะทำงานของคุณเป็นขนมที่คุณนำมาจากบ้าน หรือนำขนมฟิตเหล่านั้นไปวางไว้ในห้องครัว โดยชวนเพื่อนของคุณมาเริ่มกินด้วย นับว่าได้เป็นการแฮกเพื่อนของคุณไปพร้อมกันด้วย

สามารถฟังพอดแคสต์ Look Good Naked
ผ่านแอปพลิเคชันที่คุณสะดวกหรือใช้อยู่แล้วได้เลย