Dr. Wynne Armand แพทย์จาก Mass General Brigham ได้แชร์ 5 นิสัยง่ายๆ ที่ช่วยให้เราสุขภาพดีได้จริง โดยไม่ต้องพึ่งวิธีลัดหรือไล่ตามเทรนด์ ซึ่งประกอบด้วย
- ฝึกสมาธิหรือสติสักนิดในแต่ละวัน ไม่ต้องมากมาย แค่ชื่นชมธรรมชาติตอนเดินเล่น หรือใช้แอปอย่าง Calm ก็ได้ จะช่วยลดความเครียด นอนหลับดีขึ้น และทำให้สมาธิดีขึ้นด้วย ลองเทคนิค box breathing ก็ได้ ช่วยควบคุมอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้ดีเลย
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ นอนดีๆ สักคืนมันต่างจากนอนไม่พอจริงๆ นอกจากจะทำให้เรากระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ควบคุมน้ำหนัก และทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง แต่คุณภาพนอนสำคัญกว่านะ ลองตั้งเวลานอน-ตื่นให้เป็นประจำ เลี่ยงคาเฟอีนตอนบ่าย ปิดโทรศัพท์ก่อนนอนสัก 30 นาที รับรองนอนหลับสบายขึ้นแน่นอน
- กินอาหารที่แปรรูปน้อยที่สุด ยิ่งอาหารผ่านโรงงานมาเยอะเท่าไหร่ คุณค่าทางโภชนาการก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น ลองเน้นผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และอาหารที่ใกล้เคียงธรรมชาติที่สุด เพราะอาหารแปรรูปมักมีเกลือ น้ำตาล และสารเคมีเพิ่มเข้ามาเยอะ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพและยังทำให้เราอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วย
- ขยับร่างกายบ่อยๆ นั่งน้อยลง ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายครั้งละชั่วโมงหรอก แค่หาโอกาสขยับร่างกายให้บ่อยๆ ตลอดวันก็ดีแล้ว เช่น เดินคุยโทรศัพท์แทนการนั่งคุย ประชุมแบบเดินเล่นแทนนั่ง Zoom หรือเดินเล่นกับเพื่อนหลังดื่มกาแฟ อย่าคิดแค่เรื่องประหยัดเวลา ลองคิดว่าอะไรที่ทำให้เราขยับได้สนุกๆ แทน
- ระวังสารพิษในชีวิตประจำวัน มลพิษทางอากาศ ไมโครพลาสติก สารเคมี PFAS เหล่านี้หลีกเลี่ยงได้ยากในชีวิตยุคนี้ แต่เราควรรู้ไว้ว่ามันส่งผลต่อสุขภาพ อนุภาคเล็กๆ จากมลพิษหรือควันไฟป่าเข้าไปในปอดและกระแสเลือดได้ ส่งผลต่อหัวใจ สมอง และปอด เตาแก๊สในบ้านก็ปล่อยสารที่ระคายเคืองปอดได้เหมือนกัน ส่วนไมโครพลาสติกพบได้ทุกที่ ตั้งแต่อาหาร น้ำ เครื่องสำอาง ไปจนถึงในร่างกายเรา สุขภาพดีไม่ได้มาจากการไล่ตามเทรนด์ แต่มาจากนิสัยดีๆ ที่เราทำสม่ำเสมอ เริ่มทีละนิดก็ได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและการเลือกสิ่งที่ดีต่อตัวเองในระยะยาว
อ้างอิง:
