แม้ Physical: Asia จะปิดฉากลงแล้ว แต่เชื่อว่าแฟนๆ คงยังจำภาพความดุเดือดของสเตชัน Battle Rope ได้ติดตา ช็อตที่นักกีฬากระโดดเข้าใส่เชือกเส้นยักษ์ แล้วสะบัดใส่ยับจนเชือกเบลอเป็นภาพซ้อนดูแทบไม่ทัน
ความโหดอยู่ที่กติกาที่ผู้เข้าแข่งขันจะต้องสะบัดปลายเชือกให้ฟาดโดนเซ็นเซอร์เพื่อนับคะแนน และต้องทำต่อเนื่องให้ครบ 1 นาทีจึงจะสลับผู้เล่นได้ ซึ่งใครที่เคยลองเล่นมาก่อนจะรู้ว่าแค่สะบัดเชือก 10-20 วินาทีก็แทบสิ้นใจแล้ว แต่ภาพที่เห็นในรายการกลับรวดเร็วและทรงพลังจนเกิดคำถามทันทีว่า “เขาทำเร็วขนาดนั้นได้อย่างไร?”
วันนี้เราจะมาไขข้อสงสัยกันว่า เชือกนี้มันช่วยอะไร และความลับของความเร็วนั้นมาจากไหน
Battle Rope คืออะไร?
Battle Rope คือเชือกออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่มีน้ำหนัก โดยมีจุดเด่นคือช่วยให้เราได้ทั้งเวตเทรนนิ่งและคาร์ดิโอในเวลาเดียวกัน
วิธีเล่นคือการจับปลายเชือก ย่อเข่า เกร็งหน้าท้อง แล้วออกแรงสะบัดหรือฟาดให้เกิดคลื่นต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว การต้องออกแรงต้านน้ำหนักเชือกด้วยความเร็วสูงนี้เองที่ช่วย เบิร์นไขมันได้มหาศาลในเวลาสั้นๆ และกระตุ้นการเผาผลาญต่อเนื่องแม้หลังเล่นจบ พร้อมช่วยปั้นกล้ามเนื้อให้กระชับ โดยเฉพาะหัวไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว
ทำไมบางคนทำได้ไวจนมองแทบไม่ทัน?
ไม่เพียงแต่ผู้ชม แม้แต่ผู้ที่เชียร์อยู่ขอบสนามยังต้องอึ้งกับความเร็วเหนือมนุษย์ของผู้เข้าแข่งขันบางคน ซึ่งเคล็ดลับคือ พวกเขาไม่ได้ใช้แค่แรงแขน…แต่มาจากความแข็งแกร่งของ Core Strength (แกนกลางลำตัว)
การมีแกนกลางลำตัวที่นิ่งและแน่นเปรียบเสมือนฐานที่มั่นคง ทำให้แขนสะบัดเชือกได้อย่างอิสระและรวดเร็ว ในทางกลับกัน หากแกนกลางไม่แข็งแรง ตัวจะโยกตามแรงเหวี่ยงเชือก ทำให้เสียจังหวะและแขนต้องรับภาระหนักจนช้าลงและหมดแรงในที่สุด
นอกจากนี้ยังต้องอาศัย Muscular Endurance (ความทนทานของกล้ามเนื้อ) ที่ช่วยให้พวกเขากัดฟันสะบัดเชือกฝ่าความเมื่อยล้าไปได้จนจบเกม
มือใหม่เริ่มอย่างไรดี?
สำหรับใครที่อยากประลองความอึดแบบเหล่าคนแกร่ง ให้เริ่มจากการจัดท่าทางให้ถูกต้องก่อน
- ท่าเตรียม: ยืนแยกขาเท่าไหล่ ย่อเข่า และโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ล็อกแกนกลาง: สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดเวลา จับเชือกแค่พอแน่น และปล่อยหัวไหล่ให้ผ่อนคลาย
- เริ่มลุย: ลองสะบัดเชือกสลับซ้าย-ขวา หรือจะฟาดลงพร้อมกันก็ได้
ช่วงแรกแนะนำให้ทำสั้นๆ แค่ 10-20 วินาที วนสัก 3-4 รอบ ก็รับรองว่าหอบแล้ว แต่หากทำเป็นประจำควบคู่กับการฝึกหน้าท้องให้แข็งแรง เชื่อเถอะว่าคุณจะเห็นพัฒนาการความอึดที่เปลี่ยนไปอย่างแน่นอน
