ล้วงลึกเคล็ดลับ เทคนิคที่ต้องรู้ ก่อนแข่ง HYROX กับ โค้ชกี้ ชนากานต์ จาก BASE

กี้-ชนากานต์ เลอไกรสิทธิ์ เทรนเนอร์สาวแกร่งจากยิมสุดฮอตอย่าง BASE และฟิตเนสอินฟลูเอ็นเซอร์เจ้าของช่อง TikTok เทรนเนอร์นักกิน ที่มักจะมาแชร์เกร็ดความรู้เรื่องการออกกำลังกายและสุขภาพการกินให้เราฟังอยู่เสมอ

หากดูผิวเผินแล้วคุณอาจจะคิดว่ากี้คงเป็นสาวฟิตมาแต่ไหนแต่ไรด้วยรูปร่างที่แข็งแรง เอเนอร์จี้ล้น แถมยังมีสกิลกีฬาเป็นเลิศ แต่อันที่จริงก่อนที่เธอจะผันตัวมาเป็นกี้ในเวอร์ชันนี้ เธอไม่เคยได้ร่ำเรียนวิชาทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาก่อน เธอเรียนจบไฟแนนซ์ แต่มาทำงานการตลาดในบริษัทที่ต้องพัวพันกับอาหาร แถมยังเคยติดอยู่ใน ‘ลัทธิคลั่งผอม’ อีกด้วย

ในอดีตกี้เคยเป็นสาวรูปร่างผอมบาง แต่หลังจากที่ได้ไปเรียนและทำงานต่างประเทศ น้ำหนักตัวก็พุ่งขึ้นจนน่าตกใจ เธอจึงเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แต่ด้วยความไม่รู้และขาดประสบการณ์ เธอก้าวเข้าสู่วังวนของการไดเอตสุดโต่ง ทั้งกินน้อย ออกกำลังกายหนักครั้งละ 3-4 ชั่วโมง หรือแม้กระทั่งการเบิร์นให้เท่ากับแคลอรีที่กินไปทั้งหมด ท้ายที่สุดเธอเกิดภาวะ Eating Disorder ควบคุมตัวเองไม่ได้ จนถึงจุดที่เธอต้องเข้าพบแพทย์ นั่นจึงเป็นจุดที่ทำให้เธอพบว่าสภาพจิตของเธอไม่ปกติแล้ว

นับจากวันนั้นเธอเริ่มค่อยๆ ปรับมายด์เซ็ตของตัวเองด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายที่เปลี่ยนไป จากความต้องการผอม เธอมองเป็นการทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในระยะยาว เธอลาออกจากงานด้านอาหารแล้วเริ่มทำงานด้านการตลาดในแวดวงฟิตเนสซึ่งก็คือ BASE นั่นเอง ความอินในด้านการออกกำลังกายทำให้เธอได้รับโอกาสเป็นผู้ช่วยสอนคลาส รวมถึงการเรียน จนสอบได้ Personal Trainer Certification ในที่สุด

จากการลองผิดลองถูกจนร่างพัง สู่วันที่ค้นพบความสุขกับสมดุลใหม่ในชีวิต เธออดไม่ได้ที่จะเป็นหนึ่งในกระบอกเสียงเรื่องความสำคัญของสุขภาพ นั่นจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้เธอเริ่มทำคอนเทนต์และแชร์ประสบการณ์ชีวิตผ่านโซเชียลมีเดีย เพื่อหวังให้ใครก็ตามที่ผ่านเข้ามาหรือเคยเผชิญเหตุการณ์ในลักษณะเดียวกันค้นพบทางออกที่ยั่งยืนเช่นเดียวกับเธอ

ด้วยแพสชันในเส้นทางสายฟิตที่ไม่เคยลดลง วันนี้กี้ก้าวเข้าสู่โลกของ HYROX การแข่งขันกีฬาที่มาแรงที่สุดในนาทีนี้ จนสามารถคว้าชัยชนะในระดับประเทศและเป็นตัวแทนประเทศไทยไปแข่งขันต่อในระดับ World Championship และเธอก็พร้อมที่จะแบ่งปันประสบการณ์ เคล็ดลับ และเทคนิค ที่จะช่วยให้ใครก็ตามที่ลงแข่งในประเทศไทยช่วงเดือนพฤษภาคมนี้พิชิตเส้นชัยได้ง่ายยิ่งขึ้น

อยากให้โค้ชกี้อธิบายเป็นภาษาง่ายๆ สำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่า HYROX คืออะไร

โค้ชกี้ ชนากานต์: HYROX เป็นกีฬา Functional แล้วกันค่ะ ก็คือเราจะวิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับการทำ Functional Fitness หรือว่าการเวต 1 อย่าง ทั้งหมด 8 ครั้ง เป็นวิ่งทั้งหมด 8 กิโลเมตร แล้วก็ทำฐานต่างๆ 8 ฐาน

ซึ่งการแข่งก็จะมีหลายรุ่น มีเดี่ยวหญิง เดี่ยวชาย เดี่ยวก็จะแตกออกเป็นรุ่น Open (มาตรฐาน) หรือว่าเป็นรุ่น Pro ก็คือจะยากหน่อย มีคู่หญิง-หญิง คู่ชาย-ชาย ส่วนในคู่ผสมชาย-หญิงจะไม่มีแยก Open กับ Pro

บางคนลงแข่งเป็นกลุ่มได้ไหม ได้ เรียกว่า Team Relay ก็คือสมัครทีมละ 4 คนค่ะ

แล้วกีฬานี้เขาซัพพอร์ตให้ทุกคนเข้าถึงได้ พิการก็เล่นได้ค่ะ ก็จะมีรุ่นที่ชื่อว่า Adaptive ซึ่งการพิการทางสมองหรือทางกายก็จะมีกติกาที่ต่างกัน คือทุกคนเล่นได้หมดเลย อายุ 70 ยังมีเลยค่ะ แต่ขั้นต่ำก็จะเป็นอายุ 16 ปีค่ะ

กติกาเป็นอย่างไร

โค้ชกี้ ชนากานต์: สถานที่จะมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไปตาม Race Venue ของแต่ละประเทศ แต่ส่วนมากจะเป็นสนามกลมหรือเหลี่ยมให้เราวิ่งเป็นวงรอบ อาจจะ 2-3 รอบแล้วแต่ขนาดสนาม แต่ระยะรวมจะอยู่ที่ 1 กิโลเมตรค่ะ

เสร็จแล้วเราต้องทำสิ่งที่เรียกว่าเข้า ROX Zone อยากให้ทุกคนลองนึกภาพสนามกีฬากลมๆ ลู่วิ่งเนี่ยจะอยู่รอบนอก แล้วพวกสเตชันจะเรียงกันอยู่ด้านในตรงกลาง ก็คือพอเราวิ่งครบ 1 กิโลเมตรปุ๊บ เราจะหมุนเข้าด้านในไปสเตชันตามที่กำหนด 1-8

ส่วนคะแนนจะนับตามเวลา ก็คือทุกคนจะโดนติดชิปที่ข้อเท้า ทุกครั้งที่เราวิ่งผ่านตัวรับสัญญาณ มันก็จะนับว่าเราอยู่รอบที่เท่าไร นาทีที่เท่าไร แล้วการแข่งคือเป็น Time-Based หมด เร็วกว่าก็คือชนะแค่นั้นเลย

แข่งที่สปีด ไม่เกี่ยวกับแรง

โค้ชกี้ ชนากานต์: ใช่ แรงเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราสปีดได้เร็วแล้วกันค่ะ

ถ้าเราทำท่าเหยาะแหยะจะโดนหักคะแนนด้วยไหม

โค้ชกี้ ชนากานต์: ไม่มีค่ะ เราจะทำท่าได้น่าเกลียดที่สุดในโลกก็ได้ แต่ถ้าเราเร็วก็คือจบ ฟอร์มหรือเทคนิคของนักกีฬาที่เก่งมากๆ บางคนก็อาจจะไม่ได้สวยมาก แต่เขาฟิตมากๆ

แต่ว่าท่าไม่สวยกับท่าผิดกฎเนี่ยเป็นคนละเรื่องกันนะคะ ท่าไม่สวยคือไม่ได้ผิดกฎ แต่ว่าอาจจะไม่ได้ฟอร์มหรือว่าเทคนิคดี แต่เขาแค่แข็งแรง อันนี้สามารถทำได้ แต่ท่าผิดกฎมันมีเป็นอีกรูปแบบหนึ่ง

เช่น Lunges คงต้องเข่าแตะพื้น

โค้ชกี้ ชนากานต์: ใช่ เข่าแตะพื้นแล้วก็ Hip Fully Extend คือไม่สามารถย่อๆ สั้นๆ ได้ ต้องก้าวไปดันสะโพกให้สุด แต่ละท่ามันมีไกด์ไลน์ของมัน

โค้ชกี้เองผ่าน HYROX มาหลายประเทศเลย

โค้ชกี้ ชนากานต์: ส่วนมากก็จะแข่งในเอเชีย เพราะมันบินไปง่าย ที่แรกตอนนั้นเป็นสิงคโปร์ ต่อไปฮ่องกง ไต้หวัน และสิงคโปร์อีกรอบ แล้วก็เพิ่งไปฮ่องกงมาค่ะ

ประสบการณ์ 5 รอบ เหมือนหรือต่างกันอย่างไรบ้าง

โค้ชกี้ ชนากานต์: ต่างมากค่ะ 5 รอบเนี่ยกี้แข่งคู่ 3 ครั้ง แล้วก็แข่งเดี่ยว 2 ครั้งค่ะ อันแรกคือกี้เริ่มแข่งคู่ก่อนกับแฟน แฟนไปเห็นกีฬานี้ใน Instagram ซึ่งตอนนั้นมันเพิ่งเข้ามาในเอเชียเป็นครั้งแรกที่สิงคโปร์ สนามคนน้อยมาก คนยังไม่เก็ต แล้วคนก็ยังเข้าไม่ถึงเลย ทั้งที่มันดังในตะวันตกมานานแล้ว ก็เลยคิดว่าเราบินไปกันไหม ก็โอเค บินไป ไปลองเล่นดู ก็สนุกดี เพราะว่าจริงๆ แล้วเป็นกีฬาที่กี้ว่าเข้าถึงง่ายมาก

คือกี้เล่น Crossfit มาก่อน Crossfit มันเป็นกีฬาที่พูดจริงๆ ว่ามันเข้าถึงยากมาก เพราะอุปกรณ์ต่างๆ มันต้องใช้เยอะ แล้วมันเรียกว่า High Skill Sport แล้วกัน คือต้องสกิลสูง เช่น ยิมนาสติกต่างๆ Weight Lifting, Snatch อะไรอย่างนี้ หลายๆ คนอาจจะมองว่ามันเล่นยากอยู่แล้ว

@kiekiekieee อธิบายครอสฟิตแบบเริ่มยังไง เล่นที่ไหนได้บ้าง ราคาเท่าไหร่ ทำไมแพง สำหรับคนที่อาจจะสนใจลองค่ะ 🤍 คลิปนี้เกิดขึ้นเพราะคนถามเยอะมากตั้งแต่กระแสรายการ Physical100 + ยังมีคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับกีฬานี้เยอะมาก เดี๋ยวมาต่อให้คลิปหน้า ทิ้งคำถามไว้ได้ค่า 🫶🏻 #ออกกำลังกาย #ครอสฟิต #ยกน้ำหนัก #ยกเวท #fyp ♬ original sound – เทรนเนอร์นักกิน | Kiekiekieee

สำหรับการแข่งเดี่ยวกับคู่มันก็ต่างกันประมาณหนึ่ง เพราะอย่างที่ทุกคนรู้ว่าถ้าคู่คือเราวิ่งด้วยกันก็จริง แต่ว่าเราแบ่งที่เหลือกันได้ ซึ่งกี้เป็นคู่ชาย-หญิง คู่กับแฟนตัวเอง มันสามารถทำให้เราออกแรงเยอะได้มากขึ้น ในขณะที่แข่งเดี่ยวมันคือเราต้อง Pace ตัวเองดีๆ เพราะมีเราแค่คนเดียว ไม่ได้มีใครมาหาร

สำหรับประสบการณ์ที่ต่างกันอย่างแรกก็คือ เราเห็นทุกสนาม คนมันยิ่งเยอะขึ้นเรื่อยๆ เลนวิ่งที่เราเคยคิดว่ามันโล่งๆ เราสปีดได้สบายๆ ซึ่งสนามต่อมาไม่ได้แล้ว เพราะคนมันเยอะมาก

แล้วก็เวลาหรือว่าความ Competitive ของมันก็คือต่างกันมากๆ เพราะเมื่อก่อนคือเราไม่ต้องเก่งมาก เราอาจจะติดโพเดียมได้ง่ายๆ เลย แต่ตอนนี้คือคนเก่งๆ หันมาลงกีฬานี้กันเยอะมาก แล้วก็กลายเป็นว่าเวลาสถิติในแต่ละปีก็จะยิ่งต่ำลงไปเรื่อยๆ ความ Competitive ก็สูงขึ้นเรื่อยๆ

แล้วประสบการณ์ที่ต่างกันสุดๆ ก็คือ เรามาจากคนที่ไม่ได้ซ้อมกีฬานี้จริงจังเลย จนมาถึงขั้นที่เราได้โพเดียม เราไปอเมริกาปีนี้ได้ ก็น่าจะเป็นการเติบโตในกีฬาที่ไม่คาดฝันเหมือนกัน

@kiekiekieee ได้ใช้คำว่าคนไทยคนแรกแล้ว 55555555 🇹🇭รีแคปแข่งกีฬา Hyrox ที่สิงคโปร์ค่ะ ดีใจมากเพราะมาแบบไม่ได้คาดหวังรางวัลอะไรนอกจากชนะสถิติเก่าตัวเอง (1:25 ชั่วโมง) วันนี้ทำไป 1:21 ชั่วโมง ได้ที่ 3 Age Group & ผ่านเข้ารอบไปแข่ง @HYROX World Championship ต่อ 🥹 ที่พีคกว่าคือโพเดียม & ไป world คู่กับ @หมอวิว ชอบออกกำลังกาย @viewvk ✨🫶🏻 เดี๋ยวมาทำคลิปเต็มน้า 🤍 #ออกกำลังกาย #แข่งกีฬา #นักวิ่ง #เทรนเนอร์ผู้หญิง #ฟิตเนส #fyp ♬ MILLION DOLLAR BABY (VHS) – Tommy Richman

ไปอเมริกาปีนี้ช่วงไหน

โค้ชกี้ ชนากานต์: ไปเดือนมิถุนายนค่ะ ที่ชิคาโก

วันแรกที่โค้ชกี้ไปแข่ง มีความรู้สึกไหมว่าสิ่งที่เห็นไม่ตรงกับสิ่งที่คิด

โค้ชกี้ ชนากานต์: ไม่ค่ะ เพราะว่าครั้งแรกเนี่ย Expectation เราต่ำมาก เราแค่ อ้อ มันคงเป็นการวิ่งสลับกับการทำอะไรบางอย่าง ก็คงไม่ยากมากมั้ง แล้วพอตอนไปทำ ด้วยความที่เราไม่มี Expectation เลย ทำให้เราไม่มีอะไรที่ไม่เป็นตามแผน เพราะว่าเราไม่ได้คาดหวังแต่แรก

แต่ในระยะต่อๆ มาก็มีเหมือนกันนะคะ พอเราเริ่มเก็ต จับทางได้ เราก็เลยไปแข่งเดี่ยว เพราะเราคิดว่ามันก็ไม่ได้ยากมาก ไอ้ครั้งนี้แหละที่ไม่ตรง Expectation เป็นครั้งแรก เพราะเราไม่คิดว่ามันจะเหนื่อยขนาดนี้ได้ มันเป็นไปได้อย่างไร เราคิดว่าเราไม่ใช่คนที่ไม่ฟิต แต่ว่า ณ วินาทีนั้นคือมันจะตายจริงๆ มันไม่ไหวแล้ว แต่มันก็ไปจบได้นะคะ เวลากี้ก็ไม่ได้น่าเกลียดอะไร แต่แค่มันยากกว่าที่กี้คิด

จุดที่ทำให้รู้สึกว่ามันเหนื่อยขนาดนี้ได้อย่างไรเป็นสเตชันไหน

โค้ชกี้ ชนากานต์: Burpee ค่ะ เป็นสเตชันที่ทุกวันนี้กี้ก็ยังบอกทุกคนว่ามันยากที่สุดเลย แล้วก็ด้วยความที่เป็นความอ่อนประสบการณ์ของการแข่งแล้วกันค่ะ เราออกตัวแรงมาก เพราะว่าเราไม่เคยรู้เลยว่าเราแข่งเดี่ยวจะต้อง Pace ตัวเองอย่างไร เราคือพุ่งออกมาเลย แล้ว Pace เร็วมาก Heart Rate เราก็เลยไปสูงตั้งแต่สเตชันที่ 2 แล้วยังเหลืออีก 6 สเตชัน แต่ Heart Rate เราโซน 4 ไปเรียบร้อยแล้ว มันก็เลยเหมือนต้องแบกโซน 4 ยาวประมาณชั่วโมงหนึ่ง ก็เลยเหนื่อยกว่าปกติ

เรียกว่าจริงๆ มันต้องมีเทคนิค

โค้ชกี้ ชนากานต์: ใช่ มันต้องมี Strategy นิดหนึ่ง เราต้อง Pace ตัวเองว่าความเหนื่อยมันควรจะ 7-8 เต็ม 10 ในช่วงต้นๆ ของ Race กี้ล่อไป 9 เต็ม 10 ตั้งแต่วินาทีแรก

มีเหตุการณ์ไหนที่พีคจนจำได้ไม่ลืมไหม

โค้ชกี้ ชนากานต์: มี ก็คือที่สิงคโปร์ปีที่แล้วค่ะ เราไม่เคยคิดว่าเราจะเป็นตะคริวได้ เพราะเราไม่เคยเป็นตะคริวในชีวิตนี้ คือจะไปวิ่ง Half มาหรือไปทำอะไรมา มันก็มีแค่สัญญาณเตือนว่าขามันล้าแล้วนะ มันใกล้จะเป็น แต่มันไม่เคยถึงขั้นที่เป็น แต่มันเป็นที่สิงคโปร์ เพราะว่าสถานที่แข่งของสิงคโปร์มันเป็นแบบ Half-Indoor, Half-Outdoor มันเป็น Indoor ที่มีแอร์ แต่มีช่องที่ให้อากาศข้างนอกเข้ามา

เผื่อบางคนไม่รู้นะคะ HYROX มันจะจัดใน Convention Hall ตลอด มีแค่ที่สิงคโปร์ที่จัดในสนามกีฬา แล้ววันนั้นน่ะฝนตก สไตล์สิงคโปร์น่ะค่ะ ร้อนๆ ชื้นๆ ก็เลยเป็นสนามที่กี้รู้สึกว่ามันร้อนที่สุดแล้ว แล้วด้วยความที่สนามมันแพงมาก ทุกรุ่นเลยจัดในวันเดียวกัน มันทำให้เพื่อนเรา ลูกค้า BASE 10 กว่าคน ไปตั้งแต่เช้า เราก็ตามเขาไปดู คือกี้เดินครบหมื่นก้าวตั้งแต่ 10 โมงกว่า แล้วกี้แข่งประมาณ 4-5 โมงเย็น คือเรายมจนเราบอกทุกคนว่ามันไม่ไหวแล้ว ขามันเดินมาเกือบ 20,000 แล้ว เราต้องนั่งแล้ว

ก็โอเค ไปนั่ง พอตอนวิ่งก็รู้ว่าขามันไม่เฟรชแล้ว แต่ก็ไม่คิดว่ามันจะถึงขั้นเป็นตะคริว ก็คือเป็นตะคริวตอนสเตชันที่ 7 ตอน Lunges พอดี ก็คือเจ็บ แต่ว่าก็ทนไปจนสุดท้ายก็จบไป

@kiekiekieee เบื้องหลังคลิป 600,000 วิวแข่ง @HYROX ที่คนชมว่าเก่งจัง คือตัวฉันที่เกือบยืนร้องไห้ 🥲 เกิดมา 29 ปีเคยเป็นแต่ตะคริวที่น่อง ไม่เคยคาดคิดว่าจะเป็นตรงรอบ ๆ เข่าได้ แต่อะไรที่เกิดขึ้นแล้วก็ต้องหาวิธี work around มันให้ได้ ขอบคุณตัวเองที่ไม่ยอมแพ้ เพราะถ้าช้ากว่านี้ไม่เกิน 20 วิ หลุดโพเดียมเลย 🥹🫶🏻 #ออกกำลังกาย #แข่งกีฬา #ฟิตเนส #fyp ♬ original sound – เทรนเนอร์นักกิน | Kiekiekieee

กลับมาต้องฟื้นฟูประมาณหนึ่ง

โค้ชกี้ ชนากานต์: ฟื้นฟูประมาณหนึ่ง ถึงวันนี้กี้ยังเจ็บเข่าจากวันนั้นอยู่เลย แต่ว่าก็ Rehab ไปด้วย แล้วก็ Strength Training ไปด้วย ก็คิดว่าน่าจะอยู่กับมันได้

ตอนนั้นมัน No Choice เนอะ

โค้ชกี้ ชนากานต์: มัน No Choice ใช่ มันมีแค่ DNF (Do Not Finish) หรือว่าจะจบช้าหน่อย เราก็เลือกจบช้าหน่อยดีกว่า

คนที่เป็นแค่สายวิ่งอย่างเดียวหรือสายเวตอย่างเดียวไปแข่งจะรอดไหม

โค้ชกี้ ชนากานต์: รอดค่ะ คือกี้มองว่าบางคนอาจจะ Hype มันมากเกินไปว่ามันยาก ถึงจะเคยพูดว่ามันยากกว่าที่กี้คิด แต่กี้แค่อาจจะประเมินมันผิดไปแล้วกันค่ะ แต่ว่าจริงๆ แล้วเป็นกีฬาที่เข้าถึงง่ายมากๆ โดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลาจบในใจ เช่น บางคนแค่จบแบบสนุกๆ ขอเล่นเป็นประสบการณ์อะไรอย่างนี้ ถ้าแบบนี้มันได้อยู่แล้ว HYROX มันยากก็ต่อเมื่อเราเอาเงื่อนไขเรื่องเวลาเข้าไป เช่น กี้อยากจะจบภายใน 80 นาที จบภายใน 75 นาที อะไรอย่างนี้

จากที่แข่งมาหลายประเทศ คิดว่าประเทศไหนยากที่สุด

โค้ชกี้ ชนากานต์: ยากที่สุดเหรอ มีฮ่องกงรอบล่าสุดค่ะ เพราะว่ามันเป็น Asian Championship ก็คือรวมคนเก่งเยอะมากๆ มาแข่งในที่เดียวกัน แล้วก็มีแค่รุ่น Open ปัญหาก็คือคนที่เคยเป็น Pro เขาไม่มีอะไรจะลง เขาจะต้องมาลง Open แล้วก็จะเจอคนที่เก่งมากๆ ที่เขาไม่ควรจะมาอยู่ตรงนี้ มาแข่งในสนามเดียวกับเรา คือเราวิ่งอยู่ก็จะมีคนที่เหมือน Flash แบบพรึบ! ผ่านเราไป ก็เป็นสนามมีความ Competitive มาก แทบจะไม่มีทางเลยที่คนทั่วไปจะชนะได้

@kiekiekieee กีฬา Hyrox @HYROX เตรียมมาไทยแล้ว! เริ่มซ้อมวันนี้ทันพฤษภาคม 2025 แน่นอนค่ะ 🤍✨ เดี๋ยวคลิปหน้ามาต่อว่าในเรซต้องทำอะไรบ้างค่า #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #hyrox #hyroxthailand #hyroxhk #fyp ♬ Fitness – Lazy Tony

ลองให้เคล็ดลับและเทคนิคกับคนที่เขากำลังจะไปแข่งหน่อยว่าต้องทำอย่างไรบ้างเพื่อที่จะไม่ตายกลางคัน

โค้ชกี้ ชนากานต์: อย่างแรกเลยคือ ลงสมัครให้ถูกรุ่น ปัญหาที่กี้เห็นของคนไทยตอนนี้เยอะมากๆ ก็คือ ด้วยความที่บัตรรุ่นปกติมันขายหมดเร็วมาก คนก็เลยคิดว่าไม่มีแล้ว อย่างนั้นเป็นรุ่น Pro แล้วกัน กลายเป็นว่าวันรุ่งขึ้นเขาปล่อยบัตรธรรมดามาขายเพิ่ม บางคนโชคร้ายก็คือซื้อ Pro ไปแล้ว บางคนคิดว่าไม่เป็นไรหรอก มันคงไม่ต่างกันมาก คือสำหรับกี้มันต่างกันมากค่ะ ก็คือต้องไปลองก่อนหนึ่งครั้งแล้วจะรู้ว่ามันเป็น Bad Decision สุดๆ ที่เราลงผิดรุ่น

คิดง่ายๆ คือ จากเราเข็น Sled แค่ 100 กิโลฯ เราต้องเปลี่ยนไปเข็น 150 กิโลฯ มากขึ้น 33% แล้วก็จาก Farmer Carry ผู้หญิงถือ 16 กิโลฯ 2 ข้าง กลายเป็นถึง 24 กิโลฯ 2 ข้าง คือมันหนักเท่าตัวผู้หญิงบางคนเลย เพราะฉะนั้นคือแบบเรื่องนี้ No Joke มากๆ กี้จะแนะนำหลายคนว่าขายบัตรไหม แล้วก็ไปซื้อใหม่เถอะ เพราะค่อนข้างอันตราย ถ้าพูดแล้วมีโอกาสที่จะ DNF ได้

สองคือ ซ้อมเถอะ กี้มองว่ากีฬานี้คนที่เข้ายิมธรรมดาไม่ซ้อมก็จบได้ แต่ซ้อมเถอะ มันจะปลอดภัยกับตัวเองแล้วก็จะเอ็นจอยกว่าด้วย เพราะไม่อย่างนั้นคือเราไปในสนาม ไปเดินไปทำอะไรช้าๆ มันก็ไม่ได้เอ็นจอยสปอร์ตในแบบที่มันควรจะเป็น

สามก็คือ อ่านกฎ เพราะหลายๆ คนพอเห็นกฎของ HYROX เป็นภาษาอังกฤษก็จะไม่อ่าน ซึ่งก็เข้าใจได้ แต่ว่าแนะนำว่าไปศึกษา อันที่กี้ว่าแย่ที่สุดก็คือ Lunges คุณไม่สามารถทิ้งถุงลงกลางทางแล้วก็หยิบขึ้นมาใหม่ได้

ถ้าครั้งแรกคุณจะโดนเตือน แต่ครั้งที่ 2 คือ DNF หรือว่าให้ออกจากการแข่งขัน ซึ่งบางคนสเตชันที่ 7 แล้ว แล้วถูกเชิญออก มันเป็นอะไรที่เศร้ามาก เพราะฉะนั้นคืออ่านกฎค่ะ

แล้วสุดท้ายคือเรื่อง Pacing หรือว่าการประมาณตนเองในสนาม บางคนเห็นทำไมข้างๆ ไปเร็วจัง มันคือเรื่องของเขา สิ่งที่สำคัญที่สุดตอนนี้คือเราสามารถทำได้เท่าไรแค่นั้นก่อน

โค้ชกี้มีตารางซ้อมอย่างไรบ้าง

โค้ชกี้ ชนากานต์: แต่ละคนคงมีเวลาว่างไม่เหมือนกัน ทางด้านของกี้ตอนนี้กี้ออกกำลังกายประมาณ 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ เป้าหมายใหญ่ก็คือโฟกัสซ้อมไปแข่ง HYROX เป็นเวตทั้งหมด 4 วันต่อสัปดาห์ แล้วในเวตพวกนั้นก็คือจะวิ่งด้วยแหละ เช่น ไปวิ่งในสวนบ้างหรือว่าวิ่งบนลู่บ้างสลับกัน อีกวันหนึ่งจะเป็น Easy Run ประมาณ 10 กิโลเมตร

ควรเวตหรือวิ่งก่อนกัน

โค้ชกี้ ชนากานต์: ต้องถามว่าอยากทำไปเพื่ออะไรแล้วกันค่ะ ถ้าสมมติว่าเราอยากจะโฟกัสเรื่อง Strength ก็ไปเวตก่อน กี้ก็จะโฟกัสเรื่องนี้อยู่แล้ว วิ่งคือกี้ก็เป็น Tag Along เพราะเราเป็นนักวิ่งปลอมๆ เนอะ เราก็วิ่งเพื่อไป HYROX อย่างเดียว ก็เลยเอามันไปแปะไว้ด้านหลัง

แต่สำหรับบางคนถ้าเป็นนักวิ่งจริงๆ ก็อาจจะแยกวันไปเลยก็ได้ค่ะ วันวิ่งก็คือวันวิ่ง วันเวตก็คือวันเวต ก็ได้เหมือนกัน

โค้ชกี้รู้สึกว่าได้ตกผลึกหรือเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองหลังการแข่งขันบ้าง

โค้ชกี้ ชนากานต์: คงเป็นเรื่องความอดทนค่ะ เราเคยคิดว่าเรามีความอดทนมากแล้วประมาณหนึ่ง แต่มันทำให้เรารู้เลยว่า ความอดทนที่เรามีมันไม่พอ ทั้งกับการซ้อมแล้วก็การแข่งขัน

บางคนคิดว่าการแข่งขันมันคือแค่ทางกายอย่างเดียว แต่กีฬาที่มีความยาวเยอะ สิ่งที่สำคัญมากคือ Mental Toughness หรือความอดทนทางจิตใจ แข่งไปแล้วเหนื่อยมากๆ อีก 5 สเตชันจะทำอย่างไรที่จะอยู่กับความรู้สึกของตัวเองที่ยังต้องไปต่ออีกตั้ง 5 สเตชัน ประมาณชั่วโมงหนึ่ง ก็เป็นสิ่งที่พัฒนาขึ้นตลอดหนึ่งปีที่ผ่านมา มีความอดทนสูงมากๆ จะวิ่ง Half จะวิ่งอะไรก็มาดิ ได้หมด ลำบากอะไรก็ไม่กลัว

สำหรับคนที่จะลงแข่ง โค้ชกี้คิดว่าใครที่จะได้เปรียบ

โค้ชกี้ ชนากานต์: กี้คิดว่าคือคนที่วิ่ง เพราะว่าวิ่งมันคือ 8 กิโลเมตรเนอะ แล้วก็สเตชันที่เหลือเนี่ยมันคือ 8 ฐาน แปลว่าถ้าใครที่วิ่งดีคือนำไปแล้ว 8 สเตชัน เพราะฉะนั้นคือ

พื้นฐานวิ่ง
ถ้าเป็นนักวิ่งที่เล่นเวตด้วย เป็น A Plus มากๆ

ก็คือวิ่งเก่งด้วย แล้วมีพื้นฐาน Strength ที่ดี เขาก็อาจจะมาฝึกสกิลนิดหน่อยว่า Wall Ball มันโยนอย่างไรให้ก้นต่ำแล้วก็ชู้ตได้แม่น

@kiekiekieee จริง ๆ เทคนิคลับคือเป็นตะคริวที่เข่า ถ้าไม่รีบจบตะคริวขึ้นแบบเต็มร้อยคือร่วง 55555555555555 เป็นหนึ่งในโมเมนท์ที่ทรมานที่สุดในชีวิตเหนื่อยจนหูดับแต่ก็ดีใจตอนจบ (ดีใจที่จบสักที😂) #ออกกำลังกาย #hyrox #hyroxtraining #ฟิตเนส #fyp ♬ Hip Hop Background(814204) – Pavel

มีใครที่ไม่ควรแข่งไหม

โค้ชกี้ ชนากานต์: กี้ว่าคนที่ไม่อยากเหนื่อยแค่นี้เลย เพราะกี้มองว่ากีฬามันทำให้ตัวมันเองเข้าถึงง่ายมาก ถึงขั้นที่คนพิการเล่นได้หรือว่าคนที่อายุ 70 ปีก็เล่นได้

ดังนั้นกี้ว่ามันไม่มีข้ออ้างอื่นอะไรแล้วว่าคนประเภทนี้ควรจะหรือไม่ควรจะ นอกจากคุณไม่อยากลำบากหรือไม่อยากเหนื่อย มันก็ไม่เหมาะจริงๆ เพราะมันเหนื่อย

สำหรับมือใหม่ที่อยากเตรียมตัวแบบเซฟๆ ควรจัดตารางซ้อมอย่างไร

โค้ชกี้ ชนากานต์: ถ้าสำหรับมือใหม่ไม่ว่าจะกีฬาหรือว่าอะไรก็ตาม ที่จะแนะนำคือวันเว้นวัน ก็คือประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วก็อย่างแรกคือโฟกัสเรื่องการวิ่งให้ดีก่อน ถ้ามีเวลาน้อย ไปวิ่งให้ดีๆ สมมติเราออกแค่ 3 วัน กี้ก็คิดว่าวิ่ง 2 เวต 1 หรือให้วิ่งเป็นแบบ 70% ของการซ้อมทั้งหมด และที่เหลือ 30-40% ก็อาจจะไปเล่นเวต ทำตามท่าเลยก็ได้ถ้าเวลาน้อย เขาแข่งอะไรก็ไปซ้อม เขาแข่ง Sled ก็ไปซ้อม Sled ไม่ต้องไปซ้อมสกิลอย่างอื่นแล้ว ซ้อมให้ตรงไปเลยจบ สำหรับมือใหม่กี้แนะนำแบบนี้

สัปดาห์แรกอาจเริ่มที่ 50% ของ Race Weight แล้วสัปดาห์ที่ 2 ค่อยเพิ่มแบบไม่เกิน 10% อะไรแบบนี้ แต่ไม่ต้องแบบวันแรกแล้วไปเข็นน้ำหนักจริงเลย อันนี้อาจจะยากไปหน่อย แต่ละคนก็มีพื้นฐานที่ต่างกัน เวลา ข้อจำกัด แต่ถ้า 3 วันก็เป็น Good Start นะ วันเว้นวันมันได้พัก ได้เล่น แล้วก็วิ่งเป็นหลัก

อยากฝากอะไรถึงคนที่ลงแข่งในปีนี้

โค้ชกี้ ชนากานต์: เป็นกำลังใจให้ทุกๆ คนค่ะ แล้วก็ขอให้ฝึกซ้อมตามเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้ สุดท้ายแล้ววันแข่งก็ Pace ตัวเองดีๆ อ่านกฎดีๆ ดื่มน้ำ Stay Hydrated เยอะๆ แล้วทุกอย่างจะดีเอง Have Fun เยอะๆ ค่ะ

ภาพ: นภดล นิลน้ำเพชร