×

5 สูตรการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารด้วยวิธี IF

04.03.2022
  • LOADING...
IF

การควบคุมน้ำหนักด้วยวิธีการทำ IF หรือ Intermittent Fasting (IF) หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้น เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน และ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร (Fasting) และรับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่เน้นการปรับเปลี่ยนรูปแบบการบริโภคอาหาร แต่ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่า IF จะเป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคน ดังนั้นใครที่กำลังคิดว่าจะเลือกใช้วิธีนี้ในการลดนำ้หนักจึงต้องรู้วิธีในการทำ IF อย่างถูกต้อง และเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับตัวเองดังนี้

 

5-if-weight-loss-and-diet-regimen

 

  1. Lean Gains หรือ IF 16/18 กินอาหาร 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง เหมาะกับผู้เริ่มต้น
  2. Fast 5 เป็นสูตรการกินอาหาร 5 ชั่วโมง อดอาหาร 19 ชั่วโมง 
  3. Eat Stop Eat อดอาหาร 24 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง (วันที่ไม่อดกินได้ปกติ) 
  4. 5:2 กินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินแบบ Fasting 2 วัน 
  5. Alternate Day Fasting อดอาหารแบบวันเว้นวัน ไม่แนะนำเพราะเป็นวิธีที่หักโหม  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง 

 

ภาพประกอบ: ฉัตรชัย เฉยชิต

ภาพ: Shutterstock 

อ้างอิง: 

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories

X
Close Advertising