×

5 กิจกรรมเพิ่มความสุขจากกูรูฮาร์วาร์ด ทำได้ฟรี สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและจิตใจรับยุคโควิด-19

โดย THE STANDARD TEAM
26.02.2021
  • LOADING...
5 กิจกรรมเพิ่มความสุขจากกูรูฮาร์วาร์ด ทำได้ฟรี สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายและจิตใจรับยุคโควิด-19

ท่ามกลางสถานการณ์การระบาดของไวรัสโควิด-19 หนึ่งในกิจวัตรลำดับต้นๆ ที่สำคัญที่สุดในห้วงเวลานี้ก็คือการทำงานหาเงิน ทว่า Ashley Whillans ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการบริหารจัดการธุรกิจแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าวว่า ต่อให้เงินมีความสำคัญอย่างไร ก็ไม่อาจเทียบเท่ากับมูลค่าของเวลา 

 

เหตุผลเพราะการจัดสรรเวลาเพียง 2-3 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอที่จะเพิ่มความสุขและเสริมสร้างสุขภาพกายและใจให้แข็งแกร่งขึ้นมาได้

 

Whillans ได้กล่าวอ้างถึงงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นชัดเจนว่า คนที่ให้ความสำคัญกับเวลาก่อนคือคนที่มีความสุขมากกว่าคนที่ให้ความสำคัญกับเงิน และมีกลยุทธ์ง่ายๆ ที่ใครก็สามารถลงมือทำได้ ไม่ว่าจะอยู่ในสถานะเงื่อนไขใด โดยไม่เสียเวลามากและไม่ต้องเสียเงินเลยสักบาท แต่กลับได้ผลในการช่วยให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น มีความหมายมากขึ้น และเครียดน้อยลงกว่าเดิม

 

ขณะเดียวกัน กิจกรรมที่ว่านี้ยังช่วยปรับเปลี่ยนทัศนคติให้เป็นไปในทางบวก ซึ่งจะส่งผลดีต่อสถานะทางการเงินของบุคคลนั้นๆ ไม่ว่าทางใดก็ทางหนึ่ง โดยกิจกรรมที่ Whillans แนะนำนี้ประกอบด้วย 5 กิจกรรรม และแต่ละกิจกรรมใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที

 

 

1. ใช้เวลา 5 นาที จัดลำดับกิจธุระของตนเอง 

Whillans อธิบายว่า การวางแผนในสิ่งที่จะทำและระบุเวลาที่ต้องทำ สามารถลดการผัดวันประกันพรุ่งและช่วยให้ไม่เครียดจนเกินไป ซึ่งส่วนใหญ่แล้วความเครียดมักจะทำให้คนติดอยู่กับภาพใหญ่ แต่การวางแผน แบ่งวิธีการทำงานออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ เพื่อให้ลงมือทำได้ จะช่วยให้สามารถการทำงานลุล่วงได้ และความรู้สึกที่ได้ขีดฆ่ารายการที่ทำสำเร็จที่เขียนระบุไว้ว่าต้องทำ เป็นการเพิ่มความสุขจากความสำเร็จเล็กๆที่เกิดขึ้น 

 

 

2. ใช้เวลา 5 นาที ในการส่งข้อความถึงใครบางคน 

สำหรับใครบางคนที่ว่านี้ ไม่ใช่ใครก็ได้ แต่ต้องเป็นคนสำคัญในชีวิตที่ Whillans กล่าวว่า ไม่ได้พูดคุยกันมาสักระยะหนึ่งแล้ว ในกรณีที่ไม่รู้จะพูดอะไร ก็แค่หารูปตลกๆ หรือรูปช่วงเวลาดีๆ ที่มีรูปกันส่งไปให้แทน โดยประโยชน์ของกิจกรรมนี้ก็คือการได้ยิ้มเพราะระลึกถึงความทรงจำดีๆ จะช่วยบรรรเทาความเครียด และเพิ่มพลังบวกให้กับชีวิตได้

 

 

3. ใช้เวลา 5 นาที ในการวางแผนสำหรับวันหยุด

Whillans กล่าวว่า การรู้ว่ามีเวลาวันหยุดเหลือกี่วันและคิดวางแผนเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำในวันหยุด เป็นหนึ่งในหนทางของการสร้างความหวังและกำลังใจในการทำงานของตนเอง คือมีเป้าหมายที่จะทำงานให้เสร็จ เพื่อใช้เวลาในชีวิตกับกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่จะทำให้มีความสุขมากขึ้น 

 

 

4.ใช้เวลา 10 นาที รับชมวิดีโอเกี่ยวกับธรรมชาติ 

หากมีเวลาว่างระหว่างวันสัก 10 นาที Whillans แนะนำให้หาวิดีโอเกี่ยวกับธรรมชาติในอินเทอร์เน็ตมาดู โดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้อ้างถึงผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียในปี 2017 ที่พบว่า คนที่ดูเนื้อหาสารคดี Planet Earth II ของสถานีโทรทัศน์ BBC จะช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ ความสุข ความสนุกสนาน และความอยากรู้อยากเห็นให้มากขึ้นได้ ขณะเดียวกันการรับชมวิดีโอที่แสดงภาพความสวยงามทางธรรมชาติ ยังช่วยลดอารมณ์ด้านลบอย่างความเครียด ความขุ่นเคือง และความเหนื่อยล้าได้ 

 

 

5. ใช้เวลา 10 นาที ในการเขียนบันทึกประจำวัน 

การเขียนบันทึกประจำวันช่วยเพิ่มความสุขได้ เพราะการบันทึกคือหนึ่งในหนทางสำคัญในการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของตนเอง ขณะที่ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบว่า การเขียนบันทึกประจำวันสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าเบื้องต้น ขณะเดียวกันก็ทำให้รู้สึกดี เพราะช่วยจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่ต้องทำ ทำให้รู้เท่าทันอารมรณ์ทางลบของตนเอง

 

Whillans สรุปว่า การจัดลำดับความสำคัญของเวลา คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้ชีวิตมีความสุขมากกว่าที่ใครหลายคนคาดคิด โดยการที่คนๆ หนึ่งสามารถบริหารจัดการเวลาและความสุขได้อย่างเหมาะสม ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิตอย่างการเปลี่ยนงาน การลาออก หรือการย้ายบ้านเสมอไป เพียงแค่การลงมือทำกิจกรรมที่ถูกต้องเหมาะสมเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้สามารถบริหารจัดการเวลาได้ดีขึ้น และทำให้มีความสุขมากขึ้นแล้ว  

 

ภาพประกอบ: เทียนจรัส วงศ์พิเศษกุล

พิสูจน์อักษร: วรรษมล สิงหโกมล

อ้างอิง:

  • LOADING...

READ MORE




Latest Stories